Egészséges zsírok fogyás termékek listája
Évtizedeken fogyókúrázóknak féltek, hogy enni élelmiszerek magas a zsírtartalom. De a zsírok különböző is!
Bizonyos zsírok (transz zsírok) megnövelheti a rossz koleszterin, és az oka a cukorbetegség. Egyéb (telítetlen zsírok) segít erősíti az immunrendszert, és a kardiovaszkuláris megbetegedések megelőzése.
Ezen túlmenően, az egészséges zsírok és a jó fogyás. Mivel részt vesz a váladék a hormonok, és hozzájárul a gyors telítettséget.
Az első előnye a hatása a jobb zsírok látható a javulás a bőr színét és a normalizáció a bél.
És ezek rendszeres fogyasztása csökkenti a krónikus fájdalmat és gyulladást, mint a legtöbb tartalmazó ételek az egészséges zsírok, gazdag erős gyulladáscsökkentő (omega - 3).
Termékek listája hasznos fogyás zsír
Az ezzel a zsír fontos, hogy ne csak a fogyás, hanem az általános egészségi állapot. Újabb vizsgálatok az ausztrál professzor végeztek, amelyek kimutatták, hogy eszik a halolaj növeli a képzés hatékonyságát, amelynek célja a súlycsökkentés.
Keresd meg ezt a fajta zsír lehet nagy mennyiségben a májban az atlanti tőkehal, továbbá az ilyen jellegű halak, mint a makréla és a laposhal, kecsege és a lazac.
Sokan tévesen úgy vélik, hogy ez a termék a zsír és nem tesz jót a szervezetnek. Igen, a zsír áll a zsír, de ez egészséges zsírok, amelyek segítenek a fogyásban.
De aktívan kalóriák elégetése. Bár, természetesen, az azzal való visszaélés nem szükséges a terméket: csak egy kis darab egy nap.
A legtöbb gramm egészséges zsírok találhatók a hús a sertés. Például, 100 gramm ilyen hús számlák 2 gramm zsírt. Természetesen ez nem egy zsíros karaj, azaz a vágás ki a fiatal borjú, főtt megfelelően gőzölt vagy vízben.
Mellesleg, az alkalmazott kis mennyiségű sertéshús előnyös a szív-érrendszerre. Meg kell jegyezni, hogy a pár disznó nemcsak forrása egyszeresen telítetlen zsír, hanem a kálium és a vas.
Táplálkozási hajlamosak azt hinni, hogy a sertéshús egészségesebb, mint a fehér hús baromfi. Azt is figyelni, hogy a bárány hasznos fajta hús (bárány). Száz g terméket tartalmaz, 3,5 gramm zsírt tartalmaz.
Mindenki, aki számít kalória, tudja, hogy a diófélék magas kalória. De lehet enni egy maroknyi egy nap. A termék javítja a működését, a szív és az erek, elnyomja az éhségérzetet.
Mindegyik fajta dió mértékkel hasznos, mind tartalmaznak esszenciális zsírsavakat. Tehát, 10 g pisztácia 2 gramm egészséges zsírok. A azonos mennyiségű dió hasznos zsír 0,7 gramm, és mandula - 3 gramm és 4 gramm mogyoró, 100 gramm fenyőmag - 1,5 g.
Ha a cél az, hogy lefogy, akkor jobb, ha választani a fenyőmagot, amelyek savat tartalmaznak, elsöprő éhségérzetet. Tartalma miatt a réz mogyoró jótékony hatással van a vas felszívódását, pisztácia csökkenti a rossz koleszterin szintjét, és a mandula segít megfiatalítani a testet.
Minden táplálkozási egyetértenek abban, hogy a leghasznosabb olaj olívaolaj. Úgy tartja a maximális hasznos tulajdonságai, kiváló antioxidáns, nagy hatással van a szervezet munkájának egészére. Egy evőkanál olívaolaj 9 gramm egészséges zsírok.
Egy másik hasznos a lenmagolaj. De van egy különleges fűszeres ízű, hogy nem mindenki szereti. Fontos, hogy csak vásárolni hidegen sajtolt olaj, amely mentette telítetlen zsírsavak javára.
A 10 gramm tender avokádó pép 1 gramm egészséges zsírok. Továbbá, 75% gyümölcs maga áll növényi zsír. Minden zsírok, amelyek hasznosak és szükségesek az emberi egészség és a szépség.
Plusz, sok vitamin és ásványi anyag részeként a gyümölcshúst. Csak fontos, hogy eszik a húst avokádó rendkívül nyers. Ha hőkezeléssel feldolgozott élelmiszerekben, ez nem lesz annyira hasznos.
Sok jó zsírok megtalálható szója és a lenmag. De fontos, hogy ezeket a termékeket szigorúan korlátozott mennyiségben.
étcsokoládé
Furcsa módon, de az igazi étcsokoládé olyan termék, amelyre dietetikusok több mint elnéző. Ez segít a fogyásban, és tartalmazza az egészséges zsírok, de fontos, hogy a termék 70% vagy annál több volt, mert a kakaó.
A 100 gramm étcsokoládé tartalmaz 32 gramm egészséges zsírok (ha van dió csokoládé, a magasabb lesz).
kemény sajtok
Emellett a magas minőségű sajt, amely az egészséges zsírok, ez is a kalcium és a vitaminok. Az egyetlen dolog, amit figyelembe kell venni azt a tényt, hogy a fogyás lehet enni csak sajt, zsírtartalma nem haladja meg a 40% -ot. Például, akkor érdemes mozzarella.
És még néhány tipp:
- Mi lenne hasznos, nem tekinthető telítetlen zsírokat, akkor is meg kell, hogy ellenőrizzék a fogyasztás. Napi ár - 1 g per 1 kg testsúly.
- Minél kisebb a terméket kezelésnek alávetett, így hasznos. Előnyben részesíti a dió, mogyoró, zöldségek, majd a halak, a vaj, a sajt és egyéb termékek hőkezelés.
- Változatosságát, sokszínűségét és változatosságát újra! Minden egyes termék tartalmaz különböző arányú a zsírsavak és az állomány a hasznos tulajdonságait.
Tedd diéta egészséges zsírok a jobb forrásokból, és az extra súly elolvad, mint a hó tavasszal.
Hogy az információ hasznos az Ön számára?