Egészséges életmód és összetevőinek
Egészséges életmód és összetevőinek
A koncepció az egészséges életmód
- képes fenntartani a lelki egyensúly a különböző helyzetekben;
- a képességét, hogy a magas szintű fizikai formájától;
- képes megfelelő választ adni a különböző veszélyes és vészhelyzetekben,
- a képesség, hogy helyesen kapcsolatokat építsenek a közösségben.
Mindezen tulajdonságok teszik ki az alapvető szabályok az egészséges életmód.
Miért egészséges életmód egyéni viselkedés a rendszer? Minden ember más és egyedi. Ő a maga nemében páratlan örökletes tulajdonságokat céljaikkal és képességeikkel, bizonyos mértékig, még az emberi környezetben (otthon, a család, a munka, és így tovább. D.) egy egyéni jellegű.
Annak érdekében, hogy olyan rendszert hozzon létre az egészséges életmód, meg kell tudni, hogy a tényezők, amelyek kedvező hatással van az egészségre. Ez a kötődés a nap, a helyes táplálkozás, edzés, testnevelés és sport, egy jó kapcsolat másokkal. Azt is figyelembe kell venni az egészséget befolyásoló tényezők: dohányzás, alkohol- és drogfogyasztás, érzelmi és mentális stressz, ha foglalkoznak másokkal, kedvezőtlen ökológiai helyzet tartózkodási helyét.
Egészséges életmód - ez szerves, logikailag összefüggő, tervezett és tervezett emberi viselkedés rendszer jegyzi meg nem kényszerűségből, hanem örömmel és biztos vagyok benne, hogy ez hozzá fog járulni a pozitív eredmények megőrzése és egészségfejlesztés.
Egészséges életmód - ez a dinamikus rendszer az emberi viselkedés alapján alapos ismerete sok tényező befolyásolja az emberi egészséget, és a választás az algoritmus magatartásuk, amely maximalizálja a megőrzése és az egészségmegőrzést. Meg kell folyamatosan igazítani magatartásukat a tapasztalatok fényében és az életkor. Ez az átalakítási viselkedés mindig külön beállítást igényel. Ahhoz, hogy szép volt az erőfeszítés kell jó látni a végső cél az erőfeszítéseket: mit akar elérni, ami az egészséges életmód. Röviden ez a cél az alábbiak szerint történik: a jólét maguknak, családjuknak és az állam.
Általános tanácsok a fejlesztési személyes adottságok szükségesek az egészséges életmód:
- Van egy egyértelműen az élet célját, és élvezze a pszichológiai stabilitás különböző helyzetekben;
- tudják, hogy a viselkedési forma, amely hozzájárul a megőrzését és az egészség;
- arra törekszünk, hogy a mester az életed; Úgy vélem, hogy az életmód, hogy vezet, akkor pozitív eredményt várunk;
- Fejleszteni kell a pozitív hozzáállás az élethez, hogy minden nap a kis élet, hogy képes legyen élvezni az életet;
- kialakuljon bennük az önbecsülés, a felismerés, hogy nem élt hiába, hogy az összes feladatot előtted, meg tudja-e dönteni, és tudja, hogyan kell csinálni;
- Mindig tartsa a motoros aktivitás mód, mivel nincs más eszköz, amely felváltaná a mozgás;
- betartják a szabályokat és az élelmiszer-higiénia;
- megfigyelni a rendszer a munka és a pihenés, kövesse a higiénés előírásokat;
- optimista, pálya mentén elmozduló egészségfejlesztés, állítsa elérhető célokat, nem dramatizálja a hiba megjegyezni, hogy a tökéletesség elérhetetlen elvileg dolog;
- élvezik a siker minden emberi törekvés - a siker sikert szül.
Most úgy vélik a fő összetevői az egészséges életmód.
