Elmész egy étteremben
A létezés ezen a világon a testépítés - nem könnyű dolog. Különösen azért, mert az ünnep, amikor zárt szobában, és éttermek. Nos, talán nem lehet baj enni?
Elmentél egy étteremben. Mi rendelni?
A létezés ezen a világon a testépítés - nem könnyű dolog. Különösen azért, mert az ünnep, amikor zárt szobában, és éttermek. Nos, talán nem lehet baj enni? Vessen egy pillantást a testépítő az étteremben. Végzete arca hasonlít egy római császár, bízik abban, hogy itt ez a vacsora, akkor minden bizonnyal megmérgezték. Mi az, sőt, az éttermekben még nem tanultak a takarmány egészséges élelmiszer. Azonban a segítségével a cikket enni az étteremben, akkor továbbra is képes. Olvasása és memorizálni.
A kockázat kiábrándító: ne kötelezze előételek. Ha egyszer kap 500-600 kalóriát, a fele lesz „kövér”. Kerüljük a latin-amerikai „egzotikus”, különösen, ha van hozzá tejfölt, átlagosan ezek az ételek „megy vad” 1000 kalória, több mint a fele ismét „zsíros”. Vigyázni kell, mert a tojás; ha a snack tartalmaz felszecskázott tojás, teljes kaloriynot ételeket nem lehet kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz (a fele a „zsíros”). Pirított kenyér és zsír chips (gyakran akut, de merész mártás) hozhat ingyenes, de a „felhajt” kalória van (és jaj, mennyire!) Akkor lesz több, mint egy óra. Ezen túlmenően, a kenyér és a chipek gyorsan megduzzad a gyomorban, és ezzel egy érzés a teljes telítettség. Kap egy kíváncsiság - Ön hozza az egészséges étel, mint te már nem akar.
Honnan tudom, hogy lesz, testépítő, evés jó vagy káros? Nagyon egyszerű: az eljárás előkészítése.
Hagyományos hamburger izzad fehérje. de bőven van zsír. A klasszikus sajtburgert szalonnával - 935 kalória, 53 gramm fehérjét és 63 gramm zsírt tartalmaz. Nyilvánvaló, hogy ezek a dolgok, amit rendeltünk! Ha ütközött McDonalds, akkor legalább vesz egy hamburgert csirkét vagy halat; van egy csomó fehérje (45 gramm), alacsony zsírtartalmú (15-20 gramm), és rengeteg kalóriát - 290-300. Hadd emlékeztessem önöket, hogy beszélünk normál hamburgert a McDonalds, eközben ma számos étterem szolgálja a saját szendvicset. Nyilvánvaló, hogy minél nagyobb burger, a nagyobb kárt okoz.
Ismét az első szabály rajongója fitness - megrendelés előtt a személyzet, hogy tisztázza, milyen módon készítünk egy adott étel. Egyértelmű, hogy nem minden a pincérek engedheti meg magának, hogy próbálja meg az ételt az étteremben, hanem azért, mert a kérdések is, hogy egy pincér álló helyzetben. Nyugodtan benyújtja Nemtom a konyhai let megért. Ismét szeretném hangsúlyozni az a probléma súlyosságát. Külsőleg étvágygerjesztő étel lehet, hogy egy bomba. Például, a halak gyakran vajban sült vagy finomított növényi olaj. Nos, ez nyomon követhető az izmokat - a halál! Ha a hal, csak a grill. De mi van, ha van egy grill? Akkor kérjen egy serpenyőben sütjük. Ha nem teflon bevonat, az azt jelenti, hogy az olaj lesz különösen nagy. Gondolj magad tovább: ha alaposan mossuk le a serpenyőben sütés után tegnap? Mi van, ha az edényt nem mossa - azt mondják, hogy nincs értelme? Ezután a többnapos maradványai zsír miatt túlmelegedés spekutsya veszélyes transz zsír szerkezet, amely száz százalékos ismert provokálni rák. Röviden, nincs idő a vicceket! Tartsa be a következő elv: egy nehéz zsíros szószok inkább fűszerek, citromlé, gyógynövények. Minden, ami amellett, hogy a főétel, meg kell kérni, hogy külön-külön - a tányérjára. Könnyebb lesz mennyiségének meghatározására elfogyasztott étel.
