Étkezési naplót magatartási szabályok
Mindannyian tudjuk, hogy az előnyeit az egészséges életmód. Persze, ez nem mindig kényelmes tartani egy étkezési naplót, és nem fizikai gyakorlatokat. Azonban az ilyen önfegyelem tagadhatatlan! A folyamat során a fogyás nagyon fontos, hogy ellenőrizzék nem csak az élelmiszer, hanem a fizikai aktivitás. És meg kell tenni minden nap. Ezzel a megközelítéssel, akkor képes lesz arra, hogy az egészséges életmód.
Pick a recept
Hogyan helyesen naplót vezetnek az egészséges életmód? Az alábbiakban nézzük a titkot, amely segít megbirkózni ezzel a feladattal!
1. Szükség van az összes étel és ital, amit fogyasztanak a nap folyamán. Kívánatos, hogy az intézkedés azokat tételekben. Ez azt jelenti, a felvétel a vaj, amit kenetet a bagel, tejszín és a cukor, a reggeli kávé, szóda. Szükséges megjegyezni még azok ételmaradékok, hogy próbál előkészítésében vacsora. Légy őszinte magaddal, és írjon le mindent pontosan. Emiatt lesz képes felismerni, hogy mikor és milyen sokat eszik.
2. Felvételi idő étel fontos szerepet játszik. Próbáld leírni egyszerre étkezés után. Tehát nem szabad elfelejteni, hogy ez alatt elfogyasztott ebéd vagy vacsora. Szintén fontos megjegyezni, időtartama egy étkezést, és a recepción. Megérteni és snack-kel. Ez a mutató segít beállítani a táplálkozási szokások és az étrend.
4. Jegyezze fel a szintet az éhség. Akkor speciális skálán, ahol az 1 - nagyon éhes, és 5 - teljesen jóllakott. Ez segít megérteni az oka az éhség. Talán eszik meg az unalom vagy a fizikai terhelés igényel több kalóriát. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy megértsék az érzéseidet, és foglalkozik a meggondolatlan élelmiszer felszívódását.
Vezetése étkezési naplót ajánlott azoknak, akik fogyni szeretnének, szenved ételallergia vagy más kapcsolódó betegségek minősége és mennyisége az elfogyasztott étel (psoriasis, a betegségek a gyomor-bél traktus). Napló segít irányítani menü étrend összetétele és kalóriatartalma élelmiszer.
Meg kell rögzíteni mindent. Lelkiismeretesen jelölje meg az összes a kis dolgok - nem csak egy tál leves, hanem egy kanál tejföl, amely kitölti azt, minden csésze kávé részeg munkahelyi, cukorka, amely kezelni a barátnője, még a rágógumit. Ne feledkezzünk meg a vizet iszik - összege folyadékbevitelt is szabályozni kell.
Ha fogyni, a naplóban esetleg meg kell ünnepelni nem csak a termékek, hanem a kalória-bevitel. Fokozott grafikon, ennek okát az ételt - „nagy éhség”, „kezelni a munkát”, „unatkozik”. Így könnyebb lesz azonosítani az okokat, amelyek többet eszik, amire szükség van a normális élet, és képes kezelni a túlzott evés.
Ha egy étkezési naplót célja, hogy segítsen a terrorizmus elleni allergia vagy egyéb betegség, akkor is meg kell rögzíteni az élelmiszer összetételében. Igényel külön grafikon leírására reakciók elfogyasztott élelmiszerekben, kívánatos ebben az esetben, hogy meghatározza az időt, ami után a reakció történt.
Bármi legyen is a célja naplót kell rögzíteni az idő a táplálékfelvétel és az összeget a személyre. Diet is fontos azok számára, akik fogyni szeretnének, és azoknak, akik szeretnék, hogy javítsák az egészségre. Ha enni az otthonon kívül (egy kávézóban, egy étteremben), az étel mennyiségét általában szerepel a menüben. Otthon is mérjük a részeknek a konyhai mérleg, hogy egy táblázat egy példaként tömege egyes termékek (például az átlagos Apple súlya 120 g, akkor egy karamell - 6 gramm). Azt is rögzíti a hozzávetőleges adag a csészéket. asztal és teáskanálnyi.
Vezessen étkezési naplót lehet, ameddig csak akar. Többé-kevésbé pontosan tükrözik a kompozíciót a diéta eredménye általában nyilvánvalóvá vált 2 hét után.