Egészségügyi Diary 1
Egyetértenek abban, hogy minden olyan eljárás, hogy hatékony legyen, azt gondosan meg kell tervezni. De ugyanaz a szabály vonatkozik az egészségünkre!
Nézzük egyetértenek: nem indul el egyszerűen figyelmesebb az egészségre, hanem lesz megtervezni az egészséges életmód és őszintén rögzíti az összes eredményeit és kudarcait konkrét egészségügyi naplót. Hogyan kell csinálni, tanulni ebből az anyagból.
a tervek szerint az egészségügyi
Sokan közülünk minden évben, adj magadnak egy ígéretet, hogy vigyázzon egészségére, figyelembe hasznos kiegészítők komplex, enni - általános, hogy vezet az egészséges életmód. De valahogy a biztosíték nem tart sokáig, és két-három héten kezdjük elfelejteni, hogy vitaminokat, lusta, hogy nem él a reggel, hagyja a séta a friss levegőn.
Eközben az egészséges életmód - ez egy egész rendszert. És ha rendszeresen követik őket, akkor jelentősen javítja az életminőséget: hogy normalizálják az egészségügy, megfékezni az újabb krónikus betegségek egyre energikus és vidám.
Figyelni, hogy az egészség nem razziák, esetről esetre és rendszerezett, szüksége van a fegyelmezés elem - egy napló, amelyben meg lehet bármit felvehet hasznos történik a nap. Ő fog hiányozni semmi, és fokozatosan hozzászoktak, hogy önuralom.
By ticker!
Emlékezz bélelt füzetek, naplók, ami díszített minden nap? Itt az ideje, hogy menjen a írószer boltba és vesz valami ilyesmi. Akkor vegyél magadnak egy tiszta notebook és osszuk sorok és oszlopok, de akkor tényleg kihasználják a késztermék formájában az iskola naplót.
Tehát osztani naponta három fő oszlop: étkezés, gyógykezelés, rehabilitáció. És azt írja: mi termékeink, amelyek a nap felében ettünk, amely lehetővé tette hasznos kiegészítéseket az ételek, milyen gyógyszereket vett, és milyen gyakorlat végezni.
Ezek az elemek is, hogy további információk: rutin látogatás az orvos, a megelőzés a krónikus és örökletes betegségek, érdekes és hasznos receptek és egészség-visszaállító tevékenységek, mint megy a fürdőbe. böjt nap, masszázs.
A legfontosabb dolog - meg kell, hogy ez egy szabályt minden nap, hogy töltse ki a naplót. És a legtöbb tudatos (és így tudattalan), javasoljuk, naponta, hogy önmaga védjegyek munka az iskolában. Rendelkezéseinek végrehajtására felelős? Nyugodtan egy „+” oszlopban Képzési Elfelejtette felvenni hasznos liszt sütőipari áruk itt még létre kell hozni „-?”. Tehát akkor képes lesz arra, hogy meglehetősen saját munkája értékelésére az egészségügyi és sokkal fegyelmezettebb.
az élelmiszer
Annak érdekében, hogy valóban rendesen enni, meg kell tudni az alapvető szabályokat. Az elmúlt évben már beszéltünk ezeket a szabályokat, amelyeket hozott nekünk Nina Glebovna Tolmachev, természettudományok doktora, valeologist specialistája táplálkozás, gyógynövény és étrend-kiegészítők. Emlékezzünk róluk röviden.
Reggel van szükségünk zsírok és szénhidrátok rövid. Az ideális reggeli - zabkása vajjal és édes teát vagy kávét. Az összeg az elfogyasztott étel reggel kell helyezni két marokkal.
Az első felében a nap hasznos kis „snack” 2 óránként: omlett, saláta, gyümölcs, méz. keksz gyógytea ad a test a szükséges energiát, és ugyanabban az időben, és nem fog sok energiát emészthető étel.
