Fekvenyomás, guggolás és a pull - milyen gyakran, ügyességét
Mit kell tudni ...
- High Frequency edzés (HFT) lehet használni ugyanazt a gyakorlatot (ok) 3-5 15-20 edzések hetente.
- Kezdőknek futó semmit, de a magas képzési működik egyformán minden, a kezdőktől a haladóknak.
- Mászás Szubmaximális súlyok heti 3-5 alkalommal lenne egy jó kezdet. Bízza súlya 50-80% 1 RM, majd háromhetente, tesztelheti magát súlyokkal 90-100% 1 RM.
- Különböző up élnek és halnak meg a törvény a dzsungelben: versenyben vannak egymással. Ha azt szeretnénk, hogy igazán erős egy bizonyos nő, nem sokat vesznek részt.
Azokra koncentrálni, szeretné, hogy sikeres.
magas képzési módszer már ismert az elmúlt 10-15 évben. Lehet, hogy ugyanazt a gyakorlat (ok) 3-5 15-20 edzések hetente. Erőemelés közelebb van 3-5 ülés, míg néhány edzők súlyemelő ajánljuk 15-20 rövid edzés hetente.
Ez a különbség annak köszönhető, hogy a természet a koncentrikus súlyemelő mozgások, mint például a push és bunkó, amely kevesebb központi idegrendszerben. Nehezebb up, mint például a felhúzás, amelyek excentrikus fázis (kivéve, ha dobja súly) több időt igényel, hogy visszaszerezze, ezért a legtöbb esetben ez azt jelenti, kevesebb edzés hetente mozgások súlyos excentrikus fázisban.
Nem feltétlenül viseljen leopárd harisnyát, hogy a vonat gyakran
Míg HFT módszer lehet új néhányan, ez a fajta képzés utal, hogy a régi iskola. Igen, a régi iskolában. Ha megnézzük vissza 100 évvel ezelőtt, azt találjuk, hogy a legerősebb ember az idő képeztek azonos up legalább hetente 3-4 alkalommal, és néha gyakrabban. Az erős fiúk, mint Artura Saksona, Germana Gornera és George Gakkenshmidt sokszor több látszat a közönség elé, ahol volt, hogy bizonyítsák óriási erő naponta többször.
Ezek a srácok nézett egy kicsit nevetséges az ő leopárd harisnyanadrág, ami nem mondható el az eredményeket. Vegye Germana Gornera és a 360 kg-os tolóerő (794 font) 1920-ban, és akkor rájönnek, hogy akkor lesz egy nagyon, nagyon erős nélkül szteroidokat. (Ez volt a „dosteroidnaya” korszak. A tesztoszteron fedezték fel, és elő a 30-as években.)
Olimpiai bajnok és a mester a zömök Paul Anderson használt guggolni legalább háromszor egy héten, és néha naponta teljesítő egész nap megközelítéseket. Véleményem az élők között korunkban is van, csak egy ember, aki képes ülni, mint a hatalmas Paul Anderson, egy norvég és egy emelő Karl Ingvar Christensen. A versenyek szerint IPF nemrég állított fel világrekordot, guggolás 485 kg (1069 font). Ezeket a versenyeket tartottak doppingellenőrző.
Segít az erős még erősebb lesz
A kezdők futó semmit, de a magas képzési működik egyformán minden, a kezdőktől a haladóknak. Segítettem, hogy erősebb amerikai német származású liftkezelőnek Gundula Fiona Sommer Bahhauz háttérben. Mert ő a tulajdonosa a világrekordot a fekvenyomás, közel 3-szor a súlya a test bezdopingovoy szövetség, hogy bemutatja a valós probléma. Hívtam segítséget, akkor kitalálta, HFT.
Vegyünk egy kört a hullámok
A legfontosabb, hogy kilábalás négy vagy több edzést a guggolás és fekvenyomás -, hogy ellenőrizzék a intenzitással és a hangerő. Emelőket, akik szteroidokat, valószínűleg a munka nagyon nehéz súlyokkal minden nap, és van ideje, hogy visszaszerezze, de ha a vonat és a versenyt anélkül, dopping, meg kell figyelni, hogy a tervezés a képzés. Bízza súlya 50-80% 1 RM, majd háromhetente, tesztelheti magát súlyokkal 90-100% 1 RM. Mindent többször verte személyes legjobbak.
HFT működik a legjobban, ha elkezd egy könnyű és egy mozdulattal. Emellett biztosítani kell, hogy a jelenlegi 1 RM, de nem a legjobb, akkor meg hat hónappal ezelőtt. Itt van egy módja annak, hogy csináld:
1. nap: Határozza meg 1 RM
2. nap: 2 × 55 5%
3. nap: 2 × 65 5%
4. nap: 2 × 50 5%
5. nap: 2 × 65 5%
1. nap: 2x5 70%
2. nap: 2 × 55 5%
3. nap: 2 × 65 5%
4. nap: 2 × 50 5%
5. nap: 2 × 65 5%
1. nap: 2x5 70%
2. nap: 2 × 55 5%
3. nap: 2 × 65 5%
4. nap: 2 × 50 5%
5. nap: 2 × 65 5%
1. nap: Érkezés a 1 RM ezért újraszámolja százalékok.
törvény a dzsungelben
Súlyemelők és súlyemelők, akik gyakorolják gyakran nem képzett ebben a stílusban a sok mozgás. Ezek képzett versenyképes felemel és esetleg néhány további - bármely kompetitív fajok (például, keskeny markolat fekvenyomás powerlifting) vagy egyéb mozgást, mint például egy súlyzó vagy rúd a lejtőn a függőleges vontatóegység. Ugyancsak bölcs dolog olyan van néhány gyakorlat megelőzésére / rehabilitáció.
Függetlenül attól, hogy a testmozgás, és a többit meg kell tenni ritkábban. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, 1-3 alkalommal egy héten, attól függően, hogy a kitűzött célokat. Semmi sem rossz, mint csinál nagyfrekvenciás edzés több feladat egy időben, és ez nem túl terhelje a helyreállítási képességét, akkor fokozatosan csatlakoztathat további up.
Az egyik módja ennek az, hogy indul képzés emelkedése nagyobb ütemben egy hónapig, majd csatlakoztassa a másik lift. Azonban meg kell számának korlátozása gyakorlatokat, hogy a vonat egy ilyen magas frekvencián. Különböző up élnek és halnak meg a törvény a dzsungelben: versenyben vannak egymással. Ha azt szeretnénk, hogy igazán erős egy bizonyos nő, nem sokat vesznek részt. Azokra koncentrálni, szeretné, hogy sikeres.
Ez jut eszembe bencher japán Daiki Kodama nyertese, számos világbajnokságot és világrekordot. Egyszer azt mondta nekem, hogy a coaching fekvenyomás és a „fekvenyomás csak” hatszor egy héten. Ha szüksége van 10.000 óra, hogy nagyon jó valamiben, miért ne érjen súlyemelés?
Gyakoriságának növelése az edzést és az erőt.
Sverre Diesen - bajnok és világcsúcstartó a norvég fekvenyomás, a tulajdonos egy összesen 16 érmet országos bajnokságon Fekvenyomó és Erőemelő. Sverre - egy tapasztalt edző erőemelés és a munkálatok a különböző ügyfelek, köztük a világ és az elit sportolók.