Egyre fogyás hogyan anyagcsere életkorral
Az a tény, hogy erőfeszítés nélkül fenntartásához ideális testsúly paraméterek kor szinte lehetetlenné válik, a személyes tapasztalat meggyőzte sok tagja mindkét gyenge és erős szex. Ugyanakkor a „vásárlás” extra kiló gyakran nem szükséges, hogy a speciális diétát hibákat. Néha a túlsúly tűnik, mintha a semmiből, ami a tulajdonos jelentős fizikai kényelmetlenséget, és nem a legjobb módja befolyásolja annak pszicho-érzelmi jólét.
Mi az oka ennek a jelenségnek, és milyen lépéseket fontos, hogy annak érdekében, hogy kitaláljuk, hogyan kell tartani csúcsformában ameddig csak lehetséges? Azt fogja mondani, hogy körülbelül koruk metabolikus rendszerét, a test és hogyan lehet hatékonyan optimalizálja az anyagcsere folyamatokat, annak érdekében, hogy meghosszabbítja a fiatalok, a szépség és az egészség.
Mi anyagcsere?
Metabolism (metabolizmus) - a folyamat felosztása fehérjék, zsírok és szénhidrátok szükséges a szervezet számára, hogy energiát, amely teljes élettartama. anyagcserét minden ember egyedi, és mindenek felett, annak köszönhető, hogy a következő tényezők:
- a kalóriák számát elfogyasztott étel;
- összegét elégetett kalóriák fizikai és egyéb tevékenységek;
- egyedi jellemzői a test (genetikai, fiziológiai, életkor, stb).
A növekedést a testhőmérséklet anyagcsere felgyorsul; minden fokát a sebesség növekszik mintegy tíz százaléka. Magas vagy alacsony környezeti hőmérséklet is hozzájárul, hogy fokozza a anyagcsere-folyamatokat.
Hogyan működik az anyagcsere korral?
Az életkor, a anyagcserét hajlamos fokozatosan csökken; egy személy eléri a 25 éves metabolizmusát lassulni kezd átlagosan 0,5-1% évente. Ez azt jelenti, hogy az elmúlt 45 év elégetett kalóriák 10-20% -kal lassabb, mint húsz évvel ezelőtt.
Anyagcsere évesen 20-30 éves
Általános szabály, hogy ez a kor a legtöbb ember a legmagasabb mutatói anyagcserét nyugalomban. Ilyen funkció lehet az oka, hogy a genetikai tényezők, és a magas szintű fizikai aktivitás, jellemző az adott időszak. Ne felejtsük el, hogy amíg körülbelül 25 éves, sokan még mindig a folyamat kialakulásának a vázrendszer, ami azt jelenti, hogy a szervezet, hogy fordítsuk kalóriát gyorsabban.
Azonban 30 éves korában gyakran nyilvánvalóvá válik, hogy a szabadság, a fogyasztás a magas kalóriatartalmú ételek kezdenek, hogy megforduljon a megjelenése a test balsorsú „extra centiméter.” Ahhoz, hogy megbirkózzon a probléma a mai kor szakaszban általában nem nehéz; minden, ami szükséges a gyors helyreállítás formában - ez a szisztematikus sport képzés és az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás.
Napi energiafelhasználás a test nyugalomban (azaz a fogyasztás kalória légzés, az emésztés és a keringés), hogy egy felnőtt körülbelül 1200-1600 kcal. A növekedés a motoros aktivitás gyorsítja az anyagcserét legalább húsz százalékkal.
Anyagcsere évesen 30-40 év
Azok, akik abban az időben a harmincadik még nem kezdődött el egy aktív harc a biztonságát a tökéletes alak, akkor érdemes, hogy ideje, hogy erősítő edzés. Az ár az anyagcsere folyamatok nyugalmi függ izom minőség. A nagyobb mennyiségű izom, a nagyobb mennyiségű energiát fordítunk a szervezet.
30 év után az izomtömeg kezd csökkenni mintegy 1% évente. Hiánya adag fizikai aktivitás megjelenéséhez vezet a felesleges zsírszövet. Ennek elkerülése érdekében nem kívánatos jelenség tiszteletben fogja tartani a helyes táplálkozás és a testmozgás erősítő edzés 2-3 alkalommal hetente.