Az élet megköveteli a személy képes alkalmazkodni a folyamatosan változó környezetben, és állítsuk be az ő magatartása miatt. Minden nap szembesül az emberi problémák, amelyeket meg kell oldani. Érzelmileg stabil emberek csendben fogadja a legtöbb változások történnek velük. Ezek az emberek sikeresen megbirkózni a problémákkal (balesetek, betegségek, stb ..), Mert pszichológiai kitartás. Meg kell jegyezni, hogy bármilyen változás az életben, akár pozitív, hogy az emberek beállítani (alkalmazkodni), hogy az új körülmények között okozhat némi feszültséget. Állapotban feszültség fordul elő, hogy az emberek befolyása alatt erős hatás az úgynevezett stressz. A koncepció és a stressz fogalma fogalmazott kanadai szakértő Selye János. Ő meg a stressz, mint egy sor védekezési reakciók által okozott stressz tényezők (változások az életben, az érzelmi konfliktusok, a félelem, a fizikai trauma, és mások.).
Ezek a tényezők felhalmozódik, és összefoglalni. Minél több közülük az ember életében ebben az időszakban, annál nagyobb a stressz szintjét. A beállított védekezési reakciók során stressz Selye úgynevezett általános adaptációs szindróma. Három fázisa van ennek a szindrómának: mobilizálása (alarm-reakció), ellenállás, kimerültség.
Általános adaptációs szindróma alakul ki az alábbiak szerint. Válaszul a stresszorok (stressztényezőkkel) a szervezetben a riasztás történik. Mobilizálja a test (mobilizálás fázis) és előkészíti a sürgős intézkedést igényel. Szapora szívverés, a vérnyomás emelkedése, lassítja az emésztést, a vér áramlik az izmokba. Ennek eredményeként a javított rövid távon képes a szervezet. Ha azonban ezek a készítmények nem lépnek hatályba, a hosszú távú tartózkodás ebben az állapotban okozhatnak a különböző betegségek a szervezetben (funkcionális zavarok a kardiovaszkuláris rendszer, és mások.).
Lépésben a stressz ellenállás csökken egy alacsonyabb, de stabil szinten. Ebben az időszakban, a szervezet fokozott és tartós képességét tolerálják a stresszorok.
Ha a stressz szintjét túl sokáig magas maradt, ott jön egy szakaszában a kimerültség, amelyben a szervezet képes ellenállni sressoram csökken. Az emberi állapot ebben a szakaszban jellemzi a csökkenés testi és lelki erejét.
A stressz nem mindig káros. Közepesen súlyos stressz, az elme és a test funkció hatékonyabban optimális üzemmódban. Magas stressz lehet pozitív tényező csak nagyon rövid ideig (például a feltétele a sportoló kezdete előtt).
Ha a stressz káros hatással van a szervezetre, csökkenti annak adaptív képességek, ez az úgynevezett szorongást. Aki nem tanult irányítani elméjét és hosszú ideig élő állapotban a szélsőséges stressz növeli annak valószínűségét, a különböző betegségek. Leggyakrabban szívbetegség, valamint stressz növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, és koszorúerek, amely ellátja vérrel a szívizmot, és a beszűkült, és az összeget a szállított oxigén az izmokhoz, drasztikusan csökken. Distress megzavarja az immunrendszer a szervezet mechanizmusai, ami oda vezethet, hogy a különböző betegségek.
Különböző emberek reagálnak a stresszre különböző módon, de vannak általános elvek kezelni a stresszt. segít fenntartani a stressz optimális szinten és biztosítják a szükséges lelki egyensúlyt.
Íme néhány közülük:
1. Stresszkezelés kezdődik a fejlesztés a meggyőződés, hogy csak te vagy a felelős a szellemi és fizikai jólétét.
2. Legyen optimista; forrása a stressz nem magukat az eseményeket, és az Ön megítélése az eseményeket.
4. Tegyen egy nehezebb feladat; tényleg nézzük a dolgokat, ne várjunk túl sokat magadtól; Értsék meg a határait képességeit, nem kér túl sokat magadtól; megtanulják, hogy azt mondják „nem”, ha nem tud végezni néhány feladatot.
