Erősítő edzés Q & A # 2
A harmadik dalok gyűjteménye mintegy parkour, oroszul. Tracks végzett rap stílus, elárulja a magyar kreativitás és parkour nagyobb színét. Szeretném kifejezni mély hálámat a srácok, akik csinálnak ezek a dalok.
Sebastian Fukang - „maradunk atyák”
Első pillantásra Seb normálisan néz ki, de amint elkezdett beszélni, világossá vált, hogy dolgozott az angol sokkal jobb, és a beszédét. Alkalmi beszélgetés kezdődött, bekapcsoltam a felvevő, és beszélgettünk, hogy mi történt Sebastian egész idő alatt.
B-Boy Junior. életrajz
Alen Rober (Robert Alain Philippe): Életrajz
Alen Rober (született Robert Alain Philippe, beceneve -. "Spider-Man") - a híres hegymászó és meghódítója felhőkarcolók (buildering - extrém lenyűgöző kapcsolódó kizárólag mászni az épületek falainak).
Új interjú David Belle
A teljes igazságot CrossFit
Ki Greg Glassman, miért beteg Puke, ellentmondásos, és nem csak a szempontból a CrossFit, előnyeit és a különböző napi edzés egy másik igazság a CrossFit.
Rafaella Cyril (Cyril Raffaelli): Életrajz
Interjú nyomjelző Kato Aspmo
Mi továbbra is reagálni a leggyakrabban feltett kérdésre erősítő edzés. Ezúttal beszéljünk a többi, és bemelegítő pillantást a leggyakoribb hibák a kezdő testépítők és részletesen elemezni ilyen veszélyes dolog, mint a túledzés, milyen következményekkel jár ez, és hogyan lehet elkerülni azt.
Mennyi időt a pihenésre az edzések között?
Attól függ, hogy a természet az edzést. Lehetőleg ne a vonat ugyanazon izomcsoportot gyakran nagy szünetek dolgozik rajtuk. Próbáljon pihenni az edzések között 2-4 nap, meg a jól-lét, milyen jól sikerül helyreállítani az időben. Például a program ezen az elven alapszik:
Kedd: mellkasi edzés, tricepsz és a váll
Kedd: lábak edzés
Péntek: dolgozik a hát és bicepsz
Meg kell adni a test pihenni, 48-72 órán át, és nagy szünetek 4-5 nappal a képzés konkrét izomcsoportokat. Munka után egy izomcsoportot, menj a másik, stb Nyilvánvaló, hogy ha szinte nem fáradt edzés után, keveset energia, a test gyorsabban gyógyul. Nos, ha a követendő szteroidok, akkor nem kell aggódnia a helyreállítást.
Hogyan lehet a legjobban csinálni warm-up?
Sok bemelegítés, szaladgált a szobában, vagy egy futópad 10-15 percig. Azonban csak egy távon nem elég hatékony edzést, mert nem összpontosít az izomcsoportok, hogy a betölteni kívánt az osztályban az edzőteremben (ez még érvényes guggolni). Néhány kezdenek felmelegedni nyúlik, hisz ez segíti őket, hogy működésbe lépni, de nem. Nyújtás - a potenciálisan veszélyes gyakorlat elején a képzés, hiszen ellazítja az izmokat, és hogy tényleg a vonat egy nyugodt állapotban. A folyamat során a képzés az izmok nem lesz kész, nagy teherbírású, és ez viszont tele van súlyos következményekkel fel a sérülést.
Viszonylag meleg, tartok a véleménye a legtöbb testépítők. Ők azt tanácsolják, hogy nem egy általános bemelegítés elején képzés és minden gyakorlat előtt tegye megközelítés kisebb súlyt adja meg a működési módot. Ez segít, hogy felmelegedjen az izmokat, elősegíti a vér áramlását a megfelelő testrészek, amelyek kapcsolódnak a munka, ha elvégzi a fő feladat. A legjobb módja annak, hogy lehűljön edzés után, vagy az edzés - egy kis nyújtás a izomcsoportok, hogy már pumpált ma. Ha endomorf és mezomorf, itt is használható a gyors ülésén cardio gyakorlatokat. De nem szabad elfelejteni, hogy az intenzív edzés a szív-és érrendszer (cardio) soha nem lehetnek benne, mielőtt a fő gyakorlat a vas. Ezek végrehajtása csak utána.
A leggyakoribb hibák a testépítésben
Az alábbiakban adok néhány a leggyakoribb hiba közül kezdő testépítők:
- talán túl ambiciózus, akkor kezdődik a súlyokat, hogy tényleg nem engedheti meg magának;
- koncentrálni, ami súlyt felemelni a körülöttük az edzőteremben, majd próbálja megismételni ezeket az eredményeket, vagy akár felülmúlni őket;
- Nem figyelni, hogy a testmozgás berendezések;
- megpróbálja a vonat a program a hivatásos sportolók, akik gyakran közzé sport magazin a testépítés;
- úgy vélik, hogy minél több időt töltenek az edzőteremben, annál jobb az eredmény.