Ebéd teljes mértékben meg kell: gazdag leves, hús vagy hal körettel a „második”. Ugyanakkor ne feledjük, az emésztőrendszer kezd aktívan délután - körülbelül 17 órán át.
Este, hogy ne töltse be az emésztőszervek jobb tartalmazzák zöldséget a menüben, gyümölcs, sajt, hal és tojás. Egy csodálatos és kifizetődő vacsora - ez párolt zöldség, egy kis darab halat vagy gyümölcssaláta. Lefekvés előtt jó tejtermékek, forró vízzel vagy tejjel, beleértve a mézet, gyümölcsitalok, teák bogyók, bogyó lekvár, sült gyümölcs.
gabonafélék + + édes állati zsírok
„Snack” idő 2 óra
Gyógytea + omlett, saláta, gyümölcs, méz és a cookie-k
Ebéd (Minimum 17 óra)
leves + hús + zöldségfélék és gabonafélék
párolt zöldség + hal vagy gyümölcssaláta
Joghurt, gyümölcs italok, zselés
gazdag élelmiszerek
Az étel volt hasznos, mint lehetséges, ez lehet dúsított segítségével különböző adalékanyagok. Ők szolgálhat további forrása a vitaminoknak és ásványi anyagok, hasznos bifidobaktériumok, segítve az emésztést.
Például, hogy ez a szabály minden nap, hogy az almaecet. Ő segít megtisztítani a szervezetet, csökkenti a koleszterin, normalizálja a gyomor. Keverjünk össze 1 evőkanál. l. ecet, méz és a lenmagolaj - és kap egy csodálatos töltelék bármilyen saláta.
És ha sütés sütemény, palacsinta, vagy megsütjük főzni egy tortát az ünnep, ne felejtsd el hozzáadni a tészta, hanem a szokásos egyharmada búzaliszt liszt hasznos - vászon vagy búzacsíra. Szóval lehet, hogy még az egészséges süteményekben.
Egy pár alkalommal egy nap, hanem a szokásos tea vagy kávé sört, és inni cikória. A készítmény tartalmaz cikória elem 33 ásványi, vitamin, E, B1, B2, B12 és PP, és inulin, amely megakadályozza a koleszterin felszívódását, és csökkenteni a toxikus anyagok.
Akkor is a diéta alapuló termékek agancs szarvas - forrása az ásványi sók, a komplex szerves vegyületek, enzimek, vitaminok és aminosavak. Válasszon egy kiegészítő kedvükre, és ők lesznek nem csak hasznos, hanem élvezetes csemege.
Fontos, hogy a jelen lévő tápanyagok a diéta rendszeresen. Vedd maguk zárja!
Mozgás - az élet
Kitartó mérsékelt testmozgás egyaránt fontos a jólét, mint a megfelelő étrend és az orvosi kezelés és a betegségek megelőzésére. A szakértők tanácsot mozogni legalább napi 30 perc. Kezdje a napot egy könnyű töltés: az első, fokozatos bemelegítés, majd gyakorolni. Itt a következő érvényes: jobb, hogy vegyenek részt egy kicsit, de minden nap (megkezdése előtt a képzés, konzultáljon orvosával).
A reggeli torna adhat hétköznapi séta. Csendes séta - meglepően hasznos gyakorlat. Tegyen egy sétát a közeli parkban, séta a kutya lassan játszani unokája a szabadban - nem ül a padon, és útközben. És rögzíti az egészet a naplómba a „képzés” szakasz - ez segít elemezni a motoros aktivitást, és ha ez elég neked.
Köztudott, hogy bármilyen betegséget könnyebb megelőzni, mint gyógyítani. Tehát ne feledkezzünk meg a rendszeres látogatás az orvos. Vércukor és koleszterinszint, vérnyomás és testsúly - ezeket a paramétereket, amelyek esetében szükséges, hogy kövesse, és amely értelmezni rendesen csak egy szakember.
Ne hanyagolja e három összetevő az egészséges élet és a jólét lesz csak finom!