5. Tanuld meg élvezni az életet, élvezni a munkát, mennyire jól foglalkozni vele, nem csak az a tény, hogy ez ad.
6. Egyél jobbra.
7. Kap elég alvás: Sleep játszik nagyon fontos szerepet leküzdésében stressz és az egészség fenntartásában.
Stresszel való megküzdés - elsősorban az, hogy fenntartsák a lelki egyensúly, mint a lelki állapota ember ad neki egy jó hangulat, magas rendelkezésre állás és megfelelő válasz a cselekvés különböző stresszorok.
Kevesebb fizikai tevékenysége minden olyan izomműködés, amely lehetővé teszi, hogy fenntartsák optimális fizikai állapotban, és biztosítsák a jó egészséget.
Az emberek több mint ezer éve kifejlesztették a képességét, hogy megfeleljen a külső inger (a fenyegetés) mobilizációs a fizikai tartalékok. Manapság ezek hatása ingerek folyamatosan növekszik, a fizikai erő (izom) felkészítik a cselekvés, és a végrehajtását ez a készség nem történik.
A legtöbb gyakorlat végzett az emberi gépezet. Olyan ez, mintha a helyzet állandó készenlétben akció, ami nem engedélyezett elvégzésére, és a teste végül elkezd szenvedni a negatív következményeit egy ilyen állam. Másrészt, az információáramlás folyamatosan növekszik, és ezért növeli az érzelmi terheket a személy. Ezért egészségük megőrzését jó állapotban van, az embernek szüksége van a fizikai képzés. Ő, hogy dolgozzanak ki egy állandó szokás, hogy vegyenek részt a testmozgás, hogy biztosítsa a harmonikus egyensúlyt a szellemi és fizikai megterhelés. Ez az egyik legfontosabb összetevői egy egyedi rendszer az egészséges életmód. Kezdje hogy vegyenek részt a fizikai kultúra kell, hogy már korán, amikor nincsenek nagy problémák az életben, és az oktatás számára a szükséges fizikai tulajdonságai gyakorlatilag nincs objektív akadályai. Elég csak a vágy és a kitartás e cél elérésében.
Emberek, akik folyamatosan részt vesz a fizikai aktivitás, kevésbé hajlamosak a stressz, azok jobban megbirkózni a szorongás, szorongás, az elnyomás, a harag és a félelem. Ezek nem csak képes gyorsan pihenni, hanem tudom, hogy segítségével a fizikai gyakorlatok, hogy távolítsa el az érzelmi stressz. A test ezen emberek jobban ellenáll a betegség. Ők könnyebb elaludni, jobban alszanak, álmukban erősebb, kevesebb időt vesz igénybe, hogy aludni. Néhány fiziológus úgy vélik, hogy minden órában a fizikai aktivitás személy meghosszabbítja életét a két-három órán keresztül.
Keményedés - ez a rezisztencia növekedése a káros hatások a környezeti tényezők szisztematikus hatása van a szervezetben ezeket a tényezőket.
Az alapja keményedés képes az emberi szervezet alkalmazkodását a változó környezeti feltételek között. Ez az eljárás csökkenéséhez vezet a az illető organizmus érzékenysége, amikor kitéve egy bizonyos fizikai tényező. Például szisztematikus hatása a hideg növeli ellenállás alacsony hőmérsékleten. Ez az egyik legfontosabb területe a keményedés, mert van egy nagyon fontos a megelőzés a légúti vírusos fertőzések. A csillapítatlan emberek eredményeként hűtés csökkenti a szintjét a metabolizmus, rontja a központi idegrendszer. Ez vezet az általános gyengülése a test hozzájárulnak a súlyosbodásához fennálló krónikus betegség vagy a megjelenése újakat. Abban edzett emberek, hogy ellenállást alacsonyabb hőmérsékleten. Hőt a testükben intenzívebb, amely aktiválja a védelmi mechanizmusok, és csökkenti annak valószínűségét, hogy betegség fejlődik.
