Étkezési naplót, mint egy módja annak ellenőrzésére teljesítmény
Az emberi természet olyan, hogy még megpróbálja becsapni magát. Milyen gyakran, a skálán, és kimutatjuk súlyának növekedése több kilogramm, mi mentálisan kiabálni: „de én szinte semmit enni!”. És ha úgy gondolja, jól, a másik nap meg vidáman evett finom, de káros és zsíros sajtburgert, és reggel kényeztetni zsemle túróval és egy cappuccino, snack-chips ... Ha összeadjuk az összes elfogyasztott napi, világossá válik az oka a túlsúly. Sokan nagyon nehezen, hogy önállóan ellenőrizni a elfogyasztott élelem mennyisége, és mérlegelje a kalória tartalma. Ha segítségre jöhet egy ilyen egyszerű dolog, mint egy étkezési naplót, annak különböző formáiban.
Mi étkezési naplót
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, de csak nem tud rájönni, hogy mi a baj a táplálkozás, különösen kezd tartani étkezési naplót fogyás. Minden az egyszerűség, ez egy nagyon kényelmes módja annak ellenőrzésére evett - mind a mennyiség és a minőség, valamint a kalória. Kezdődött tartva a naplót, megtudhatja, hogy a sok felesleges, sőt káros eszel naponta. És ha mindez összefoglalni hosszabb ideig, világossá válik, hogy miért van számos egészségügyi problémát, bár az elmúlt összehasonlítani ezeket a tényeket talán nem.
A szerepe a naplót is szolgálnak a különböző eszközöket. A klasszikus változat - minden notebook, notebook, notebook, napló. Ha naplót vezetett, mint egy gyerek, akkor és most ezzel nem lesz probléma. Csak ha korábban lejegyzett összes esemény történt veled a nap folyamán, egy élelmiszer-napló, meg kell, hogy minden étkezést, beleértve sgryzenny tisztításakor a konyhában süteményt, tortát kávéval hogy felvette a mozgásban, mielőtt elhagyja a házat, egy pohár bort ivott egy barát és még cukorkát evett a tömegközlekedésben. Csak aprólékos napló és kalória számláló pontosan megmondja, hogy mennyi étel térfogat és kalória szempontjából eszel naponta. Ez lehetőséget biztosít arra, hogy helyes étkezési magatartás, hogy egy lépést az egészség és végül elérni egy ilyen hosszú ideje, és a kívánt cél -, hogy lefogy. Ebben az esetben, akkor olvassa el a magatartása a napló nem olyan nehéz és fárasztó kötelesség, hanem mint egy asszisztens, amely bizonyítani tudja, hogy az összes megjelenés észrevehetetlen hibák és hiányosságok szempontjából a táplálkozás.
A napló, elengedhetetlen, hogy meghatározza a napot és az órát az étkezés, a név, szám, kalória (ami később kerül meghatározásra), az alkalom, amelyen azt evett. Bármelyik kisebb nem úgy tűnik, hogy lefogy, mert az étkezés, meg fog lepődni, hogy milyen gyakran eszünk „csak úgy”, és hány kalóriát ezek snack elszámolni ok nélkül.
Jellemzői étkezési naplót
A fő feltétele a sikeres lebonyolítását a naplót - ez egy állandó és rendszeres írásban le az összes elfogyasztott. Könnyíti meg a munkát, mindig viseljen egy kis notebook és a toll, és tartsa a ugyanazokat az eszközöket a konyhában, a munkahely és a zsákban. Ez lehetővé teszi, hogy mindig tudja rögzíteni, evett, nem számít, hogy hol van - otthon a konyhában, a munkahelyen, az egyik fél, vagy egy kávézóban, egy étterem, egy piknik, vagy egy üzleti út.
A legkényelmesebb módja annak, hogy naplót - rekord az adatok a nap a papírra, majd át őket egy számítógépre este az adatokból összegzés. Ebben az esetben, akkor nem szabad elfelejteni, hogy „elfogott” a nap folyamán, és ez akkor történik, ha az információt, hogy összefoglalja a hétvégén. Ha enni főtt ételt, adatok kalóriatartalmú termék megtalálható a csomagban, és amikor főzni magadnak, írja le minden egyes összetevő és a támogatás összegét, hogy elment a főzés. Például, egy tojás, négy közepes méretű burgonya súlyú 350g, hagyma 65g, 50g sárgarépa, 200 g csirke és így tovább. Mérleg vásárlás jó termékek, elektronikus mérleg, ez nagyszerű egyszerűsíteni a számításokat.
Ne felejtsük el, hogy rögzítse és italokat, mert nem iszik csak vizet. Édes tea, kávé tejszínnel és csokoládé forgács, joghurt és a szóda - mindez megvan a kalória, számolj biztos, hogy teljes képet. Sok esetben úgy tűnik, hogy sok a felesleges kalóriát szükséges az ilyen itt láthatatlan forrásból. Mint, hogy milyen károkat okozhat egy csésze kávét tejjel? Nem, itt van öt csésze plusz egy édes tekercs és egy darab zsíros kolbász nagyon tud.
Az eredmények csinál egy étkezési naplót
Ha úgy dönt, hogy tartsa étkezési naplót táplálkozás és szigorúan tartsa be a döntést, akkor kap egy hatékony eszköz, hogy ellenőrizzék a diétát. Még egy hónap után a napló elejét akkor könnyen felfedezhető a leggyakoribb hibák a diéta:
Szerezd meg a teljes képet az étel, akkor rémülten tapasztalta, hogy a kalóriák számát eszik lesz elég erő a csapatban dolgoznak az úton feküdt aszfalt a nemzetközi útvonalon át - 30 * C Ezen kívül a domináns zsírsav és nagyon édes ételek, ez 50% -a az étrendben egy szintetikus élelmiszer vagy rendkívül káros termékek. Ezek az információk nagyon kijózanító, és segít jön a következtetés, hogy szükség van a radikális változások nem csak az élelmiszer, hanem egy életforma.
Vezetése étkezési naplót segít irányítani a saját nem hajlandó vezetni az egészséges életet. Meg kell róla, amíg van szükség a megfelelő kiegyensúlyozott étrend, akkor fokozatosan megszabadulni a rossz étkezési szokások, menjen hozzáértő összeállított étrend, figyelembe véve az életkor, a nem, a testalkata és az életmód. Idővel folyamatosan naplót, akkor felfedezni, hogyan életed megváltozott, és majd a következő mérlegelésnél mérlegek megmutatja a dédelgetett a számot, amelyre már oly régóta keresett. És, hogy nem kell, hogy ne nyelje le a halálos pirula, éhen vagy vándorolnak az edzőteremben. Shift egy étkezési naplót és a tanulás, hogy újragondolják a saját életüket, hasznos, minden tekintetben.