egy lépés platform, a testmozgás a fogyás technikája mozgások
1217 1 hónapja
Gyakorlat egy lépéssel platform - egy meglehetősen népszerű formája a gyakorlat, hogy használják szinte minden edzőteremben. Különösen step aerobic is népszerű a nők és lányok, mert köszönhetően sajátossággal lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy szép dombormű a lábak és a fenék.
Mi az a lépés-platform?
A legérdekesebb az, hogy ez a tendencia a fitness meg kevesebb, mint 30 évvel ezelőtt. Edző Dzhin Miller sérült lábát rehabilitáció során jött létre egy sor gyakorlatok, hogy szimulálja mászik és ereszkedés a lépcsőn. Alapítója step aerobic, akkor használják a „lépés” műanyag doboz alól az üveget. A társaság „Reebok” felvette az ötlet az ő házi sporteszközök, és elkezdte, hogy készítsen egy különleges platform, amely hamar elnyerte a sport piacon.
Az első lépés, műanyag deszka van számos hátránya: gyakran tört, rossz volt a sokkra, instabilak voltak, voltak ugyanabban a magasságban. A jelenlegi modellek lényegesen jobb, mint elődje az ilyen mutatók:
- Ellenáll a súlya miatt olyan tartós anyagból.
- Tompítsa a stressz az ízületeket közben intenzív lépéseket, és ugrik.
- Van csúszásgátló bevonat a lábak és a „munka” felület.
- Ezek nagyon különböző paraméterekkel: szélesség - 24-40 cm, hossza - 60-120 cm, állítható magasságú - 10-30 cm.
Bolt sztepptánc eltérő magasságú kifejezetten az egyes számítógép-felhasználók. Az újonnan érkezők azt tanácsolják, hogy válassza ki a magassága 10-15 cm táblák, tapasztaltabb sportolók részt platformokon egy 20 cm magasságban. Ilyen lövedékek több szintű szabályozás és 5 cm. Miatt ez a növekedés a stressz a test edzés közben egy lépés nem lesz olyan észrevehető.
különböző platformokon
Amellett, hogy a különbségek a magassága és hossza, a különböző platformok, hogy érintse meg több típus:
- Szabályozatlan - egy darabból álló design, amelynek magassága nem lehet megváltoztatni. Ez már elavult modellek, amelyek már szinte nem eladni. Kezdőknek ez a legmegfelelőbb.
- Állítható - platform további támaszok, ami csökkentheti vagy növelheti a magassága 10-30 cm Ez egy univerzális modell, amely használható az összes stepisty ..
- Kombinált - többfunkciós modellek, amelyek látva expandereket, padok, fülkékben tárolásra. Emellett van egy kombinált platform, amely képes átalakulni más sporteszközök.
hozzárendelése leltár
egy lépés platform gyakorlatokat végeznek, a legtöbb esetben a lábak. Ezért edzés során az első helyen, lengő csípő, sípcsonton, borjak. Szintén meghúzni fenék és erősíti a hát.
Bench lépésben - sokoldalú nyilvántartást, számos módja van ezen a téren, nem csak a lábtartó, ha ugrás vagy séta. Step platform lehet használni push-up, egészen a sínek, a dinamikus gyakorlat, amely segít erősíteni az izmokat az egész testet és kalóriát éget.
Szabályokat tartalmazza azt a lépést platform
Gyakorolni egy lépés hozza a testet használja, akkor be kell tartani a következő szabályokat dolgozunk a leltár:
- A hátsó edzés alatt legyen egyenes.
- Az emelkedés a lövedék útján a láb izmait.
- A lábfejet a felület a tábla egész láb, sarok, vagy ujjal laza ne legyen.
- Be kell, hogy kizárólag azzal a kényelmes, csúszásmentes cipő.
- Állni hagyjuk, a szamár guggolás.
- Nem lehet ugrani, vagy esik a földre az előre feszültséget a lábak.
- A mozdulatok gyorsnak kell lennie, de nem törött.
Ez a fajta sport terhelés hasznos a szív- és érrendszerre, hogy javítsa a koordinációt a mozgások, az egyensúly, a stabilitás, kitartás, és fel a fejjel.
A lépésről-aerobic nem kell semmilyen különleges fizikai felkészülés, a fel-le mozgatásával a lépések minden egyes ember. A képzés, séta a „lépés” váltakozik ugrások, guggolás. Még azok is, akik nem szeretnek iskolába ezeket a normákat, szívesen trapp és ugrik a zenét. A kivonulás a szervezet az elmúlt hónapban 4 kg súlyfelesleggel fog tetszeni minden sportoló.
Különösen azok számára, a diploma nem különösebben kell menni az edzőterembe, ez a berendezés lehet megvásárolni, és csinálni a sport otthon. A héj nem vesz el sok helyet.
Fogyás segítségével sztepptánc
Gyakorlat a step-ellátás - ez nem csak egy szórakoztató, dinamikus tevékenység, hanem egy nagy zsírégetés folyamatát. Ismerős gyermekkori lépéseket, és ugrik, megfordul, segít megszabadulni a felesleges „tartalékok” a szervezetben. A leghatékonyabb a következő feladat egy lépéssel platform fogyás:
- Intenzív lépések segítségével súlyozását vagy súlyzó.
- Jumping egy touchdown poluprisede.
- Guggolás.
A szokásos gyakorlatok vagy terhelés: nem szállít olyan öröm, kalóriák elégetése, mint a step aerobic. Az első látható eredmények jelennek meg egy hónap alatt.
típusú gyakorlatokat
Minden forgalom mértékétől legeredményesebben alatt dinamikus kellemes zene, ami a képzési folyamat sokkal érdekesebb. Ebben az esetben meg kell választani egy sor gyakorlatok lépés szerinti platform a képzés szintje a személy.
Ezen kívül a hagyományos step-mozgás a fórumon lehet használni push-up. Shop egyidejűleg fog szolgálni a hangsúly a kéz vagy a láb, amely attól függően, ahogy egy személy akar rázni a kezét, és vissza.
Újoncok kell szánni 20 percet a képzés, tapasztaltabb sportolók költ a fedélzeten akár egy órát is.
Sok különböző típusú mozgás egy lépéssel platform. Egyszerűbb ajánlott kezdő és bonyolultabb - a fejlett sportolók.