Egy sor intézkedést, hogy távolítsa el hasi zsír gyorsan

Ki nem álmodik egy szép, karcsú, tónusú figura. De a többség, jön a tükörben, hogy a gondolkodási kerekítve csípő, nagy hasa és szomorú lóg az oldalán gusztustalan kolbász zsír. És ismét elkezd forogni a fejét egy és ugyanaz a gondolat - el kell távolítani a nagy hasa. Különösen akut ez a kérdés a kora tavaszi, amikor már nem lehet elrejteni alatt egy vastag réteg felsőruházatot, és csak egy-két hónap, akkor megy a strand és eltette tökéletlen szervezet, hogy mindenki láthassa.

miért növekszik

Alapvetően, távolítsa el hasi zsír nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. Bizonyos esetekben lehet csinálni viszonylag gyorsan - csak egy pár hétig. De a jó hír véget ér. Mert magától megoldódhat egy nagy has nem. Az, hogy a segítségével egy plasztikai sebész, de ez egy másik történet. Azok, akik még nem állnak készen egy ilyen radikális intézkedés, hogy elhagyja a gyűlölködő hasa örökre, meg kell dolgozni keményen. De az eredmény megéri, mert nagyon gyakran hatalmas duzzadt hasa nem csak elrontani a szám, hanem jelzi az egészségügyi problémákat.

Köztudott, hogy a betegség könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. És semmi sem gyógyítja, nem érintve a kiváltó oka a problémák a szervezetben. Szóval, mielőtt vigyázni kell keresni a módját, hogyan kell eltávolítani a hasa zsír, meg kell állapítanunk, amelyek miatt úgy tűnt. Lehetséges okok több és állandó túlevés - csak az egyiket, ami általában nem ez a fő. Az egyéb leggyakoribbak a következők:

• gyenge hasizmok, feszített bőr;
• túlzott felhalmozódása a bőr alatti zsír;
• puffadás, felfúvódás;
• test alkotmány, az örökletes hajlam;
• Különböző betegségek, hogy növeli a gyomorban.

Még ha sikerül csodálatosan eltávolítása hasi zsír gyorsan, de az okok annak növekedése továbbra is, akkor egy nagyon rövid ideig minden rendben lesz vissza tér és erőfeszítés kárba. Ezért kezdődik a harc a karcsú alak kell törődnünk a saját egészségét, és vezet átfogóan minden fronton.

Az integrált megközelítés

Mielőtt elkezdené, hogy tegyen határozott lépéseket, hogy megszüntesse a nagy hasa, akkor fel kell készülnie mentálisan. Módját, hogyan kell gyorsan eltávolítani a nem kívánt kereksége, van sokféle. De egyikük sem működik magától. Ezért jobb, hogy beállítsa közvetlenül a tény, hogy meg kell keményen dolgozni, és látható eredményeket csak akkor jelenik meg egy idő után. A leghatékonyabb megközelítés az, hogy a munka három irányban egyszerre: az azonosító a probléma, a teljesítmény javítása és fejlesztése fizikai állóképesség. Ez a következő három pillérre épül elleni stratégia a nagy és csúnya hasa.

1. Orvoshoz forduljon. Szükség van arra az esetre, hogy vannak olyan egészségügyi problémák. növeli a has gyakran okozza egészségügyi okokból, és távolítsa el a gyomrot sokáig anélkül, hogy azok eltávolítása egyszerűen irreális. Ezen túlmenően, minden esetben az egyik komponens hatékony harc harmónia - ez a diéta, és bármilyen étrend bizonyos ellenjavallatok. Ezért, hogy megoldja a problémát a lehető leggyorsabban, és ne bántsd magad ezzel még nagyobb szükség van, hogy megtudja, az orvosától milyen étrend segítségével, de mi a jobb tartózkodni.
2. diéta felülvizsgálatát. Először is, ez egy indulás a túlevés és az evés „egészségtelen élelmiszerek”. Talán egy kis időt kell ülni a szigorú diéta. De miután az első eredmények akkor be kell tartania az elvek az egészséges táplálkozás. Miután a diéta - ez csak orvosi eszköz, amely segít eltávolítani a hasi zsír gyors, de nem oldja meg az eredményt. Ez csak megfelelő, változatos, tápláló maradhat tartósan karcsú és garantálják, hogy egy idő után nem fog növekedni.
3. Fizikai aktivitás. Hasi izmok teszik ki egyfajta keretet, amely támogatja a bőr a has. Végtére is, számukra ez a hasüregbe, ahol nincsenek belső szervek és a csontok. Ha a has gyenge, a bőr kezd sag és még a gyomorban, ami nem túl sok testzsír tűnik vizuálisan tovább. Az egyik leghatékonyabb módja, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a csúnya lógó bőr és zsír „kötény” rendszeres elvégzése egy speciális gyakorlatok célja, hogy erősítse az izom.

