Fejlesztési fizikai tulajdonságok - testnevelés - tanítás anyagok diákok
Az egyik fő problémát kell megoldani a folyamat testnevelés, hogy biztosítsa az optimális fejlődéséhez fizikai tulajdonságait. Fizikai tulajdonságok nevezik veleszületett morfológiai és funkcionális tulajdonságok, amelyek lehetőséget a fizikai aktivitás és céltudatos motoros aktivitás az ember. Az alapvető fizikai adottságok közé erő, gyorsaság, állóképesség, rugalmasság, gyorsaság.
Az erő - képes legyőzni a külső ellenállás, vagy ellensúlyozza azt izmos feszültségeket. Fejlesztés a hatalom kíséri megvastagodása és a növekedés az izomrostok.
Eszközök erő fejlesztési testgyakorlatok nagy súlyok (ellenállás) gyakorol a súlya a külső objektumokban (tömeg, összecsukható súlyzó, súlyzó egy sor lemezek különböző súlyú, súly, stb partner); gyakorlatok leküzdésére a saját testsúly (a satu szigorítást, push-up, mérleg, hold-up a satu, stb); gyakorlatok segítségével fitness gépek; gyakorlatok segítségével a külső környezet (futás és ugrás, laza homok, futás és ugrás hegy futás a szél ellen, stb); gyakorlatok segítségével rezisztencia rugalmas tárgyak (expanderek, gumiszalagok, stb fitomyachi).
Erősítő edzés egy session lehet elfoglalni az egész fő része, ha az oktatási erők fő feladata a leckét. Más esetekben a teljesítmény gyakorlatokat végeznek a végén a fő része az ülés, de nem után állóképesség gyakorlat. Erősítő edzés jól nyújtó gyakorlatokat és a pihenés. Kiadagoit mennyiség általában terhelő súly súlyokat, ismétlések számát az egyik megközelítés, számos megközelítést (sorozat).
A fejlesztés az erők alkalmazott különböző módszerek.
Maximális erőfeszítés módszer - gyakorlatok kritikai és közel-limit súlyok. Az egyik megközelítés, az ismétlés végezzük 1-3, 5-6 megközelítések többi 4-8 perc. Ez a módszer kifejlődésével társul a „robbanásveszélyes erő”, javítása közötti és intramuszkuláris koordináció. Az edzés kezdők nem használt.
Módszer dinamikus erők hozzájárul a maximális feszültség a teljesítmény a dolgozó telítetlen súlyok és a maximális sebességet. Ez úgy érhető el segítségével a kis és közepes súlyú. Elvégzett 3-6 sorozat 15-20 ismétléssel, többi 2-4 perc. Ez a módszer hozzájárul a fordulatszám-teljesítmény tulajdonságait.
Módszer ismételt (telítetlen) erőfeszítés használatával jár telítetlen súlyok korlátozása az ismétlések számát ( „kudarcra”). Súly telítetlen terhelése figyelembevételével választják felkészültség részt. Általában ez ennek a gyakorlatokat súlyokkal 30-70% a maximális, 3-6 sorozat 4-12 ismétléssel, többi 2-4 perc. Soros megismétlése az ilyen művelet telítetlen terheléséhez elősegítik az erős aktiválását a csere-trofikus (táplálkozási) folyamatok az izom és más rendszerű, javítja az általános szintű funkcionalitást a rendszerek és szervek, a kapacitások izomtömeg.
körkörös képzési módszer egy komplex hatást a különböző izomcsoportokat. Gyakorlatokat végzett „adók” és választjuk oly módon, hogy az egymást követő sorozata fog szerepelni a munkát egy új izomcsoport.
Gyors - komplex funkcionális tulajdonságait a szervezet sebességét meghatározó jellemzői a mozgás, valamint a motoros válasz. Eszközei sebesség versenyképes különleges végzett gyakorlatok maximális fordulatszám, szilárdságú testmozgás, a szabadtéri és a sport játékokat.
Gyakorlatokat többször kell végezni a legtöbb gyors ütemben a könnyű, vagy nehéz körülmények között. A hossza egy kis testmozgás.
Endurance - a képességét, hogy ellenálljon a fizikai fáradtság során izom tevékenység. Kétféle állóképesség: általános és speciális.
