Elég és a vontatási
Elég és a tapadás. Alapvető gyakorlatokat hátizmok
A hát az alapvető szerkezete az egész testet, ezért meg kell fizetnie sok figyelmet az edzőteremben képzés lat. A jól fejlett hátizmok ez függ a helyes testtartás az ember.
Hát és a lábak - az alapja az összes izomcsoport a test, amely teljes mértékben megfelel a kapcsolatot, és a megfelelő működését a mozgásszervi rendszer. A kezdők és a tapasztalt látogatók az edzőterembe világosan meg kell érteni, hogy nem egy jól kidolgozott izomcsoportjai vissza a valószínűsége 99%, hogy nem lesz a tulajdonosa egy erős váll és terjedelmes bicepsz.
Főbb jellemzői a hátizmok
A széles hátizom egy komplex anatómiai felépítése, ezért gyakorolni ezt izomcsoport különleges figyelmet és felelősséget.
Főbb jellemzői a hátsó - a teljesítmény a tapadás, ezért a gyakorlatok a szivattyú alapján a legszélesebb izmok hajtó mozgását. Számvitel képzési lehetőséget, meg kell adnia a következő alapvető gyakorlatok a kvalitatív vizsgálat a hátsó:
Sokoldalú tapadás - ez a gyakorlat, nem igényel nagy részét a munka. Ezzel a fenti gyakorlat, akkor jobb, hogy tartsák be a minőség, nem a mennyiség. Traction annak alapvető meghatározását olyan erő gyakorlatok, hogy fog működni a szélsőséges súlyokkal. Azonban, az esetek 90% ez vezet arányban a műszaki hibák és csalás edzés közben.
Ily módon, ha veszélyezteti a gerincoszlop és vigye a terhet más izomcsoportot, miközben minimalizálja a bevonása lat. Ennek eredményeként, akkor kap egy teljes hiánya a haladás és a sérülés az ágyéki gerinc. Hogy megakadályozzák a fenti pontokat, akkor kövesse a két alapvető szabályok:
1. Az összes vontatási kell gyakorolni, hogy tartsa a hátát egy barlangban az állam.
2. Végezze el a mozgást rovására széles izmok, ne erőltesse más izmok ellopni a terhelés a hátsó.
Ez különösen fontos, hogy minimalizáljuk bicepsz részvételét a teljesítménye vontatási mozgásokat. Képzeljük el, hogy a kezét - ez a kötelek, horgok, végezze csak a funkciójuk, hogy megtartsák súlyok (súlyzók nyak). Mindig húzza terhelné latissimus: garantálja a minőséget és a sérült szálak túltengés.
Hogyan vonat a széles hátizom?
Ismertetnie kell a képzés a hátsó úgy, hogy mindig elindul egy pull, tolóerő a lejtő és a felső kapcsolat. Nehéz erősítő edzés, mint a klasszikus felhúzás, jobb, ha a végén az edzés.
Először is, az izmok felmelegedett, és minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát. Másodszor, az elején képzés elvégzésére felhúzás, ha teljesítmény aránya az első helyen. Harmadszor, a háttérben az általános fáradtság után a felhúzás nem lesz minőségileg végre más gyakorlatokat lat.
A mai világban a testépítés és fitness, teljesítő gyakorlatok a hátsó, két népszerű fogást alkalmazni:
- rendes markolat;
- raznohvat - az, amikor a jobb kéz nyugszik a nyak közönséges zár, és a második - fejjel lefelé.
Ahhoz, hogy maximalizálja erősíti az alkar és növeli az erejét a tapadás, a közönséges fogást, ha a szándék az, hogy rekordot a felhúzás, mindig tartsa a nyakát raznohvatom. A gyakorlatban akkor gyorsan meghatározni, hogy mi markolat használata jobban megfelel az Ön számára. Használja a fenti irányelveket, és megfelelően vonat a széles hátizom.
lásd még
- Elég és a tapadás. Alapvető gyakorlatokat hátizmok
- Hogyan építsünk láb izmait?
- izom toborzás
- Hajtórúd hogy az öv a lejtőn
- Gyakorlatok, hogy javítsa a hatékonyságot
- Swing mellkas nélkül súlyzók és súlyzók