ésszerű táplálkozás

Miután meghatároztuk a betegség hiányát, és az orvosi ellenjavallata az étrend, akkor kezdődik a diéta Javítás. Ahhoz, hogy bizonyítékot az eredményeket, meg kell cselekedni fokozatosan két szakaszban történik. Az első lehetővé teszi a lehető leghamarabb, hogy csökkentse a gyomor és tart két-négy hét, és a második -, hogy segítsen kijavítani az eredményt, és tart legalább 3-4 hónap.

Az első szakaszban fontos, hogy tiszta és kirak a szervezetben, és indítsa el a folyamatot a zsírégetést. Ehhez először meg kell, hogy minimalizálja a bevitt zsírok és a szénhidrátok gyors. A legtöbb ilyen veszélyek található gyorsétterem és édességek, valamint a termékek készülnek, fehér lisztet. Még kizárva teljesen az étrendből csak ezek a típusú termékeket lehet idővel jelentősen csökkenti a gyomor térfogata.

Az első napon az elvek az egészséges étrendet kell betartani. Ők segítenek, hogy könnyen megszabadulni a nem kívánt testzsír, beleértve a hasi és a belső szervek, majd támogatja a test jó állapotban. De ahhoz, hogy eredményes legyen egy pár hétig, ráadásul ezeket a szabályokat kell ülni egy darabig a szigorú diéta. Ez lesz az alábbiakban ismertetett szükség, hogy megismertessék az alapvető szabályokat, amelyek hosszú ideig lesz szükség, hogy legyen egy szokásos életforma.

Alapelvek az egészséges táplálkozás:

1. Táplálkozás kell egy töredéke. Ideális esetben, ha meg tudjuk szervezni 4-5 étkezést közel szabályos időközönként. Ez segít fenntartani a normális szintre az anyagcsere, és megakadályozza a halasztás a zsír, beleértve a hasi. Egy adag mérete nem haladhatja meg a 350 ml - ez példaértékű nyújtatlanok kötet a gyomor egy felnőtt. Azok, akik túl sokat esznek, a gyomor falán szakaszon, és a hangerő a gyomor növekszik.
2. Az étrend legyen nagy mennyiségű rostot, amely aktiválja a bélmozgást és tisztítja a salak felhalmozódását. Nagyon gyakran az oka a nagy hasa felhalmozódása hatalmas mennyiségű toxinokat, néha darabonként több kilogramm. Az asztalon minden nap legyen friss gyümölcsök és zöldségek, és a kenyér kell választani teljes kiőrlésű vagy korpa.
3. Ha a test késik a felesleges folyadékot, hogy duzzanatot okoz, és a duzzanatokat. Ezért szükséges, hogy feladja az alkohol és a korlátozására sóbevitel, amely visszatartja a vizet. Ha problémák vannak a veseműködés is korlátozza a mennyiségű durva állati fehérje - a hús és hal. Sokkal jobb, hogy cserélje ki a tojás és a tejtermékek, amelyek könnyen felszívódnak a szervezetben.
4. A folyadékbevitelt napi mennyiség legyen legalább 1,5 liter tiszta vizet naponta. Ez normalizálja a víz egyensúlyát a szervezetben, és aktiválja az anyagcserét. Nagy hasa nem jelenik meg, mert valaki túl sokat iszik, hanem azért, mert részeg nem, amire szüksége van. Tehát bármilyen szénsavas italokat és csomagolt gyümölcslevek amelyek sok cukrot, amely alakítja zsírrá. Ezeket meg kell semmisíteni. A tea és a kávé ital cukor nélkül és a tejszínt.
5. Étkezés legyen olyan változatos. Nincs semmi baj, hogy lehet használni, mint böjt nap egyszer vagy kétszer egy héten, gyümölcs, zöldség vagy tejtermék mono-diétát, de ne vegyenek részt bennük. Különösen káros a hosszú távú (több mint 3 nap) böjt előkészítés nélkül - drámaian lelassítja az anyagcserét, és megzavarja az emésztőrendszerben. Ennek megfelelően, amint a test kap hozzáférést a normál étrend, a dömpingelt kg hát és a has ismét megjelenik.

Ez csak az alapelvek helyes táplálkozás. Azok, akik szeretnék, hogy külön-külön felvenni a helyes és egészséges táplálkozás, a legjobb, hogy konzultáljon egy dietetikus. De még egy egyszerű betartása ezen elvek és egy nagyszerű módja annak, hogy távolítsa el hasi zsír és javítja a test. Fokozatosan képező egészséges étkezési szokásokat, és elutasította az „junk food” nem tűnik súlyos korlátozása.

