És hogyan, hogyan lehet fejleszteni a hátizmok
Hogyan, hogy felmelegedjen, írtam a kézi „Hogyan izomnövekedésnek?”. Nézd, ha kétségbe helyességét annak végrehajtását. És megismétlem, hogy az edzés legyen intenzív és nem több, mint 20 perc. A bemelegítés is tartalmaznia kell a testmozgás a kiterjesztése. Láb váll szélessége egymástól, hajlítás, veszünk könnyű és elkezd kiegyenesedni, nem hirtelen! Ehhez egy kis súlyt 2podhoda 20 alkalommal.
A legismertebb gyakorlat a hátizmok egy szigorítás, hogy az, amit lehetővé teszi, hogy az egész eljárás a hát felső részén. Húzódzkodás kell tenni simán, rángatás nélkül (lökésszerűen újra elosztja a terhelést a többi izomcsoportot, és nem kell továbbra is teljes szó). Ez jobb, hogy azok egy kicsit, de határozottan. Amikor húzza fel azt javaslom, hogy megérintse a mellkas közepén keresztléc, ez növeli az amplitúdó a gyakorlat. A markolat és más lehet. Mint ő már van, annál inkább a hangsúly arra irányul, hogy a felső izomcsoportok a szélesebb, nagyobb kifejező a „szárnyak”. Fordított markolat (tenyér magukat), az is, hogy a vonat a hátsó, de van még, hogy segítsen be a bicepsz. Akkor eltart körülbelül 6 db 12-15 pull-up. Ha nehéz, akkor kevesebb ismétlés, ha könnyen csatolja a terhelést a lábak vagy a derekát.
Hajtórúd a lejtőn .... Hajtórúd segít fejleszteni megkönnyebbülést középső és alsó trapézizom trapézizom izmokat. Ez a következőképpen történik. Láb váll szélessége egymástól, vagy kissé szélesebb annál. A meredekség veszi a post (rakomány), és kezdjük el húzza egyenesen felfelé, hogy a gyomor, a köldök, a könyökök és visszahúzódik enyhén csökkent, amennyire csak lehetséges, majd lassan engedje le a sáv. Egy ilyen megközelítés lehet 4-6, attól függően, hogy a hangulat és az energia. Ismétlések az azonos lehet 15-20.
Hajtórúd vállak álló helyzetben. Álló helyzetben, és megteszi a rúd kezd emelni a vállát, és megpróbálta elérni, hogy a fülüket. Nem lehet billenteni a test előre, és határozottan elutasítja ezelőtt. Be kell, hogy pontosan! Ne gyakorolni spurts esetleges sérülés. Ez a gyakorlat is végezhető a súlyzókkal, de a súlya úgy kell lennie, hogy meg tudod csinálni 15-20 ismétlést. Ez egy jó gyakorlat, hogy nem együtt a képzés nyak izmait. Ha a hátán fekszik, emelje fel a fejét, és az álla érjen a mellkasát, úgy érzi a feszültséget, ami 30-szor. Tudni kell csak két feladat, akkor a többi 30-as évek. legfeljebb 1 perc. és úgy lehet tekinteni, mint egy megközelítés. Megközelítést kell 3-4, és érezni fogja az eredményt. Én nem beszélek képzés a birkózás hídon, mert elég nehéz a kezdők, és nem tud sérülés nélkül.
Úgy döntöttek, hogy a képzési kézikönyv vállak (deltoidok), mint edzés közben ezek az izmok vizuálisan növeli a szélessége a hátsó és az áhított „háromszög” lesz még hangsúlyosabb. Egy másik pozitív pont az, hogy a hátsó deltaizomba csatlakozik a gerinc, és a képzési adnak a váll vissza, húz őket, mint egy húr egy íj, ami azt jelenti, hogy megszerezzék katonás. Számos gyakorlatokat. A legismertebb talán fekvenyomás súlyzó ül. Ül a padon, hogy a poszt váll szélessége, és a mell elkezd felfelé tolja nélkül terjed a könyök (könyök kell egy síkban van a vállak és kefék). Jobban teljesítenek, mint ülve, mert mi a munka csak a vállán. 3-4 db 12raz. Egy másik gyakorlat a vonórúd az álla álló helyzetben. Figyelembe a bár valamivel keskenyebb, mint a váll szélessége, húzza, hogy az álla mentén a test olyan magas, mint lehetséges, miközben felemeli a könyök. 3-4 db 12-15 alkalommal. A terhelés a középső és a hátsó deltoidok gerendák. Leírtam a gyakorlatokat, amelyek nem igényelnek sok felszerelés.
Tippek:
- De általában mindenki megtalálja maguknak valami termelékenyebb. Nem azt mondom, hogy csak ez az egyetlen igaz, azt javaslom.