Erősítő edzés kora reggel meg kell tudni
Mi van, ha a kora reggeli órákban - az egyetlen eset, mikor mehet a képzésre? Ha van bármilyen korlátozás? Befolyásolja ez a képzés minőségét? Van néhány dolog, hogy tartsa szem előtt.
1. gyakorlat a kora reggeli és az étkezést
Reggel ébredés után a szervezetben az alacsony vércukorszintet. Képzés egy alacsony glükóz okozhat átmeneti hipoglikémia - tovább csökkenti azt. Lehet érezni, hányinger, gyengeség, szédülés, szédülés.
A reggel ugyanazon csúcs kortizol - katabolikus hormon.
A kortizol - stressz hormon, amely lehetővé teszi, hogy a glükóz idegrendszer, egyre ki a test fehérjék és zsírok.
A kortizol antagonista - az inzulin. Ha az inzulin szintje emelkedik, a kortizol csökkent. Ezért, hogy enni valamit, mielőtt elmész az edzőterembe - egy jó ötlet. Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy a szénhidrátok és a fehérjék evett előtt a reggeli edzés, nagyobb anabolikus hatással. Ő egy kicsit magasabb, mint mielőtt az élelmiszer nappali és esti edzés, amikor a vér már aminosavak, zsírok vagy glükóz a korábbi ételek.
Vannak, akik nem szeretnek gyakorolni a teljes gyomor. Úgy érzik, nehéz láb, álmosság, és nem - nehezebb. Tény, hogy a nő a vércukorszint szüksége egy kicsit. Layl Makdonald meghozta a következő számokat:
- 0,3-0,4 gramm és a fehérje, valamint szénhidrátok per testsúly-kg. A nők esetében 55 kg tömegű 16-20 gramm, és hogy, és egy másik.
Így töltse fel a reggeli edzés előtt nem szükséges, ha nem akar. Ebben az esetben, egy jó megoldás lenne az élelmiszer folyékony formában is gyorsan felszívódik, nem hoz létre egy erős értelme a telítettség és a nehézség a gyomorban. Tej, joghurt, fehérje por, gyümölcs segíthet. A gyomor nem zsúfolt, de a test kap, amire szüksége van.
2. Képzés a kora reggeli és az ízületek
Az ízületek vannak rögzítve, miközben alszol. Ekkor a termelés az ízületi folyadék csökken. Ez a folyadék keni az ízületeket, ezzel segítve őket, hogy szabadon mozogjanak. Ezen túlmenően, a test hőmérséklete alacsonyabb reggel, és azt is teszi az izmok és az ínszalagok szigorúbb. Ezért kiváló minőségű edzés nagyon fontos.
3. Képzési reggel és a gerinc
Vannak tanulmányok, amelyek a legtöbb ember azt mutatják, hogy a legjobb eredményeket a képzés után 3 órával ébredés. Ez idő alatt összegyúrjuk a különböző hazai mozgások, ízületek, helyreállítása rugalmasságát és mobilitását. De nem mindenki engedheti meg magának azt, hogy lehet a probléma. Ezt írja Dr. Stuart M. McGill könyvében The Ultimate Back Fitnesz és teljesítmény.
Alvás közben a hanyatt fekvő helyzetben kompressziós (nyomó) terhelés a porckorongok csökken. Ez lehetővé teszi, hogy a lemez, hogy felszívja a vizet, és növeli a hangerőt. A reggel a nyomás a lemez 240% -kal magasabb, mint a lefekvés előtt, és annak a valószínűsége, kiemelkedések, sérv vagy ínszalag sérülés növekszik ebben az időben. Ha lehetséges, meg kell hagyni annál nehezebbé válik és román kapcsolatok és felüléseket ha gyakorolni kevesebb mint egy óra ébredés után.
A nap folyamán a felesleges víz jön ki - ennek eredményeként a szokásos háztartási terhelés. Lemezek merevebbé válik a kompresszió, hanem rugalmasabb. Annak a valószínűsége, a kár egyre kisebb.
Ha nem tud várni néhány órával edzés előtt, felkelés után, íme néhány megoldás. Ezek csökkentik a kockázatot gerincsérülések a délelőtt folyamán ülés.
A meleg zuhany és a szauna
Ez az egyik módja a passzív bemelegítés - oly módon, hogy felmelegedjen a lágy szöveteket és rugalmasabbá tétele.
Hosszabb bemelegítő
A már akkor is melegszik és melegszik fel, annál nagyobb a felesleges folyadékot a lemez kezdeni erősítő edzés. Gyors futó kora reggel előkészítés nélkül a test is, akkor nem ajánlott. A legjobb megoldás - séta az út fel a hegyre, közös bemelegítés és bemelegítő dinamikus mobilitásának főbb ízületek. Ha általában nem 10 perc bemelegítés, növeli az időt.
Do bemelegítő megközelítések
Ne kezdje rögtön egy nehéz súlyzó gyakorlatokat. Ehelyett, akkor egy hosszabb távon bemelegítő megközelítések kis súlyokkal.
Do „féllábú” gyakorlat
Inkább végzett gyakorlatok egyik lábát. Kitöréseket, osztott guggolás, liftek, a vontatási az egyik lábát, és így tovább. Töltik be a hát alsó részén kisebb, és az aktiválás cél izom, mint jó.
Hasi gyakorlatok - az edzés végén
Flexiós-kiterjesztése a gerinc különösen veszélyes, ha túltelített víz kerekekkel. Még biztonságos gyakorlását káros lehet ilyen körülmények között. Ezért minden a kanyargó csinálni végén az edzés.
Ha a teljesítmény kora reggel - az egyetlen lehetőség az Ön számára, fontos, hogy tisztában legyenek a lehetséges kockázatokat, és mindent megtesz, hogy készüljön fel rendesen.
Ha a cikkeket ezen az oldalon hasznos és érdekes az Ön számára, akkor lehet, hogy a projekt támogatása
