Fáradtság és kimerültség 1
fáradtság és kimerültség.
hatását és annak megelőzését.
mozgáshiány
Nagy magyar fiziológus találta, hogy a vajúdás alatt és után a fáradtság nem távolítják el teljes pihenésre és kikapcsolódásra. Különösen gyakorlása hozzájárulni a nagy eredményeket a fejlesztés a motoros rendszer, keringés és légzés.
Fáradtság - állapot ideiglenes csökkentése az emberi teljesítményt. Fejleszti eredményeként intenzív és hosszan tartó szellemi vagy fizikai aktivitás és kíséri a fáradtság érzése.
Fáradtság - ez normális, hogy a kondíció játszik védő szerepet. Ez jelzi azt a megközelítést, biológiai változásokat a szervezetben, melyet az energia perezatrat.
Fáradtság megnyilvánul a hibák előfordulása a koordinációs mozgások.
Fáradtság - ez kellemetlen és néha fájdalmas érzés, az általános egészségromlás. Lehet, hogy nehéznek érzi a fejét, és az izmok, a fáradtság és gyengeség.
Már az ókorban megfigyelték, hogy a fizikai aktivitás hozzájárul a kialakulása egy erős és tartós emberi és mozdulatlanság vezet csökken a hatékonyság, a betegség és az elhízás. Mindez annak köszönhető, hogy anyagcsere-betegségek.
Fáradtság miatt előfordul, hogy a rendszeres fizikai terhelés és neuropszichiátriai túl a képességeit a szervezet. Külseje hozzájárul rosszul szervezett üzemmód, a monotónia, tartós stressz, rövid szünetek, az egészségtelen életmód, az alváshiány
Fáradtság - veszélyes jelenség
A gyermek vált nehéz felkelni reggel menni az osztályba. Ez csak a második leckét, és a gyerekek vannak szétszórva, kedvetlen. Feladat tovább tart. Gyakran panaszkodnak a fejfájás, és a rossz közérzet. Az étkező reggeli alultáplált. Hirtelen ingerlékeny, és néha még agresszív. Kapnak beteg gyakran.
Mi történik? Az egyik leggyakoribb oka - a fáradtság.
Ne keverd össze a fáradtságot!
A fiziológiai szempontból, fáradtság - az eltérés a kiadások és az energetikai hasznosítást. Fáradtság érezhető, amikor a test már töltött nagy részét a források és az aktív pótlása még nem kezdődött el. Amint az energia tartalékok, gerjeszti az agykéreg és a munka könnyebbé válik. Ez a színpad a kompenzált fáradtság. Azt lehet mondani, hogy a fáradtság okozza a szervezetben, hogy lépjen a helyreállítási folyamat.
Ha a terhelés folytatódik, a fáradtság érzése, és nő által elvégzett munka akaraterővel. Ez az a szakasz a fáradtság nem kap kártérítést. A fiziológia van fogalma a „védő gátlás” az, amikor az inger meghaladja a legmagasabb küszöbértéket, és van egy megfelelő válasz a központi idegrendszerben. Gerjesztés az idegsejt nem fordul elő, vagy dolgozzon ki egy folyamat aktív fékezés, amely megvédi az agyat a túl sok jeleket a munkavégző szervek és védi a sérülésektől. További folytatása terhelés vezethet fáradtság, míg a kimerültség tüneteit veszi tartós. Ezután már nem működik, és az akarat - az a személy kénytelen abba a munkát.
Egyszerűen fogalmazva, a fáradtság - feltétel eredő hosszú távollét a pihenés, a rétegződés jelenségek a fáradtság, amikor egy bizonyos ideig nem felépülés organizmus egy rakomány a másikra.
Ez érinti mind a fizikai és érzelmi állapotát. Fáradtság nyilvánul ingerlékenység, érzelmi labilitás, alvászavar.
Nagyon veszélyes fáradtság a tanárok számára. Végtére is, ez lehet az egyik oka a felhalmozási negatív érzelmek, és ennek következtében - szakmai kiégés.