Osztott étkezés (evés naponta többször kis adagokban) segít aktiválni az anyagcserét. Ez a tényező az oka, hogy az emésztés a szervezetre van szükség a fajlagos energiafelhasználás, így a kalória ételek fogyasztása után növekszik. A hatás időtartama a fokozott metabolizmus, attól függően, hogy a készítmény elfogyasztott élelmiszer belül változhat 3-12 órán. A legtöbb energia szükséges fehérje újrahasznosítási folyamat: az emésztés és a felszívódás a fehérjetartalmú ételek szervezetben tölt legfeljebb 20% -a kalória származik. A feldolgozás a szénhidrátok mindössze 5-10% -a vásárolt élelmiszer kalória. Ami a zsír - rendkívül energia költségei minimálisak, és nem haladja meg a cél 3-5%.
Anyagcsere évesen 40-50 éves
Szerint a közvélemény-kutatások, hogy mire elérik a 40 éves korig a legtöbb valós szex már egészen lenyűgöző élmény „ül” a különböző diéták. Azonban csak öt nő közül száz jel stabilitását tömeg mutatók eredményeként szerzett étrendi beavatkozás. A fennmaradó 95% az elveszett kiló vissza, miután egy rövid időre.
Évesen negyven éve hitelfelvétel optimális anyagcserét igényel személy sokkal jelentősebb erőfeszítést, mint az előző időszakban. Először is, a „figyelem tárgya” kialakulását a napi étrend legyen fehérje. A fogyasztása fehérjetartalmú ételek nem csak elősegíti a teljes telítettség, hanem biztosítja a szükséges feltételeket a növekedés és fejlődés az izomtömeg.
Általában a villamosenergia-rendszer alapján kell a következő elveket: csökkenti a zsír mennyiségét az étrendben, a hangsúlyt a fehérjetartalmú ételek, szénhidrát bevitelt, amely célszerűen a teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények.
Mivel kedvező fizikai tevékenység tökéletes futás, torna, kerékpározás, fitness, úszás, táncórákat. Fontos, hogy a képzés ütemezésének és végrehajtásának három vagy négy alkalommal egy héten.
Az emberek, akik túlsúlyosak, az anyagcsere-folyamatok aktívabbak, mint azok, akiknek a testtömege nem haladja meg a norma. A nehezebb és nagyobb a test, annál több energiára van szükség, hogy fenntartsák az élet a szervezet. Így, ha egy intenzív gyalogos személy 60 kg testtömegű, tölti mintegy 210 kcal / óra; testtömege 75 kg számadatok emelkedett 270 kcal / óra; 100 kg-os súly óránkénti tömegáram jár 350 kcal.
Anyagcsere 50 év után
Az átlagéletkor a női menopauza ma teszik 51 évben. Ezt az időszakot jellemzi éles szintjének csökkenését a női hormonok, ami elkerülhetetlenül együtt a csontvesztést és izomtömeg, és gyakran - és a súlygyarapodás. A férfiak, a hormonális változások történnek lassabban; Mindazonáltal extra súly is szerezhet a korral hajlamos felhalmozódni.
Amellett, hogy elveknek való egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet játszik az anyagcsere optimalizálása továbbra is játsszon súly képzés. A döntés a megvalósíthatósági és biztonsági vizsgálatok valamilyen sport ajánlott, hogy együtt a kezelőorvos. A számítás az optimális terhelés jobb lenne átengedni a profi edző.
Egyes gyógyszerek (különösen a pszichotróp gyógyszerek és antidepresszánsok) lassítja az anyagcserét. Nikotin, éppen ellenkezőleg, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben; Az energiafogyasztás dohányzás közben a cigaretta csomag, átlagosan 200 kcal. Ez az oka, hogy sok dohányos azt mondják „nem” rossz szokás, és hogy megünnepeljék a számos pozitív eredményt egy ilyen döntés, míg szembe azzal a problémával, túlsúly. Mentsd karcsú alak ebben az esetben segít csökkenti a szokásos étrend a megfelelő kalóriák számát.
Hogyan lehet gyorsítani az anyagcsere: Ajánlások
- Győződjön meg arról, hogy az étel, hogy egészséges és kiegyensúlyozott.
