Egyszerű tipp, hogy hogyan izomépítés gyors
Ha elfoglaltsága nem talál elegendő idő a sport, de még néha dolgozzanak ki, természetesen szeretne látni képzés a lehető leghatékonyabb legyen. Ha van egy cél, hogy fenntartsák a fizikai hangot, segít tippeket, hogyan lehet gyorsan elérni egy erős és szép izmokat, amelyek álmodsz.
Ha tud dolgozni, hogyan lehet csak hetente egyszer, például a végén a hét, a munka minden izomcsoportot, akkor tudnia kell, hogy a képzés hetente 3-szor, beleértve a jóga gyakorlatok, amelyek kevesebb időt vesz igénybe, hogy több jót. Ebben az esetben ne felejtsük el, hogy tartson szünetet 1-2 napos edzések között, mert az izmok idő kell nőni. Válasszon a különböző gyakorlatok a képzés, különböző gépek és eljárást izmok. Látni fogja, hogy az izmok kap egy szép alakú, sokkal gyorsabban, mint ha fogsz csinálni, ha egy héten.
Ne üljön alatt izmok
Amikor végez gyakorlatokat az izmok a karok és vállak, a kísértés, hogy üljön a padon, és figyelte, és leült. Azonban egy álló helyzetben, ezeket a gyakorlatokat fog több hasznot. Tudod kap egy fitness labda BOSU egyensúly, vagy akár egy lábon állni. Ez nem csak segít csatlakozni, hogy az edzés a test alsó, de a bizonytalanság a helyzet fog összpontosítani gyakorlatok. Ha van szükség, hogy üljön le, üljön a labdát gyakorlatban.
Használjon különböző súlyokkal
A bicepsz erősebb, mint a tricepsz, miért használja ugyanazt a súlyt a képzés ezen izomcsoportok? Ön is úgy gondolja, hogy ez nagyon unalmas, hogy módosítsa a súlyokat a különböző gyakorlatok, és elveszíti sok időt erre, de valójában nem az. Te, épp ellenkezőleg, időt takarít meg, mert akkor nem kell sokat ismétlést. Tartsa közel egy sor 3 különböző tömeg súlyzók, akkor módosíthatja őket gyorsan, ha szükséges. Azt nem tudom, hogy mennyi súlyt kell használni? Ha az izmok elfárad 10-12 ismétlést, majd kiválasztotta a megfelelő súlyt. Idővel, ahogy az izmok erősebb, növeli a súlyt a nagyobb hatékonyság érdekében.
Gyakorlatok az egész testet
Miért egyedül dolgozni csak egy izomcsoport? Ha úgy dönt, a gyakorlatok, amelyek a teljes testet, akkor hozza számos előnye van, többek között segít megmenteni az edzés.
Fordítás: Denisova N. Yu.