Azok számára, akik szeretnék, hogy távolítsa el hasi zsír a lehető leggyorsabban kell beállítani, az első két hétben további szabályok és korlátozások:

• reggel meg kell kezdeni a tiszta víz üveg részeg böjt (lehetséges a kiegészítéssel, citromlé teáskanál);
• teljesen lemondanak minden alkoholtartalmú ital, különösen sör és üdítő;
• hús és hal sütés előtt, hogy vágja le az összes látható zsírt, válasszon egy diéta fajták;
• használni bármilyen módszerrel a főzés, kivéve sütés;
• vacsora kezdeni saláta friss káposzta és uborka citromos öntettel;
• ideiglenesen elhagyni az édes gyümölcsök, saláták és desszertek közül;
• hogy korlátozza a fogyasztást a keményítőtartalmú zöldségeket (cékla, sárgarépa, burgonya, kukorica);
• tej és tejtermékek, hogy válasszon alacsony zsírtartalmú és hozzáadott cukor nélkül.

Ezen határértékek betartása eltávolítja a gyomorban néhány centiméter már az első két hétben. Ugyanakkor a fizikai aktivitás növelésére, akkor jelentősen javítja az eredményt.

hatékony gyakorlatok

Az egyik leghatékonyabb módja, hogyan kell eltávolítani hasa zsír, hogy végre egy sor gyakorlatok erősítése hasi izmok és ferde hasizmok, hogy támogassa azt az oldalán. Összesen ideje ilyen díjat nem haladhatja meg a 20 percet a túlterhelés bizonyos izmok nem lehet túl csoportban. Csináld jobban a reggel, de nem éhgyomorra vagy étkezés után azonnal. Időbe fog telni, legalább egy órával étkezés után.

van néhány egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatok erősítése hasizmok:

1. Feküdj a hátadra egy sima felületre, láb a padlón váll szélesség mellett, a térd behajlítva, kezek - a fejükre. Tépd le a fejét és a vállát a padlóról, a maximális erőlködés gyomor, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Tedd 3 készlet 10-15 alkalommal. Gyakorlat erősíti a kiváló rectus abdominis.
2. Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az első gyakorlat. Próbálja megérinteni a könyök jobb keze a bal térd, várjon néhány másodpercet, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután ismételjük meg a mozgás az ellenkező irányba. 10 ismétlést minden könyök, három sorozat. Gyakorlat nagy segítség távolítsa el a gyomorban, ami megereszkedett oldalról.
3. Gyakorlat „kerékpár” a képzés minden a hasi izmok. Kiinduló helyzet ugyanaz. Lábak fel, az egyik egyenes, a másik hajlítva a térd. Végezze egyperces mozgást szimuláló kerékpározás. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és pihenjen. Ismétlés 5-10 alkalommal.
4. Kiváló dolgozó izmok nem csak a gyomor, hanem az egész test edzés, „csík”. Feküdj hasra, helyezze a tenyerével a vállát, a lábak együtt, felemel a lábujjak. Kiegyenesedik a karját, és felemelte az egész testet, húzva egy egyenes vonal. Ebben a helyzetben a lehető legtovább, majd leesik a földre, és pihenni. Ismételjük meg 3-5 alkalommal.
5. Gyorsan eltávolítja a gyomrot, sőt nagyon nagy, ferde, hogy segítsen rúgni a lábuk. Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett, karját előre. Mahi végre egy egyenes láb, megpróbál az ujjak a jobb lábát, hogy az ujjak a bal kezét, és fordítva. Végezzen 3 sorozat 10 hinták minden lábát.

Szintén egy nagyszerű módja, hogy távolítsa el hasa zsír, és visszanyerje karcsú alak a kerékpározás vagy a görkorcsolya, úszás, futás, sétautak. Ezen túlmenően, a fizikai aktivitás serkentik a vérkeringést, erősíti az immunrendszert, és felgyorsítja az anyagcserét. Azt mondják, hogy az egészséges test - ép lélek.

De még ha nincs idő a rendszeres testmozgást, lemondani még mindig nem éri meg. Ways, hogy távolítsa el hasi zsír és a fizikai aktivitás növelése megtalálható a mindennapi ügyek. Például megtagadhatja használja a liftet, hogy két vagy három megálló gyalog a munkába, hogy egy általános tisztítást a lakásban. A legfontosabb dolog - a pozitív attitűd és nem lehet lusta. Aztán kapunk egy nagyon rövid idő alatt, még a nagy hasa, és húzza el a jó alak. És nem kell inni gyanús csoda diéta pirula vagy kérjen segítséget a plasztikai sebész.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet eltávolítani a megereszkedett has, húzza meg a bőrt és megszabadulni a ráncok

• Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír

• Hogyan enni, hogy távolítsa el a gyomor és a csípő