Hogyan építsünk a térd - feltöltés térd izmok - sport és fitness - Más
Mint egy bemelegítő, egy egyszerű feladat. Állj egyenesen, hajlítsa be térdét, és megragadja a kneecaps forgassa ugyanakkor tudomásul térd először jobbra, majd - ellen. Ne hígítsa a térd vezetés közben. Ne tegye a kezét a térdén. Végezzünk 10 forgatások az egyik vagy a másik irányba. Ezután állni a lábad váll szélessége egymástól, és továbbra is elfordulását a térd, miközben kezét a kneecaps. Próbálja meg térd párhuzamosan mozog.
Álljunk meg háttal a falnak. Között a derék és a fal meghatározott fitball közepes méretű. Lábak meg kissé szélesebb, mint a váll szélessége és enyhén mozgassa a lábát a faltól. Meg kell, mint a sovány ellen a labdát. Kezét szabadon. Lassan engedje tested a levegőt, amíg a szög a térd nem lesz egyszerű. Tartsuk ezt a pozíciót öt másodpercig és kilégzés lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, kiegyenesedik a térd teljesen. Ügyeljen arra, hogy a legmélyebb pont a térd nem terjed túl egy képzeletbeli vonalat a sarok. Tartsa a sarka a padlón. Egyensúlyt tartani, feszülten minden izom a szervezetben. Végezzen két 15-20 guggolás.
Add a képzési program könnyen fut sífutó. E távon nem fejlődik állóképesség és a gyorsaság, és meg kell szilárdítani a térdízület. Ezért futni lassú ütemben, próbálja kiválasztani futtatni a területen nehéz terepen: csúszdák, gödrök és egyéb szabálytalanságok, a különböző felület, például, váltakozó aszfalt és a talaj. Válasszon jogging cipő maximális párnázottságot.
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, láb egymással párhuzamosan fel. Squat lassú ütemben és sekély. A szög a térdízület ne legyen kevésbé közvetlen. Ügyeljen arra, hogy a térd nem hajlik és voltak közvetlenül felette a lábát. Tartsa egyenesen a hátát. Végezze el minden testmozgás nélkül súlyokkal. Hogy megerősítse a szalagok. körülvevő térdízület elég saját súlyát.
Vegye ki a kezdő pozíciót, mint az előző gyakorlat, de tegye a lábát egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Csak tartsa egyenesen a hátát, zömök nagyon lassú ütemben. A merítés, hozza térdre belül úgy, hogy érintsék egymást, majd visszatér eredeti helyzetébe. Végezze 10-15 guggolás és ismételjük meg a gyakorlatot a tenyésztés a térd az oldalon. Az egyik megközelítés áll 10-15 guggolás keverés térd és 10-15 - hígítás. Végezze három egy perces szünetet tartottunk. Hígításnál vagy csökkentése a térd a lábfej maradjon egymással párhuzamosan. Tartsa vissza egyenesen felfelé. Annak érdekében, hogy tartani az egyensúlyt, akkor nyújtsd a karod előre.
Álljunk meg kezével tartsa az esetleges támogatás, mint például a hátán egy széket. Emelje fel a jobb lábát és hajlítsa a térdét egy 90 fokos szögben. Kövesse sípcsontvédő forgómozgást az óramutató járásával megegyező, majd azzal ellentétes irányba. Tartsa a comb a dolgozó láb fix, ez segíthet magát a szabad kezével. Akkor változik a lábát.