Étkezés előtt és után a cardio, mit és mikor kell enni
Kardio edzés mindent tartalmaz, amit igényel a fizikai aktivitást. kocogás, bicikliztek, sétautak. Ugyanakkor, felgyorsult pulzus, szívdobogás keményen dolgozik.
Cardio hatékony elleni küzdelemben a túlsúly, a test különböző szárítási, profilaktikus hatása a szív- és érrendszeri betegségek.
Száma edzések hetente lehet egy-öt. Attól függ, hogy a készítmény a test fizikai stressz. Legyünk időtartama 10-60 perc.
Természetesen minden gyakorlat meg kell kezdeni a kis, fokozatosan növelve a terhelést, mert a szervezetnek szüksége, hogy megszokja a terhelést. Az intenzitása és gyakorisága cardio fokozatosan kell csökkenteni.
Étkezés előtt és után kardio: a hatalom gyakorlására
Mielőtt cardio meg kell venni az aminosavak, így a zsírraktárak fogják égetni gyorsabb. Aminosavak lehetnek fehérje formájában, termékek (tojás fehérje vagy tejsavó-fehérje), és a tabletták. Elég annyit, hogy az edzés előtti 1-2 fehérjéket.
A fő fogadására étel kell megtörténnie előtt két órával az edzés kezdete, feltéve, hogy a képzés több lesz, mint 30 perc alatt. Élelmiszer kell állnia az összetett szénhidrátok, melyek több kalóriát éget, ráadásul ilyen termék képes lesz irányítani az inzulinszintet.
Alatt cardio meg kell inni vizet, mert szabályozza a test víz és só egyensúlyt.
Étkezés előtt és után kardio: élelmiszer edzés után
Közvetlenül azután, cardio ételt nem ajánlott. De 30 - 40 perc edzés után kell inni egy tejsavó fehérje vagy tojásfehérjét, majd újabb 40 percig fogyasztanak összetett szénhidrátok:
- zöldségek (káposzta, cukkini, paradicsom, paprika)
- gabonafélék és gabonakészítmények
- hüvelyesek (borsó, bab, lencse)
- tészta teljes kiőrlésű gabonában búza
- gyümölcsök (narancs, körte, őszibarack, alma)
- gyümölcs (szilva, meggy)
- gomba, zöldek
Remélhetőleg ebben a cikkben talál hasznos információkat magad a táplálkozás előtt és után cardio, és követi a tanácsot.