Közel a koncepció túledzett fáradtság. Ez - az állam, amely megnyilvánul megsérti az elért szintet fitness közötti koordinációt az agykéreg és az idegrendszer, izomrendszer és a belső szerveket. Ez alapján a túlfeszültség az idegrendszer folyamatok az agykéregben. Ezért vezető jelei túledzettség változások a központi idegrendszer típusú neurózis. És az idegrendszer szüksége, hogy visszaszerezze sokkal hosszabb, mint az izmok és a kötőszövetek.
Mivel az állam a fáradtsága túlzott stressz, meg tudja-e tölteni az időt egy bizonyos ideig, hogy végezze el ugyanazt a munkát „adrenalin”. És figyelni a state-eljárás fáradtság lenne már elég hosszú. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a megjelenése zúzódások szeme alatt, a változás a bőrszín, a tompa megjelenés azt sugallja, hogy krónikussá válik ...
A krónikus fáradtság vezethet koszorúér-betegség, magas vérnyomás, gyorsabb az ateroszklerózis kifejlődését. Ahhoz, hogy megszabaduljon a fáradtság, meg kell, hogy vizsgálja felül a rendszer a munka, pihenés és a táplálkozás.
Egy jó mutatója a feltétel lehet a hangulat. Ha energikus és égető vágy, hogy a munka - úgy, hogy minden rendben. De ha gyakran nem a hangulat, hogy semmit, ez lehet a jele a fáradtság vagy a túledzés. Persze, egy nap nem ad teljesen egyértelmű ebben a kérdésben. Szükséges, hogy megtartsák mindazt a jeleket a komplex egy bizonyos ideig. Nem mindig rossz rajt jelezheti fáradtság. De ha kísértik hibák a feladatellátás, illetve a sport, egyik a másik után, meg kell vizsgálni, hogy milyen irányba halad a jobb oldalon.
Kapcsoljuk gyakrabban!
Mode - ez minden bizonnyal jó, de minden jó mértékkel. Néha fajta pillantást beosztásomra. Vegyünk egy túra a város, olvastam egy érdekes könyvet.
Pihenjen után a „ultra-maraton versenyekre.”
Ha úgy érzi, hogy nem épült fel teljesen fizikailag, mind pszichológiailag munka után, biztos, hogy csökkentsék a terhelést, amíg úgy érzi, hogy ismét készen áll a „meghódítsa az új magasságokba.”
Nyugi, ha a helyzet úgy kívánja.
Miközben készül egy komoly esemény, akkor úgy érzi, hogy szüksége van egy kis szünetet, egy vagy akár több napra is. Talán ez segít, hogy visszanyerje egyfajta frissesség -, és akkor folytatja a munkát újult erővel.
Igyál sok vizet.
Ezt a tanácsot különösen fontos a testmozgás, ha van egy magas energiafogyasztás, és ennek következtében folyadék. A hiány okozhat számos zavarok a test, és ennek következtében - elősegíti kimerültség rohamot. A víz a legfontosabb vágott étel, nem csak a verseny ideje alatt, hanem a mindennapi életben. Győződjön meg arról, hogy Ön mindig látva megfelelő mennyiségű vizet, hogy ne szomjúság.
Ne próbálja vakon másolni valaki dolgozik ritmus - egy biztos módja annak, hogy a sok bajt. Hallgass a testedre!
Súlyos fáradtság igényel munkabeszüntetés sokáig és különleges bánásmódot. Ha ezek az intézkedések nem születnek, akkor fejlődik ki a betegség.
Megközelítései megelőzés fáradtság elég sokat. De a lényeg - ez a megfelelő munkaszervezés és a pihenés. Az időszak nagy mentális, érzelmi és fizikai stressz lehet alkalmazni gyógyteák és a gyógyteák, vitaminok stb. aromaterápiás (a illóolajok), relaxáló masszázs, színterápia (kezelés világos színű foltok) animaloterapiya (gyógyítás segítségével az állatok).
Ha túl sok stressz van szükség, hogy kézi munka.
