Feküdt a padlón hasznos
Ha a negyven éves nem kell semmilyen sérv vagy a kiálló gerinc, te nem vagy ember. Az okok a kellemetlen és gyakran veszélyes megsértése lehet mind a mozgásszegény életmód és a túlzott testmozgás. És nehéz megmondani, ki kezd szenvedni gyorsabban - egy sportoló vagy egy kanapé burgonya.
Gerinc, durván szólva - egy sor erős csontok, csigolyák és porckorongok, rugalmas porc. Az életkor, az első dolog, kopott porc. Abban az esetben, a gerinc eredményeként a kopás lép kiemelkedés: meghajtók át a helyüket, kezdik dudor túl a csigolya-stop általában tartsa a csigolyák rendelkezéseinek helyüket. Kidudorodás - elődje herniatio, porckorong kiszorítással, törés a nucleus pulposus az annulus fibrosus. A leggyakoribb lokalizáció ilyen zavarok - az ágyék.
Első pillantásra túl késő, hogy gondoljon a életmódbeli változások, hogy a derékfájás már nem ad alvás, séta, vagy akár csak feküdt a kanapén. De valójában, ha nem egy rajongó a műveletek a gerince, csak a változó egy pár dolgot a mindennapi viselkedés, és részben a helyzet javítására anélkül, hogy a sebész.
Természetesen a kezelés minden egyes tagja és meg kell vizsgálni a szakértők. Feltétlenül kell tennie mágneses rezonancia a gerinc, az eredmények nélkül az orvos nem mertek felírni kezelést.
By the way, ha lesz majd az MRI, elrendelheti az ellenőrzés a teljes gerinc - egy kis árkülönbség, de nem kell menni kétszer. Egy felmérés szerint az orvos javasoljuk, hogy a kezelés - konzervatív vagy műtéti. Az első leggyakrabban társított ágynyugalom néhány hónapig, néha - a blokád a gerinc, a második - a műtét.
És szinte minden esetben, a neurológus fog felírni speciális torna. Gyakorlat, azonban nem mentesíti Önt sérvek és kiemelkedések. Jelentésük, hogy fokozatosan erősíteni a psoas vonal, amely általában rosszabb, mint más fejlett hátizmok és porckorongok húzva. Jól képzett izmai nem engedi a sérült porckorong kiesik tovább megőrzi a betegség kifejlődését. A szakaszon meghajtó csökkenti a terheket, és ezáltal meghosszabbítja őket, hogy úgy mondjam, működési időszak.
Ha mindent jól csinálunk, rosszabb a tornaterem nem éppen válik. Épp ellenkezőleg, ha a fizetett gyakorolni napi 15-20 percig, a beteg és ne felejtsd el a fájdalmat. Ez kellemes megjegyezni, hogy a gyakorlatokat lehet tenni, hogy egy nagy kor. Így még ha az elmúlt 30 évben van egy kiemelkedés, ez nem jelenti azt, hogy a nyugdíj akkor megbénult.
Nem lehet csinálni a gyakorlatokat, leküzdve a fájdalmat. Mielőtt elkezdené az edzést, fájdalom szindróma el kell távolítani. Azaz, az akut fázisban még meg kell leküzdeni gyógyszerek. Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás - nem a sport kiváló eredményeket. Fontos, hogy nyomon követhesse az érzéseit, a testmozgás nem okoznak fájdalmat és kényelmetlenséget.
Kívánatos, hogy nem torna reggel, közvetlenül ébredés után, amíg a gerinc megnyúlik.
Azt viszont végül a gyakorlatok:
1. ha a hátán fekszik, nyújtsd a karod végig a testén. Ebben az esetben a lábak félig behajlítva. Hasi izmok megfeszítésére a szilárd állapotban és ha háttal a padlóra. Irányítsd a feszült izmokat is, amivel mindkét kezét a hasára. Légzés nem késleltetheti. Végezze el minden edzés 10-15 alkalommal.