Minden, amit a fent felsorolt, nem valószínű, hogy segítsen felépíteni egy szép izomzat, de minden bizonnyal az Ön számára egy jó lehetőség arra, hogy a kórházba. Gym - egy komoly hely, megtanulják irányítani az egód, a törekvései, ne próbálja meg betölteni a poszt hatalmas tömeg, meg a haladást, módszeresen és tudatosan épít képzés, megtanulják, hogy csak a magad, ne zavarják az emberek. Van egy hosszú utat kell építeni és javítani az izmok és az izomtömeget. Az egyik legfontosabb összetevői a folyamatban - ez a helyes, technikailag gyakorolja. Ne hajsza a nagy mérleg, akkor nem adja meg a berendezés van szüksége. Minél több, hogy a képzés „laza” nem adja meg a kívánt hatást, és a folyamat sérülésekhez vezethet, ficamok, törések, és ezek a dolgok biztosan feledteti a képzési a teremben egy nagyon hosszú idő.
Ne felejtsük el, hogy a legtöbb profi testépítők állandóan hormonok és szteroidok tanfolyamok. Ez lehetővé teszi számukra, hogy talpra gyorsabban után a súlyos erősítő edzés, szüntesse meg a hatalmas tömeg komoly károsodás nélkül az egészségükre. Amikor látod, hogy valaki a közönség részt vesz a nagy súlyok, nem másolja ezt az embert, nem hagyja, hogy az egód kap jobb neked.
Mi túledzés és hogyan lehet elkerülni túledzés?
Overtraining sajnos nagyon gyakori a sportolók körében, mint azt sokan hiszik, hogy minél több időt a vonat, annál gyorsabban fognak a jobb eredmények elérése. Képzés nélkül megfelelő rekonstrukció nagyon magas intenzitású vezethet túledzés.
Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a genetika, akkor fokozatosan betölti a súlyzó gyakorlatok további súlyokat, vagy növelje az intenzitást az edzést. Az a tény, hogy a növekedés a működési súlyok sok hullámokban jön, rendszertelenül, egy szeszély. Sokan nem fordítanak kellő időt a pihenésre az edzések között. A legfontosabb, hogy a foglalkoztatás nélkül túledzés - az, hogy megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt növekvő működési súlyokat, edzés intenzitása és a gyógyulási idő után őket.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a túledzés negatív hatással van a fejlesztési és hormon szintjét. Mivel a hormonok fontos szerepet játszanak az izmok építése, az ilyen következmények lesz negatív hatással van a szervezetre.
Overtraining jár:
- a tesztoszteronszint csökkenését (elsődleges férfi nemi hormon, androgén);
- csökkentése tiroxin (bázikus forma teroidnyh pajzsmirigy hormonok erős zhirozzhigayuschee tulajdonság);
- megnövekedett kortizol (a fő katabolikus hormon, emelkedett szintje e hormon pusztulásához vezet az aminosavak az izom).
A növekedés a kortizol szintje a háttérben csökken a tesztoszteron egy toxikus kombináció, ez vezet az a tény, hogy a szervezet átalakítja izom energiát. Természetesen ez vezet az izomtömeg. Az egyik fő következménye súlyos túledzettség a test csökkent immunitás. A test már nem ellenálló vírusos fertőzések, akkor lesz sokkal sérülékenyebb a betegség. Ez azt jelenti, hogy ha időnként vagy állandóan túledzettség, akkor az esélye, sokkal valószínűbb, hogy vegye fel a megfázás és vírusos fertőzések.
A leggyakoribb tünetek a túledzés:
- mikrotravmirovanie izmok;
- krónikus csökkentése glikogén szintek;
- túlzott felhalmozódása a „tejsav”;
- extrém izomláz (izomláz edzés után, akkumulációja által okozott méreganyagok bennük - tejsav);
- kár, hogy az inak és a kötőszövet.
Felismerni a jeleket túledzettség igen egyszerű. Ha harmóniában a szervezetben, akkor úgy fogja érezni őket korai szakaszában ez a „sport a betegség.” Ha elveszti érdeklődését képzés, gyorsan veszít erő, amelynek alvászavar, időnként dob a láz, néha kínoztak súlyos fájdalom az izmokban, akkor valószínű, hogy lesz egy hétig vagy tovább, hogy helyreálljon a túledzés.
Ha már kiegyenlített két vagy több tüneteket, ezért ajánlatos hallgatni magát, és tegyen lépéseket, mielőtt még túl késő lenne. Tovább meglehetősen egyszerű módja annak meghatározására túledzés - edzési- naplót, és nyomon követheti a folyamatot. Ügyeljen arra, hogy mindkét emelkedik vagy esik a teljesítmény vonatkozásában korábbi tanulmányok, valamint figyelni a változásokat az egészségi állapot, mivel az utolsó feladat.
Diéta fontos szerepet játszik az izomépítés, de megfelelően kiválasztott étrend, hogy elkerüljük még a kis túledzés. Ez is segít szabályozni a hormon szintje a szervezetben, energiát ad és biztosítja a építőkövei egyéb anyagok, amelyek létrehozásához használt új izomszövet.
Íme néhány jó tanács, hogy az étrend segít formában tartani, és talán elkerülhető túledzés:
Pihenésre és a fontos - az egészséges alvás 7-8 órát egy nap az egyik hatékony eszköze a hasznosítás.
Szerint elkészített Flexdem projekt kifejezetten wolfreactor.ru