A fizikai gyakorlatok és azok előnyeit írta a hegy az irodalom. Nem világos, hogy miért van még olyan hatékony eszköz használunk passzív. A gyerekek gyakran kell vezetni, hogy a tornaterem egy bottal. Mintegy felnőttek is, és semmit sem mondani! Meglepő, de a fizikai aktivitás hiánya, amely az úgynevezett fizikai inaktivitás is gyárt egyfajta izomláz! Az idegrendszer mentes a támogatás, nem tudja megállapítani a megfelelő funkciók szabályozásában, így pótolva az energia tartalékokat. Ebben az esetben, még egy kis terhelés vezethet fáradtság.
Alváshiány
A leggyakoribb tünetek a betegségek és az alváshiány - ez csökkent teljesítmény és a nappali álmosság. Mindannyian az élet fenntartásához és életerő szüksége van egy bizonyos mennyiségű és minőségű alvás. Ha kevesebbet alszanak, mint az optimális időben, reggel úgy érezzük, gyengeség, idegesség. alváshiány felhalmozni az egyik éjszaka a másikra. Sleep hiány megsértve a minőségét és időtartamát. Lehet végtelenségig büntetlenül lebontják a tested, figyelembe véve, hogy az alváshiány - nem a legfontosabb dolog az életben, de biztos lehet benne, hogy egy napon lesz a jutalma szépen. Makacs elég promayatsya hét éjjel aludni rendellenességek, hogy változtassa meg álláspontját.
A tanács egyszerű: meg kell aludni, mint nem hiszem, és úgy érzi, szükség van. Valaki egészen hat órával, valaki alszik a kilenc - nos, mi a jó a tested.
A másik fontos feltétel - a racionális és a rendszeres étkezés.
A korábbi problémák már beszéltünk elveinek megfelelő táplálkozás. Ahhoz, hogy ismételje meg a legfontosabb: a hatalom kiegyensúlyozottnak kell lennie, és rendszeres. Szükséges, hogy a szervezet megkapja az összes tápanyagot, a víz, a vitaminok és ásványi anyagok. Foods kell tartalmaznia megnövekedett számú őket egy legyengült állapotban vagy megerősített terhelés.
Ne feledd! Fáradtság könnyebb megelőzni, mint kezelni vele!
a fizikai tevékenység
· Nincs ideje, túl sok anyagot vizsgálták osztályban.
· A gyermekek nem szívesen csinálni a gyakorlatokat (a felső és középső osztályok).
· Kevés hely nagy népsűrűségű nehéz csinálni dinamikus gyakorlatok.
· Fizkultminutka visszatartja diákok, akkor nehéz hívni fegyelem.
· Fizkultminutka nem segít, csak időt vesz igénybe.
Ahhoz, hogy igaz, hogy miután az összes, sok tanár, különösen az általános iskolában. amelyeket széles körben használnak a fizikai tevékenység, ami nagyon hatásos ugyanaz, mint extra tanítási módszerek. Például, amikor a fejlődő egy új témát, vagy konszolidáló már eltelt, akkor használják őket, mint szerencsejáték technikákat.
Az irodalomban a fizikai aktivitás sok információt. De ez elég töredezett. Vannak nagyszámú fejlesztések: komplex alakformálás gyakorlatok, relaxáció, szabadtéri játékok. Hagyományosan pedagógiai gyakorlat minden jön össze néven dinamikus eltörik vagy fizkultminutok. Természetesen a fő célja ezeknek a szünetek - a hatékonyság növelése, és ezáltal az a képzés. De a helyzettől függően eltérő lehet „pihenő”. Néha a gyerekek kell „felrázza”, a díjat az elevenség; vagy fordítva, amikor arra szükség van, hogy nyúlik megnyugtatja merev a sok üléstől szerv; és ha kivesszük a izomfáradtság; ott psihogimnastiki, csökkenti a szellemi kimerültséget.
Tippek, hogy leküzdjék a nehézségeket megakadályozza a magatartás a fizikai tevékenység
1. Tanítsd magad arra gondolni, hogy miután töltötte a lecke 2-5 percig, akkor szépen kompenzálja ezt idő miatt a hatékonysága asszimilációs folyamat az osztályteremben.