Stick elvek frakcionált liszt; konfigurálni diéta alapja az egészséges termékeket. Távolítsuk a napi menüből és zsíros sült ételek, gyors ételek, előkészített élelmiszer, alkohol, sütés és édességek. Előnyben részesíti az állati fehérjék, zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és gyógynövények.
Ügyeljen arra, hogy elegendő izomépítő. Az egy kilogramm szert izomtömeg segít megszabadulni a plusz 70 kalória naponta.
- Ügyeljen a helyes ivás rendszer.
Ital legalább két liter tiszta vizet naponta. Hatékonyan „drive” az anyagcserét is segíteni fogja a zöld tea cukor nélkül, fekete kávé (utolsó italt kell fogyasztani mértékkel).
- Szánj időt a nyugodt alvást.
Cseréjére folyamatok folytatta rendesen, időtartama az éjszakai pihenés legyen legalább nyolc órát. Ellenkező esetben a szervezet igyekszik pótolni a hiányzó energiát, „provokáló” akkor az aktív fogyasztás a magas kalóriatartalmú élelmiszerek.
- Ne legyen ideges; megtanulják, hogy ellenálljon a stresszes helyzeteket.
Stressz alatt a szervezet felszabadítja zsírsavak, amelyeket azonnal újra elosztják a keringési rendszer útján, majd transzformáljuk a redők a zsír a szervezetben.
- Ne próbálja fogyni radikális diéta!
Tanulmányok bizonyítják, hogy a merev kiegyensúlyozatlan táplálkozás nem csak felgyorsítja az anyagcserét, hanem megfosztják a test számos hasznos összetevők, amelyek nélkül egyszerűen nem működnek teljes mértékben.
A korral járó lassulását anyagcsere nem elkerülhetetlen. Fenntartani az egészséges életmód, a lehető legtovább maradjanak aktívak - és akkor mindig különböznek kiváló fizikai állapotban és egy igazán irigylésre méltó egészségi állapotát!
Roman Evgenevich Malkov, dietetikus
Anyagcsere - összességét metabolikus reakciókat a szervezetben. Az eredmény az ilyen reakciók a szintézis az új fehérjék, a sejtek regenerálódását és a szövetekben.
A fiatal korban konstruktív reakció (anabolizmus) dominálnak destruktív metabolikus reakciók (katabolizmus). A fiatalok gyorsabb regenerálódásban és gyógyítani a sérüléseket. Az életkor, a mérleg eltolódik dominancia destruktív metabolikus reakciók (katabolizmus). Emiatt az anyagcsere lelassul; Az emberek elveszítik az izom- és csonttömeg rontja a szintézis az új kollagén. Az eredmény látható lesz nem csak az arcon (ráncok és a megereszkedett bőr), hanem az egész testet.
Amikor elérte a felnőttkort, minden évben kezdjük elveszíteni körülbelül 1% az izomtömeg. Ez bizonyos esetekben vezethet cachexia és törékenység az idősek.
Sok nyugdíjas emberek hiányától szenvednek az izomtömeg és a csontritkulás. Ezek a tényezők okozzák, hogy a test fokozatosan csökkenti a váladék anabolikus hormonok (növekedési hormon, a tesztoszteron, a pajzsmirigy hormonok). Emiatt nehezebbé válik, hogy lefogy, és az izom.
Hogy támogassa a váladék anabolikus hormonok, amelyek szükségesek, hogy rendszeresen, heti 2-3 alkalommal, hogy nem erő gyakorlatok vagy gyakorlatok nagy intenzitású intervallum.
Az idősebbek rendszeres erősítő edzés is létrehozhat extra stressz a fájdalmas ízületek. Ahhoz, hogy elkerüljék az olyan nemkívánatos következményekkel segítenek erő gyakorlatok speciális hardver electromyostimulation. Megfelelően választott EMC képzési program esetleges káros hatások elkerülése kapcsolódó lassuló anyagcsere.
Rushan Rashidovich Isayev, gasztroenterológus
A metabolikus rendellenesség az életkorral kapcsolatos, elsősorban a felszívódási zavar alapvető tápanyagok. Úgy kezdődik, a szájüregben. Izomsorvadás rágóizmok berendezés csökkenti a rágás a fogak felületén, szájnyálkahártya érintett, alakított leépülési változások nyálmirigyek, - mindez vezet elégtelen megmunkálási és nedvesítő nyál bolus, nyelési nehézség, és a fejlesztés a rothasztó folyamatok a szájban.
