egészséges tevékenység
- Szabadidő. Mi ez? 4
- A fő összetevői az egészséges szabadidős tevékenységek. 5
- Egészséges életmód és testedzés, mint az alapvető jellemzői az egészséges szabadidő. 11
Listája irodalomból. 16
A legértékesebb ajándék, amit egy személy kap a természet - Egészség.
A fizikai aktivitás és a pozitív hozzáállás a sport és sporttevékenységek - fontos eleme a szervezet a testnevelés a személy. Oktatási intézmények szükség, hogy vonzza diákoknak a testmozgás és formálni az fogalmának megfelelő egészséges szabadidő. Fontos ezen a területen - ez egy egészséges életmód - egy sor egészségügyi intézkedéseket, hogy biztosítsa a harmonikus fejlődés és az egészségmegőrzést, a vágy, hogy a hatékonyság javítása. az út a jó egészség és a hosszú élettartam.
A fő elemei az egészséges életmód vannak zárva az egészséges szabadidő, amely magában foglalja: a gyümölcsöző munka aktivitás optimális motor üzemmódban, személyi higiénia, a kiegyensúlyozott étrend, edzés és így tovább. Ahhoz, hogy megértsük, mi jellemzi az egészséges szabadidő, meg kell vizsgálni a belsejében.
Főként azzal jellemezve, egészséges szabadidős tevékenység: túrázás, kirándulások, sport klubok, masszázs, kulturális és szórakoztató rendezvények, látogasson sportlétesítmények, edzés, sport csapat játékok és még sok más. Leggyakrabban, az egészséges kezdeni, hogy fontolja meg a szabadidő személyi higiénia és a rezsim a nap - ezek az összetevők az életünket, ami nélkül nem lehet nagy a mi civilizált társadalom.
Személyi higiénia, a napi rutin
Személyi higiénia magában foglalja a napi racionális kezelése, testápolás, a higiénia, a ruházat és lábbeli. Különösen fontos az a nap módot. A megfelelő és szigorú betartását készített egy világos mód működését a szervezetben. És ez viszont megteremti a legjobb feltételeket a munka és a helyreállítás, és ezáltal fokozza az egészségügyi és a termelékenységet. Az állandó megsértése a ritmust a munka, tanulás, az éberség, alvás csökkenéséhez vezet a hatékonyság, gyengeség, álmosság a nap folyamán, álmatlanság éjjel, és más kellemetlen jelenségek. Összeállításakor a napi rutin meg kell felelniük a főbb rendelkezéseit: a végrehajtás a különböző tevékenységeket előre meghatározott időben, a rendszeres váltakozása a munka és a pihenés, a rendszeres étkezés. Azt is meg kell jegyezni, hogy nem minden ember napi bioritmus vannak ugyanakkor paramétereket. A „baglyok”, például, az áramlás a mentális folyamatok javul az esti órákban. Van egy vágy, hogy ne. Reggel nem tudnak „swing”, azt akarom, hogy aludni már „Larks” olyan, mint egy korai éjszaka. De korán reggel ők már a lábukat, és készen áll az aktív szellemi munkát.
Fordítson különös figyelmet a teljes alvás - az elsődleges és pótolhatatlan formája szabadidő. Állandó alváshiány azért veszélyes, mert okozhat kimerülése az idegrendszer, gyengíti a szervezet védekező, csökkent a teljesítmény, egészségromlás. Az egyik leggyakoribb alvászavar - álmatlanság. Ez általában akkor fordul elő eredményeként ideges kimerültség, hosszan tartó megerőltető szellemi munka, gond, zajos játékokat vagy olvasott lefekvés előtt. Tévedés azt remélni, hogy a használata altatók álmatlanság gyógyítására. Annak érdekében, hogy egy normális pihentető alvást, meg kell végezni néhány nagyon egyszerű szabályokat. Először is, próbálja meg ágyba mindig ugyanabban az időben, nem eszik vagy iszik sokat éjjel. Nagyon hasznos a rezsim bevezetni a rendszeres séták lefekvés előtt. Nyugodt környezetben (kapcsolja le a villanyt, rádió, televízió), a szokásos eljárás előkészítésével jól aludni éjjel hangolni az agy többi. Aludjon mindig egy jól szellőztetett helyiségben, és még jobban a nyitott ablakon.
Szabadidő az egészségügyi a mai fiatalok szabadidős, hogy a sport szervezetek és klubok, klubok és tanfolyamok. Az utóbbi években a fiatalok számára a preferált extrém sportok. Ez gördeszka, BMX, snowboard, mountainbike, mountinboard, búvárkodás, gördülő.
Turizmus - átmeneti eltérés (utazás) az emberek egy másik országban vagy településen kívüli lakóhelye (egészségügyi sport turizmus informatív (irányított) gyalogos ..).
Backpackers osztva:
1. Az alakja - sétálás, túrázás, utazás, gyűlések, expedíciók és versenyek.
2. típusú útvonalak - túrázás, síelés, hegy, víz, túrázás, kerékpár utak, motorkerékpár, levegő, együttvéve.
4. Szervezeti hovatartozás: turisztika klubok állomás a fiatal turisták, turisztikai egyesületek, sportszervezetek.
A legegyszerűbb formája egy túra - kirándulást. Ezek az utak meghívják. Rövid séta nem igényel a résztvevők, hogy előképzettség és speciális eszközök, ez mindenki számára elérhető.