Általános állóképesség - képes elvégezni a munkát az alacsony intenzitású hosszú idő miatt az aerob energia. Révén általános (aerob) tartóssági testmozgás okoznak maximális kapacitása a kardiovaszkuláris és légzési rendszer. A gyakorlatban a testnevelés alkalmazott különféle formáinak gyakorlása ciklikus és aciklikus természet hosszú távon, terepfutás, sífutás, korcsolyázás, biciklizés, úszás játékok és játék gyakorlatok, stb Az alapvető módszerek fejlődésének általános állóképességet. Ezek a következők: 1) egységes módszer mérsékelt terhelés és változó intenzitással; 2) egy második módszer; 3) eljárás, körkörös képzés; 4) a játék és versenyképes módszereket.
Különleges állóképességet - a képesség, hogy hatékonyan munkát végez egy adott munka vagy sport tevékenységet. Révén különleges állóképesség (gyorsaság, erő, koordináció, sebesség, erő, stb) külön-előkészítő gyakorlatok, közel versenyképes gyakorlat formája, szerkezete és jellemzői hatások funkcionális rendszerek a szervezet, valójában versenyképes testmozgás és obschepodgotovitelnye jelent.
A fejlettség állóképesség van a legnagyobb hatással a fizikai állapota a személy. Ezért a tartóssági vizsgálat szerepel a listán a vizsgálatok iskolák, kollégiumok, műszaki iskolák, egyetemek és a hadsereg.
Rugalmasság - képes végrehajtani gyakorlatok egy nagy amplitúdójú. Rugalmasság függ rugalmasságát az izmok, ínszalagok, ízületi tokok; ez együtt jár az a tényező az öröklődés, ez befolyásolja az életkor, a rendszeres testmozgás.
A fejlesztés a rugalmasság által alkalmazott nyújtás az izmok, inak, izom-és ízületi szalagok a fokozatosan növekvő amplitúdóval. Között stretching gyakorlatok megkülönböztetni az aktív, passzív és statikus.
Aktív mozgás teljes amplitúdója (hinták karját és a lábát, ugratók, lejtők és forgómozgást a szervezetben) lehet végezni anélkül alanyok és objektumok (torna bot, karika, labda, stb.)
Passzív rugalmasság gyakorlatok közé mozgások által végrehajtott partnere; mozgások végzett súlyokkal; mozgás által elvégzett expander, vagy a gumi csappantyú; passzív mozgások segítségével saját erő (húzás a törzs a lábak, a hajlító csukló egyrészt a másik kezével, stb.)
Statikus gyakorlatokat lehet csinálni egy olyan partnerrel, a saját testsúly vagy vis igénylő megtartását határérték amplitúdó álló helyzetben egy bizonyos ideig (6-9 másodperc). Ezt követi a pihenés, majd az ismétlés gyakorlatokat.
Szókincs rugalmasság által ajánlott aktívan végre mozgása fokozatosan növekvő amplitúdóval, a ruganyos „guggoló” kígyózik, csapkodó mozgás.
Alapvető szabályok stretching gyakorlatok: Ne engedjük fájdalom, mozgás mindig lassú ütemben, fokozatosan növelve az amplitúdó és használatának mértékét partner erők.
Agility - a képesség, hogy gyorsan, pontosan, gazdaságilag megoldani motor feladatokat. A fő nevelő eszköze az agility gyakorlásának fokozott koordináció összetettsége és elemeket tartalmaznak újdonság. A nehézség a testmozgás növelhető változó térbeli, időbeli és dinamikus jellemzők, valamint a külső körülményeken sorrendjének változtatásával elrendezése a kagyló, a súly, magasság; megváltoztatása vagy növeli a térség támogatása a mobilitás, az egyensúlyi gyakorlatok, stb.; kombinálásával motoros készségek; ötvözi sétált ugrálás, futás és fogása tárgyak; ezzel él egy jel, vagy egy korlátozott ideig.
Gyakorlatok fejleszteni agility, addig hatásos, amíg nem lesznek automatikusan megtörténik. Aztán elvesztik értéküket, valamint bármilyen hasonlítani a készségek és hajtsa végre az azonos körülmények között az állandó fizikai tevékenységek nem serkentik a további fejlesztése a mobilitást.
Így a fejlesztés a mobilitás hozzájárulhat a rendszeres tanulásra, új kifinomult mozdulatok, a használata gyakorlatokat, amelyek megkövetelik a pillanatnyi beállítása motoros aktivitás sport, kerti játékok, művészetek.
Ha megtalálta a hibát a szövegben, jelölje ki a szót, és nyomja meg a Shift + Enter