Továbbá, évente csökkentett számú sejtek normálisan működő hasnyálmirigy és azok helyét kötőszövet, ami jelentősen csökkenti a szekréció előállított termelési, és ennek eredményeként - egy enzim hiány. Ennek eredménye, hogy szenved az egész folyamat az emésztés és a tápanyagok felszívódását, és velük együtt és más esszenciális nyomelemek és vitaminok, ami immunhiányos, vitaminhiány. Ebből különösen szenvednek az anyagcsere folyamatokat a bőrben: elveszíti rugalmasságát, és kiszárad, ráncos és képes elvégezni a gáton, és még sok egyéb. Is megzavarta a zsír felszívódását, ami az anyagcsere felborulása a zsír és zsírban oldódó vitaminok.
Annak ellenére, hogy a máj az egyetlen szerv nagy kapacitással öngyógyítás, az életkor, elveszíti nagy mennyiségű aktív májsejtek; mert ez a csökkentett intenzitású vérellátás, amely elvezet a zavar a metabolizmusát szénhidrátok, zsírok, pigmentek. Csökkentett termelés vitamin a májban szintetizálódik. Közel egyharmada csökkentette méregtelenítő és szintetikus képességét. Felborult sav-bázis összetétele a vér.
Csökkentése az intestinalis izomtónus lassítja a haladás a béltartalom. Sorvadt bélbolyhok. Ez csökkenéséhez vezet felszíni tápanyagok felszívódását, és ennek következtében a hiányzó kézhezvételét a szükséges vitaminok és mikroelemek részt az anyagcserében. Így a test kezdi használni a saját szövetei, mint energiaforrás, és a szükséges elemeket a önszabályozás metabolikus rendellenességek, amely kiváltja a „ördögi kör”, amely ahhoz vezet, hogy a gyorsulás a öregedési folyamatok.
Moskvicheva Yuliya Borisovna, Ph.D. terapeuta, táplálkozási
Problémák aktív élettartam és az anti-aging, egyre több elfoglalt tudósok fejlett országokban. Ismeretes, hogy az elhízás és a túlsúlyosság indíthatnak és súlyosbíthatja sok súlyos betegségek - inzulinfüggő diabetes mellitus, magas vérnyomás, szívkoszorúér-betegség, alvási apnoe, ízületi gyulladás, köszvény, stb Ezért valamennyi ajánlást az egészséges életmód elérése és fenntartása az egészséges testsúly az egyik legfontosabb pontjait. De a kor, akkor sokkal nehezebb lesz megtenni. Még azok is, akik igen fiatalon könnyen elváltak a gépelt kg után pihenés, és most költeni, hogy több időt és erőfeszítést igényel. Az egyik legegyszerűbb magyarázat etomu- lassuló anyagcsere. Ha elfogadom ezt elkerülhetetlen, vagy még mindig próbálja valahogy felgyorsítani vagy „eloszlassa”, ahogy azt néhány?
Ne add fel, de van, hogy bölcsen jár. Nem szükséges, hogy igénybe fárasztó edzések és az éhezés. Történetek a termékek, amelyek befolyásolják az anyagcserét - nem több, mint spekuláció. Néhány embernek rövid távú hatást a koffein és a kapszaicin (égő piros paprika), de együtt aerob testmozgás és nincs ellenjavallat az ezen összetevők használatára.
A gyakorlók EAClinic súlycsökkentés központ kiemeli a nagyon hatékony, de ugyanakkor egyszerű tipp az élelmiszer:
Meg kell jegyezni, hogy ha menopauza előtti nőknél reagálni korlátozó fogyókúra jó, miután a termelés megszüntetésének a petefészek hormonok, anyagcsere egyre közelebb kerül a férfi, és az étrend csak kevéssé befolyásolja.
Most előtérbe fizikai aktivitás - úszás, síelés, tánc, jóga-minden, ami örömet és egyfajta kellemes fáradtság órák után. Meg kell elvégezni naponta legalább 10 ezer lépés, nagy része az útvonal kerül sor a szabadban (nincs fitness klub nem lesz képes helyettesíteni), majd az anyagcserét lesz „cool” a kívánt sebességet.