Érzelmi release - kitombolja következmények nélkül
Ebben a cikkben fogunk összpontosítani a folyamat önsegítő rohammentő stresszhelyzetben. A legegyszerűbb, legolcsóbb és környezetbarát változata a csepp érzelmi stressz.
Eleinte egy kicsit stressz. Ez a pszicho-fiziológiai állapotban - a fényes, rövid vagy tartós, krónikus, egy kumulatív hatás, és még függőség. Ez kíséri izmos és érzelmi feszültség, a kellemetlen gondolatokat, testi érzetek és mentális kellemetlenséget. Úgy kell kialakítani, hogy a „mentális” fájdalom - mindig a fizikai. Máskülönben nem érzik a különbséget érzéssel masszírozó „Murashka” és egy erős támadás. Ezért kellemetlen testi érzetek lesz a fő információforrás eltávolítására izomfeszültség és érzelmi.
Ezért a legegyszerűbb, legolcsóbb és környezetbarát módon - úgy csökken a feszültség, vagy egyszerűen - mentesítést. Lehetőségek ürítésére számos: néhány biztonságosabb a számunkra, és mások (fitness, szex, harcművészet, tánc, futás, vagy akár a kézmosás, darabolás tűzifa és dobja darts a portré a főnök), mások kevésbé biztonságos (törés ételek, rugdossa a macska, visszaélés, kísérlet arra, hogy vegye ki agressziót közelről). Mindezek a módszerek egyesíti a lehetőséget, hogy enyhíti az izomfeszültséget, és a logikus következtetés biológiai programot. De a módszer kiválasztása és időszerűségének mentesítés - ez csak valami, ami alkalmas arra, hogy a tudatos kontroll és ellenőrzés.
Jelenleg a legtöbb a tanulmány azt a kérdést érzelmi kisülés, és a fejlődő egyszerű gyakorlati eszközöket sikerült Mark Sandomirsky. Itt fogom építeni a megközelítését, és felajánlja egy bevált és hatékony módja a pszichológiai önsegítés.
És az első dolog, amit tehetünk magad - ez nem a mentesítés elhalasztására „későbbre”, és csinálni, amint úgy érzi, a kellemetlen fiziológiai megnyilvánulások. Azt kell mondani, hogy az alapján a teljes összeg az összes személyes fiziológia testi érzetek is nagyon különbözik az érzés a többiek. Például: Az egyik riasztás kapcsolatos izzadó tenyér és a lüktetés a templomok, a másik hengerelt hányinger, a harmadik kezd szédülni, és a lába gyenge. Amint úgy érzi, hogy a folyamat ment rosszul, akkor kezdődik a mentesítést. Lehetővé teszik, hogy a belső, mentális síkon.
Az első - egy érzés az izmokban. Hol érzed magad a növekvő feszültséget? Ez bárhol lehet, az összes különböző módon. Jelenleg több mint 600 izom.
A második - ez a mozgás, hogy milyen szeretne tenni? Valaki azt akarja, hogy feladja, hogy valaki fut, valakinek, hogy tolja, míg mások - rázza a fejét. Akkor van valami saját. Hogy pontosan mit akar tenni? Azzal, amit amplitúdó? Bármilyen utat? Milyen erő, a sebesség? Érdemes lehet kísérni ezt a mozgást hangok vagy szavak. Legyen az artikulációs gyakorlatok, csendben, ha a helyzet nem jelenti a kifejezés a hang az Ön oldalán.
És a harmadik - a gyakorlatban. Vegyünk egy mély lélegzetet. Breath-hold törzs felelős a mozgás az izmok. Öt másodperc elég lenne. Aztán lassan lélegezz relaxációs?
Szeretném figyelmeztetni, hogy elolvasása után ez a fajta ajánlás, mastering illúzió is előfordulhat, azaz a. A. úgy tűnik, minden egyszerű és egyértelmű: „Mindig is tudtam, hogy”, de csak a tapasztalat hozhat eredményt.