Ha a hátán fekszik, nyújtsd a karod végig a testén. Ebben az esetben a lábak félig behajlítva. Hasi izmok megfeszítésére a szilárd állapotban és ha háttal a padlóra. Irányítsd a feszült izmokat is, amivel mindkét kezét a hasára. Légzés nem késleltetheti. Végezze el minden edzés 10-15 alkalommal.
3. Kiindulási helyzet - a hátán feküdt. Legs félig behajlítva. Emelje fel a jobb lábát és bal karját kiterjesztette előre helyezi a kefét a térd a másik lábának. Egy kis erőfeszítéssel mi nyomja a kezét a térdén, amivel a jobb lábát húzza a bal karját. Végezze erővel körülbelül tíz másodpercig, majd lassan veszi a kiinduló helyzetbe. Végre ezt a gyakorlatot kell 5-10 alkalommal minden kéz 15 másodperces időközönként. A többi törzs izmait, a karok és lábak kell a nyugodt.
Kiinduló helyzet - a hátán feküdt. Legs félig behajlítva. Emelje fel a jobb lábát és bal karját kiterjesztette előre helyezi a kefét a térd a másik lábának. Egy kis erőfeszítéssel mi nyomja a kezét a térdén, amivel a jobb lábát húzza a bal karját. Végezze erővel körülbelül tíz másodpercig, majd lassan veszi a kiinduló helyzetbe. Végre ezt a gyakorlatot kell 5-10 alkalommal minden kéz 15 másodperces időközönként. A többi törzs izmait, a karok és lábak kell a nyugodt
4. Feküdj a hátadra a karját a test mentén. Egy mély lélegzetet dolgozzák egyenes karjait a feje egy mély lélegzetet. Ugyanakkor, amennyire csak lehetséges, hogy húzza a zokni magukat. A gyakorlat során a derék kell nyomni a földre. Szükség van a pihenésre, ahogy kilégzéskor, így az ő kezét a feje mögött, tenyérrel felfelé. Ismételjük meg 3-5 alkalommal.
Feküdj a hátadra karját a test mentén. Egy mély lélegzetet dolgozzák egyenes karjait a feje egy mély lélegzetet. Ugyanakkor, amennyire csak lehetséges, hogy húzza a zokni magukat. A gyakorlat során a derék kell nyomni a földre. Szükség van a pihenésre, ahogy kilégzéskor, így az ő kezét a feje mögött, tenyérrel felfelé. Ismételjük meg 3-5-szor
5. Térdelj le. Lábbal. Kezeket fel a padlón. A szög a törzs és a karok és a kezek és a padló legyen kilencven fokkal. Kerékdobok hátán, fejét lefelé néz. Lélegezni szabadon. Ebben a helyzetben 15-20 másodpercig.
Térdelj le. Lábbal. Kezeket fel a padlón. A szög a törzs és a karok és a kezek és a padló legyen kilencven fokkal. Kerékdobok hátán, fejét lefelé néz. Lélegezni szabadon. Ebben a helyzetben 15-20 másodpercig
6. megy a rúdjait az ötödik gyakorlat. Ülünk a nyomában fenék. Törzs előrehajol. Hands húzza előtte, támaszkodva a kezét a földre. Arms dolgozzák amennyire csak lehetséges, tartása a padlóról. Fenék kell maradnia a nyomukban. Érezd a szakaszon derék.
Mi megy a rúdjait az ötödik gyakorlat. Ülünk a nyomában fenék. Törzs előrehajol. Hands húzza előtte, támaszkodva a kezét a földre. Arms dolgozzák amennyire csak lehetséges, tartása a padlóról. Fenék kell maradnia a nyomukban. Érezze a szakaszon derék
A hatás a testmozgás erősíti összhangban áll számos más elvek. Kívánatos alszik egy kemény, sima felületre, lehet ugyanazon az emeleten, ahol csináltál torna. Az is hasznos, nem csak a gerinc, hanem a szív- és érrendszerre, séta gyalog minden nap legalább három kilométeres napi jelenlétében túlsúly - nem kevesebb, mint öt. Csak nem fut, és a séta a futás - egy felesleges többletterhet jelent a beteg vissza. És, persze, legalább a rossz szokások.