Elleni védelem pszichés stressz módszerek
Napi mentális stressz elpusztítsa a személyiség, a modern valóság negatív hatással az érzelmi állapot egy személy. A pszichológusok azt mondják, hogy a negatív tapasztalatok szükségszerűen lőni, nem tudnak felhalmozni, és elvégzik magad. stressz védelem magában foglalja a különböző módon, a legtöbb közülük ez időt vesz igénybe, és a képzés, de vannak gyorsan pszicho-technikák feszültségcsökkentő. Vegyünk néhány pszichológiai trükköt és technikát.
Alapelvek a munkahelyi stressz
Ahhoz, hogy a szervezet ne legyen kitéve az erős stressz befolyásoló tényezők, úgy kell elkészíteni, hogy ellensúlyozni. Milyen módszereket kínál a pszichológia?
- Fontos felismerni a stressz. A kezdéshez meg kell határoznia a forrása a negatív. Ez lehet olyan helyzet a munkahelyi, családi konfliktusok, a nyilvános beszéd, a válás és így tovább.
- A következő lépés - válasszon teendők. Ez egy hosszú pszichoterápia, gyógyszeres kezelés, pszichológiai módszerek, csoportos munka, és mások.
- Megtanulják, hogyan kell alkalmazni stresszoldó védelmet. Ennek eredményeként, a munka az ő állapota idegfeszültség megy, és a feszültség jeleit vissza.
- Gyógyulás, megakadályozva ismételt előfordulásának a traumatikus helyzetet.
A kezdéshez, akkor érthető, hogy a legtöbb esetben a stressz oka - ezt a hozzáállást. A legfontosabb dolog, amit meg kell tanulni, hogy megszabaduljunk a negatív érzelmek.
pihenés
Ahhoz, hogy megvédje magát a stresszt, meg kell tanulni relaxációs technikákat. A relaxációs technikákat könnyű alkalmazásuk nem igényel speciális ismereteket. Ahhoz, hogy a gyakorlatok nem kell sok időt és kész a szoba. 3-5 perc alatt fordított pszicho személy enyhíti a stressz, hogy úgy érzi, a túlfeszültség az erő és stabilizálódik.
relaxációs gyakorlatok
„Rakomány”. Gyakorlat véd a fokozott szorongás gátolja irritáció és a félelem. Technika előtt célszerű traumatikus helyzetet, amely megköveteli a bizalom, például egy kellemetlen beszélgetés, vizsgálat, kihívást jelent a fejét. Ezt kell használni az edzés alatt és pszichológiai stressz. különben a felhalmozódása a negatív energia. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, tudod képzelni magad egy hatalmas rakomány, amely fel-le mozog. A rakomány szintjén a mellkas, elnyomja a negatív érzelmek és a belső feszültséget. Ahhoz, hogy az edzés rendesen, meg kell, hogy egyértelműen láthatóvá mekkora a terhelés, akkor az ő ereje letolja a negatív érzelmek és a félelem.
Fontos: Ügyeljen arra, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat jelenlétében szív- és érrendszeri betegségek, hanem más technikákat.
Így pszichológiai relaxációs módszerekkel egyszerűen megvalósítható, de nagy hatással van.
adaptív technológia
Ha állandó stressz drasztikusan csökken adaptív lehetséges. Hogyan véd a negatív hatásokkal, javítja az alkalmazkodás? Ehhez vannak módszerek adaptálása. Az egyszerű technikákat, akkor fejleszteni a belső erőt, hogy megbirkózzanak a negatív hatása a környezetre. A módszer használható a munkahelyen, mielőtt egy fontos találkozó, egy előadás nyilvános és váltani pozitív gondolatokat.
alkalmazkodás gyakorlatok
- "Breath". Gyakorlat előtt használjuk egy fontos esemény vagy teljesítményét. Szükség van arra, hogy egy kényelmes helyzetben ülés, csukd be a szemed és lazíts. Meg kell próbálnunk, hogy letiltsa a fiókot, gondolta a külvilágtól, és teljesen összpontosítani a légzés. Nem szükséges, hogy ellenőrizzék a légzés, némi speciális lélegzetet. Gyakorolni kell lélegezni 5-10 percig.
- "Umbrella". Gyakorlat használnak egy stresszes helyzetet, például ellentmondásos beszélgetés indokolatlan költségek, stb Ahhoz, hogy az a technika, meg kell elképzelni, hogy a tudat létrehozza a gát az ember és a hátrányos helyzetből formájában egy esernyő. Meg kell világosan láthatóvá, hogy esernyő véd a baj, záró hatásukat. Néhány pszichológiai módszerek helyett esernyő leírni a csengő vagy tálba, fedjük le az a személy, a stressztől.
- „Játék az állat.” Gyakorlat kell alkalmazni, ha egyensúlyhiány, a fáradtság, nem hajlandó törzs, a krónikus stressz. Recepció segít meleg a fáradt elme, javítja a hangulatot ad a belső lazaság, eltávolítja a klipek. Elvégzésére kell készítenie kártyák neveit állatok száma a készletben - 10-20 darab. Meg kell állni a tükör előtt, és távolítsa el az egyik kártyát véletlenszerűen. Követ ábrázolják a szokások az állat, arckifejezések, annak jellemzőit és jellemvonások. Akkor lehet vicces és abszurd, érdemes levenni a bilincsek a stressz.
A javasolt módszer különbözik pszichológiai hatékonyságát és a könnyű alkalmazhatóság. Szakértők úgy vélik, hogy megvédjék magukat a stressz, akkor csak a szükséges lépéseket. Ne félj használni a gyakorlatok, használja a különböző technikákat, hogy megőrizze a mentális egészségre. Meg kell összpontosítani a pozitív aspektusait az élet, hogy nézd meg minden nap a fény pillanatokra, hogy emeljék a védelmi és az adaptív képességek.