Előkészíti a testet a strand Fitneszedzést 2 hétig

Gyakorlatok, hogy húzza meg a szervezetben a 2 hét.

Gyakorlatok, hogy húzza meg a szervezetben a 2 hét.

Közeledik a nyári strand szezon elején, de mi van, ha a szervezet nem egészen abban a formában, amit szeretne látni? A lényeg az, hogy ne essenek kétségbe, és indítsa el a sürgősségi fitness során, amely segít húzza az izmokat, és úgy karcsú és szexi.

A legfontosabb, hogy hol szeretné kezdeni ezt a gyakorlatot, nem elfelejteni a megfelelő táplálkozás, de semmi esetre sem nem ül a diéta. Az aktív sport személy fogyaszt jóval több kalóriát, így nem kell korlátozni magát túlságosan. Ez a legmegfelelőbb élelmiszerek, amelyek fehérje és a zsír, és a zöldségeket. Szénhidrát kell adni, próbálja csökkenteni a fogyasztás fokozatosan.

Élelmiszereket tartalmazó fehérje:

1. Főtt csirkemell;
2. hal;
3. Túrós;
4. Főtt tojás, azaz fehérje.

Sok más élelmiszerek, tartalmaz fehérjét, ez a lista nem teljes.

Most, hogy a képzés magukat. Ha képzetlen ember, akkor el kell kezdeni kicsi. Ez jobb, hogy nem kevesebb, megközelítések, de a megfelelő technikát, hogy a munkát a kívánt izomcsoportok. Tekintsük a legfontosabb női kérdésekkel: a fenék, a hátsó comb, has, mellkas és a fegyverek.

A legjobb gyakorlatok az izmok a fenék és hátulsó felülete a nád tekinthető guggolás. Ha megvan a képessége, zömök súlyzó, de anélkül, hogy a tömeg. Végzése során ezt a gyakorlatot, tartsa a térd, nem léphetik túl a lábujjak. Lábak a szélessége a medence, egyenes háttal, enyhén döntve. Ön öntött el a rudat a vállára, és elkezd guggol párhuzamos a talajjal. Távolítsuk el a lehajlás hátul, hogy ne adja a terhelés a gerinc. Végezze 25 guggolás 3 sorozat. A végén minden megközelítés Linger alján 10 másodpercig, majd adjunk hozzá még nagyobb hatást.

Ugyancsak hatásos gyakorlat a fenék a támadásokat. Ha súlyzókkal 2 kg, ez csak finom, vigye át. Lábak a szélessége a medence, jobb láb lépést hátra, bal láb a talajon marad, enyhén hajlított. Karjait a oldalon, erős kefével. Fokozatosan kezd leereszkedni, amíg a bal láb comb párhuzamos a talajjal. A hátsó sima és egyenes. Ne döntse meg a test előre. Ügyeljen arra, hogy a bal térd ne nyúljon túl a lábujjak. Gyakorlat do 15 alkalommal 3 megközelíti a végén minden megközelítés is késik 10 másodpercig. Akkor változik a lábát. A hozzáadott hatás, akkor dolgozzon, ha csökkenti a karok előre ugyanakkor leng karok.

Most megyünk a sajtónak. Hogy felmelegedjen, először fekve elszakítani pengék a padlóról, ügyelve a derék, meg kell nyomni a földre minden alkalommal. Fokozatosan megnehezítik gyakorlása hozzáadásával lábak. A lábak könyök szögben 90 fokban felemeli a térdét, hogy húzza ki a ház mellkas és vissza őket vissza. Ha az alsó hát le, állítsa be a lejtőn. Ez a gyakorlat kell 100-szor megismételjük.

Olló - egy nagyon hatékony gyakorlat a nők számára. Feküdjön vissza, kezét a feje mögött, a lábak emelje fel a 90 fokot. Kezdje az alacsonyabb a jobb lábát, és az emelés a pengét a földre, meg kell kérni a jobb vállát a másik térd. Kezdés csinál egy egyszerű ütemben, fokozatosan növekszik. Gyakorlatokat kell végezni 30-szor 3 szett.

Ez is egy jó gyakorlat minden izom a sajtó csavarás csökkenti a lábak. Feküdjön vissza, kezét a feje mögött, a lábak szögben 90 fok, sípcsonton párhuzamosan a földre, kiegyenesedik a lába, amikor felemeli a testet a lehető legalacsonyabban, egy kicsit tartsa ebben a helyzetben, majd vissza a kiinduló helyzetbe. 20-szor ismétlődik 3 szett.

Mert gyakorlatok a mellkas vagy a legjobb fajta push-up. Ha úgy találja, hogy nehéz elvégezni fekvőtámaszt a súlya az egész testet, akkor tegye a lábát a földre, és az alsó test ugyanabban az időben felvonó kell lennie, mivel az izmok a mellkas és a karok. Próbáld meg 10 alkalommal 3 szett.

Mindezek az egyszerű testmozgás mellett a megfelelő étrend segít húzni a szám 2 hétig, és akkor lesz teljesen készen a strand szezon! Fő egy órát vesz igénybe, és figyeljük a technikát végző összes gyakorlatot 4-5 alkalommal egy héten.