Mi válasszon egy mexikói étteremben? A legjobb az egészben - a csirke fajitas: 840 kalóriát és 30% zsír. Mexikói ételek gyakran szolgált csomagolva tortilla - Mexikói sült kalács, gyakran átitatott olajjal. Tehát, készülj, hogy telepíteni őket, és dobja a rendelését hozol körettel. Általában ez a rizs vagy a bab. A legjobb, hogy tartózkodjanak tőle; szerint egy mexikói recept rizs elő-inkubáltuk az olaj, majd párolt sós csirke húslevest. Az egyik része a rizs mexikói - 230 kalóriát és 15% zsírt tartalmaz a bab - 380 kalória, 39% -uk - a „kövér”. Ha - egy rajongó bab, érdemes rendelni egy egyszerű, főtt, nem sült zsír. És még egy. A mexikói ételek gyakran hozzá tejfölt. Jobb, hogy kérje a pincér, hogy cserélje ki a forró mártással, vagy salsa pico de halo.
A kínai étteremben köretként rizs és zöldségek, párolt - számunkra ez egy nagyon jó választás. Fehérjeforrás kell rendelni a garnélarák (460 kalóriát és 10 gramm zsír), és ha a szabvány része garnélarák két részre osztották, és hozzá rizst enni egy barát, akkor minden lesz 230 kalóriát és csupán 5,3 gramm zsírok. Ne kötelezze a csirke kung pao - vannak 810 kalóriát és 40 gramm zsírt (!). Körülbelül ugyanaz, és egy része a híres kínai édes-savanyú sertéshús.
Ami a francia konyhát, szükséges, hogy az oldalon. Ez mind szörnyen kövér. Különösen elfogadhatatlan az testépítő francia szószok és desszertek.
Mediterrán ételeket is megvannak a hátrányai. Görögországban nem ül le az asztalhoz, ha nem rendelkezik az olajbogyó, feta sajt, és a kettő között, mindkettő tele zsírok. Tehát jobb, ha tartózkodik tőlük, és válassza ki a dolma (egyfajta töltött szőlőlevél), vagy a pita csirkével. Desszertek a menü oldalon, nem is szabad. Görögországban a desszert (gyakran liszt) főzött sok vajjal.
Az indiai étterem a kezdők, akkor azért egy saláta, a legjobb zöldségeket. Hús, különösen a bárány, világosan meg kell előnyben ételek csirke vagy hal. Előny a testépítõ curry zöldséges (valamint más főzelékek, feleslegben vstrechayushiesya az indiai konyha).
Az olasz étterem tartózkodniuk kell parmezanskogo sajt, sonka vagy sonka, olajbogyó. Ehelyett főzelékek: spenót, gomba, brokkoli, sült paprika. Különösen ajánlom a „Pasta Primavera”. Mindenesetre, kérjük, hogy a bor, nem tejföl vagy sajtos mártással.
- Sajtos
- zöld saláta
- Nagy rántott szelet
- sült krumpli
- tejföl
- Ábra (olajos)
- Két friss zsemlét
- vaj
- 2250 kalória, 143 g fehérje, 100 g szénhidrát, 116 g zsír.
A napi ár férfiak: Kalória - 75%; fehérje - 95%; szénhidrát - 32%; zsír - 173%.
A napi ár nőknek: kalória - 112,5%; fehérje - 138%; szénhidrátok - 33,6%; zsír - 263%.
DISH №2: "Jó"
- Csirke húsleves tésztával (vagy más tészta)
- Zöld saláta kalóriaszegény öntettel
- Steak közepes méretű sovány marhahús
- sült krumpli
- salsa
- dinnye
- 828 kalóriát, 66 g fehérje, 79 g szénhidrát, 22 g zsír.
A napi ár férfiak: Kalória - 27,6%; fehérje - 44%; szénhidrát - 25%; zsír - 33%.
A napi ár nőknek: kalória - 41%; fehérje - 64%; szénhidrát - 26%; zsír - 50%.