Egyébként fáradt agy még mindig nem fogadja el az információ mennyiségét, hogy próbálja tartani azt, megtakarítás tartásban szünet.
2. Fokozatosan, a diákok megszokja szolgál majd, mint egy tisztelgés, különösen, ha felveszi a komplex megfelelő koruk és a stressz.
3. A komplex nem tartalmaz mahi ugrálás, t. E. Az ilyen gyakorlatok, ami kell egy csomó helyet (ez lehet például izometrikus gyakorlat).
4. Ne szolgáló gyakorlatok, amelyek túlságosan aktív mozgás, vicces testtartás, kétértelmű kifejezések (bár nem árt pihenni néha jó).
5. Talán túl lassú mozgások, vagy nagyon rövid szünet egyszerűen nem hagyjuk, hogy enyhíti a fáradtságot. Válassz egy intenzívebb összetettebb. És lehet, hogy jobb, hogy végezzen relaxációs gyakorlatokat?
Kezeljük óvatosan az egészségügyi diákjaik és a saját, és nem marad az adósság, lehetővé teszi, hogy termékeny munkát, és hogy mindig a jó hangulat!
Hypodynamy - alacsony fizikai aktivitás, a kevés testmozgás. A következmények a fizikai inaktivitás: gyengült szívműködés, az anyagcsere, csökkent ellenálló a fertőzésekkel és a mentális stressz, teljesítménye romlik, ami felgyorsítja az öregedési folyamatot.
A hatékonyság függ az általános állapotától, valamint a hangulat, a csökkentés mértékét az előző művelet és lehet értékelni, mint a magas, közepes és alacsony. Hiánya vágy, hogy a munka lehet a jele a fáradtság.
Normál alvás visszaállítja rendelkezik vitalitás, jó hangulat. A megjelenése álmatlanság vagy aluszékonyság, nyugtalan alvás - a jele a fáradtság. Rossz étvágy vagy annak hiányát is jelzik a fáradtságot.
Megakadályozása érdekében a fáradtságot kell venni, hogy minden terhelés (értelmi, szellemi vagy fizikai) reális legyen, és igazodik az egyéni képességek az ember.
Tekintsük a hatása a számítógép egészségére. Hosszú marad a számítógép képernyőjén egészségtelen egészség: látásromlás, fáradtság jelentkezik a kar izmait, a gerinc, előfordul gyengeség. Major tényezők káros hatása a szervezetre számítógép - az elektromágneses mezők és sugárzás, a képernyő vibrálása kép, hosszan tartó mozdulatlanság ülő testhelyzet.
A megelőzés a fáradtság, amikor a számítógép segítségével, miközben dolgoznak rajta kell szabályoznia korától, valamint hogy szükség van egy sor gyakorlatok a szem és az izmok a test.
Torna a számítógép
1. IP -. Egy széken ülve, egyenes háttal, kezét térdén. Húzza egyenesen jobb oldalra, bővíteni test, látva a tenyér megjelenés - a levegőt, a lábát a térd - kilégzés. Ugyanez - a bal kezével.
2. IP -. Ugyanaz. Meghajlítani a könyök, ökölbe egy ököl, lábujjak emelje le a földre, és húzza maga felé. Leejtése a kezét és ki. n., emelje fel a sarok le a földre, hogy egy tekercs sarkú viselet.
3. IP -. Brush a vállát. Készíts egy körkörös mozdulatokkal könyökölt oda-vissza.
4. IP -. Hands csattal, markolat alkarját. Do körkörös mozdulatokkal egy jobb-bal.
5. IP -. Egy széken ülve, egyenes háttal, kezét térdén. Meghajlítani a lába, összekulcsolt kezét térd, húzza ki a térd a gyomorba, majd kiegyenesedik a lába előre, és dobja a földre.
6. IP -. Ugyanaz. Bent a térd lábát félre, mintha, hogy egy lépést oldalra, majd vissza, és ki. n.
7. IP -. Hand kanyar, ökölbe szorított kézzel hozott mellkasi. Nyújtsd a karod előre, oldalra és felfelé.
Minden gyakorlat ismétlődik 5-6 alkalommal.