7 A hatékony gyakorlat a lépés platformon
Cikk küldése e-mail Kedvencekhez
* Ha rákattint a „Küldés” adom hozzájárul ahhoz, hogy a személyes adatok szerint az adatvédelmi irányelveit.
A különböző gyakorlatok, lépésről platform lehet tenni a különböző szintű komplexitás, ami számukra hatékony mindenki, függetlenül attól, hogy fizikai!
Akkor elvégzéséhez képzést a saját üteme. Hogy növelje a terhelést, egyszerűen használja a súlyokat, vagy növeli a sebességet a végrehajtás. És fordítva, hogy csökkentse az intenzitást, vagy használjon kiegészítő súlyok és végre gyakorlatokat lassabb ütemben.
Magasságának növelése a platform további részeket használunk. Ahogy egy lépést platform használható akár egy piknik asztal a parkban.
Tehát készen áll, hogy vegyenek részt egy lépés platform?
Ha egy lépést, kipróbálni, mintha, húzza a sarok előre helyezve a láb párhuzamos a platform. Majd engedje le a lábát, és hogy a következő lépés a másik lábát.
Végezze 4-5 sorozat 12-20 ismétléssel.
Ha azt szeretnénk, hogy növelje a terhelést, akkor kiegészítő tömeg, mint a súlyzó.
Alapvető lépések egy lépést platform - ez az egyik legjobb gyakorlatok kidolgozására állóképességet, kalóriát éget, és jobban érzi magát!
2. hajlítása lába a combhajlító
A szivattyú az izmok a csípő, próbálja helyett az alapvető lépéseket hajtsa végre felemelt térde.
Egy ilyen terhelés fut minden izomcsoport. Vidám hangulat és karcsú akkor garantált!
Végezze el a gyakorlatot 4 percig.
3. plyometric ugró
Vizsgálni izom kéreg és intenzív égő kalória, add, hogy az alapvető lépéseket a plyometric ugrik.
Ezekből energikus mozgás az izmok lesz egy érzés égő, és az eredményeket a erőfeszítéseiket lehet tekinteni, mint a lehető leghamarabb!
4. Push-up a tricepsz a hátsó kerítés
Tritsepsovye fekvőtámasz - ez szuper-hatékony gyakorlat kidolgozása a tricepsz és a váll izmait. Tonizálására az izmok a fegyvert, és fejleszteni az állóképességet, próbálja meg végrehajtani 3-18 megközelítéseket.
Ez egy nagy feladat elvégzésére, hogy lépést platform nagyon hasznos lesz!
Erőlködés hasizmok push-up a lépést platform, akkor ki tudja a jó híreket.
Ezek fekvőtámasz különösen alkalmasak kezdők, akik több kell gyengéd terhelés az izmok a karján.
6. Ferde fekvőtámaszok
Emelkedik egy bonyolultabb szinten követi a ferde fekvőtámasz, lábak pedig a lépcsőre platform.
Engedje le a testét, és a törzs a hasi izmok. Ez a gyakorlat az izmok kidolgozásában a felsőtest nehéz lenne mindenki számára, függetlenül attól, hogy mennyire fitness. De az eredmény az lesz, érdemes ezeket titáni erőfeszítéseket!
Az ismétlések száma - akár 20!
7. lépés lábak behúzva
Szűrjük le az izmok a fenék és a hát nem hajlik el a lépéseket. Az egyik láb leengedjük egy platform és egy második visszahúzás.
Ez egy nagy feladat, hogy dolgozzanak ki a hátsó test izmait - hát, fenék, combok hátulsó részét. Ez ad kiváló eredményeket!
Most, hogy tudod, néhány új gyakorlatok, amelyek végre egy lépést platform. Ön hajlandó kipróbálni őket?