Az optimális összetételű turista csoport egy kampányt hétvége - 4-15 fő. Ha szükséges, az előkészületek során a márciusi turista részén kell vigyázni a biztonsági turisták csoport felszerelés: sátrak, hálózsákok, fazekak főzéshez, hátizsákok és így tovább ..
Átadásával a sport sportegyesületek és testnevelés órákat az iskolákban, biztos, hogy fizetni naponta legalább 30 percet az önfoglalkoztatás. A szerkezet önálló tanulmánynak tartalmaznia kell reggeli torna, képzés az edzőteremben, futás sífutó, gyalogos, kerékpáros és mások. Ez segít megőrizni a szervezet jó fizikai állapotban, erősíti a betegségekkel szembeni ellenállóképességet és a fáradtság.
Jogging a legegyszerűbb és legolcsóbb (technikai értelemben) néző ciklikus eljárásban, és a legnagyobb tömegű. Szerint a legóvatosabb becslések, fut, mint javításának eszköze használja több mint 100 millió. Az emberek a közép- és előrehaladott korban bolygónkon. A hivatalos adatok szerint, a 5207 az ország regisztrált klubok versenyzés szerelmesei; önműködő, van 2 millió. ember. Kocogás (optimális dózis) kombinálva vízzel eljárások a legjobb módja elleni álmatlanság és ideggyengeség - XX században, által okozott betegségek idegi stressz és rengeteg beérkező információk. Osztályok jogging jelentős pozitív hatással van a keringési és az immunrendszer. Ennek eredményeként a tanulságok kocogás fontos változások zajlanak a biokémiai összetétele a vér, amely befolyásolja a szervezet fogékonyságát a rák.
megkeményedése az organizmus
Edzés a test - az eljárások olyan rendszere, növeli ellenállás káros környezeti hatások, a fejlesztési feltételes reflex hőszabályozó válaszokat. azzal a céllal, hogy a javulást. Amikor keményedő rezisztencia alakul ki a hűtést és ezáltal az úgynevezett megfázás és bizonyos egyéb betegségek. Ha a szervezet nem képzett hűtést, a hidegre van a természetben a feltétlen reflex; míg hőtermelés késik, a bőr erek nem elég gyorsan csökken, van egy bénító értágító, ami tovább növeli a hőátadást. Reakció edzett test hűtés közben kondicionált reflex jellegű: fokozott hőtermelés, hő letartóztatás gyorsan bekövetkezik csökkenti az erek, a bőr - az úgynevezett játék vasomotors - rövid távú bővítése az ereket, és növeli a vér áramlását; növeli az anyagcserét.
Edzés Fontos, hogy indul gyermekkorban, amikor hőszabályozás fejlesztés alatt áll, és dolgozzanak ki mechanizmusokat immunbiológiai védelmet. A teljes keményedés a test használata szükséges egy sor temperáló eljárások elveinek tiszteletben tartása teljességét, fokozatos, szisztematikus és egyedi jellemzőitől függ a szervezet. Komplex temperálási eljárásokkal áll konvekciós (levegő és a napenergia-fürdőkhöz, lásd. Aerotherapy. Helioterápia) és egy vezetési (sponging. Dousing. Talp fürdők, úszás a nyílt víz és kontrasztos eljárások, így például alternatív szakadó hideg és meleg vizet egy hőmérséklet-különbség a 3 ° C és 10 ° C-on, valamint a mezítláb járás) hűtés. A téli hónapok alatt megkeményedik nagy jelentőséget az ultraibolya sugárzás mesterséges forrásból származó.
A nyugatra. Nagyon fontos a rendszeresség. Ha az inger érvényes valamilyen rendszerességgel hosszabb vagy rövidebb ideig termel egy bizonyos aktív sztereotípia inger. Elégtelen fixáló hatás C. visszavonták. Így, a temperálás során eljárásokat 2-3 hónapig, majd a megszűnését keményített test után eltűnik 1-1 fél hónap. Hosszabb temperáló eljárásokat kezdődik újra az eredeti víz és a levegő hőmérsékletét. Figyelembe véve az egyéni jellemzőit a szervezet (alvó fertőzési gócok, az állam a lábadozás, vérszegénység, szívbetegség, asztma és mások.) Különösen fontos a gyermekek számára. Z. a. végzett csökkentése nélküli semleges víz és a levegő hőmérséklete. Ha edzés kell vizsgálni, hogy az ingerlékeny embereknek szükségük van egy nyugtató kezelés (fürdő, lemosás, stb) nem sun légfürdők. Az emberek túlnyomórészt gátló folyamatok ajánlani perfúzió és kontraszt eljárást; lomha - öntés után közvetlenül alvás; nyugodt és kiegyensúlyozott - után reggeli torna. Megkeményedése a test nem kell végezni, amíg a teljes gyógyulás a betegek, valamint a szenvedő veleszületett és szerzett hibák a szív dekompenzáció, krónikus vesebetegségben.
Hogyan lehet fenntartani az egészségügyi és a vitalitás, egészséges kikapcsolódási masszázs is gyakran használják.