Használata temperáló eljárások ősidők óta ismert. Régebben több mint 2500. Évekkel ezelőtt a görög orvos és tudós Hippokratész. Elmondása szerint, egy különleges gyógyító erővel rendelkezik Kholodov temperáló eljárásokat, ugyanazok az emberek, akik a test melegen tartására szerezhet puhaságát izmok gyengesége idegek, valamint hajlamos az ájulás és a vérzés. A magatartás temperálás eljárások alkalmazásával a környezeti tényezők: víz, nap, levegő, föld. Van egy teljes rendszer temperáló vizes kezelések: törlés, szakadó hideg víz, úszás a nyílt vízben. A leghatékonyabb eljárás a fürdővíz jeges vízben - „téli úszás”. Mivel temperáló eljárásokat is alkalmaznak a levegő és a napozás, mezítláb.
A temperálás szükséges eljárások megfelelnek a következő feltételeknek:
- Szükségünk van a pozitív mentális hozzáállás (vágy), hogy végre a temperálás eljárásokat;
- eljárások végrehajtását rendszeresen kell végezni, meg kell tartani őket rendszeresen, inkább eseti;
- keményedés bonyolultnak kell lennie, együtt gyakorolni, amely a legkedvezőbb hatása az egészségre;
- A kezelés időtartama fokozatosan kell emelni, és nem rontja az általános jó közérzet;
- pontosan kell választani az eszközöket temperáló (vizes kezelések, napozás, séta, bosohozhdenie), összpontosítva az egészségre;
- el kell végezni, figyelembe véve az egyedi jellemzői a szervezet, és az éghajlati viszonyok a lakóhely szerinti régió;
- Minden eljárásokat kell elvégezni „a szélén öröm”, emlékeznünk kell arra, hogy a temperálás nem végeznek a rekordot, és hogy megerősítse az egészségüket.
Helyes, tudományosan megalapozott táplálkozás elengedhetetlen a jó egészség, a magas hatásfok és az emberi élettartam. Étellel személy megkapja a szükséges energiát az élet és a növekedés. A szervezetnek szüksége van a tápanyagok osztva hat fő típusa van: szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és a víz. Enni jobb - ez azt jelenti, egyre ételüket elegendő mennyiségű és a megfelelő kombinációt. Étkezés kell figyelembe venni a genetikai jellemzői a személy életkora, fizikai aktivitás szintje, éghajlati és szezonális jellemzői a természeti környezetet. Vegye figyelembe, hogy nincs olyan élelmiszer-ipari termékek, amelyek maguk lenne jó vagy rossz. Táplálkozási értéke eltérő mértékben, minden a faj. Fontos, hogy ne csak az, amit eszünk, és mennyit eszünk, mikor és milyen kombinációkban.
Az emberiség kifejlesztett egy sor szabályt a kiegyensúlyozott étrend.
Ezek közül a legfontosabbak a következők:
1. Kezeljük az élelmiszer szükséges a tisztelet és a felelősség, evés közben élvezni. Ezért figyelembe élelmiszer, nem kellene dönteni esetek és problémák.
2. Az élelmiszer kell megrágni alaposan (legalább 30-szor). Minél hosszabb a ételmaradék a szájban, és annál jobb rágják, a több lé a gyomorban és a sikeresebb lesz az emésztés során.
3. Ne üljön le fáradt, ideges és izgatott. Evés előtt szüksége van 10-15 perces pihenő, kikapcsolja az összes problémát, a hangulat az étkezés. Leggyakrabban fáradt és elfoglalva az ember általában az esti órákban egy nehéz nap után. Készítsünk egy rövid vacsorát fog járni a friss levegő vagy fény edzés, oldja a feszültséget. Utánuk jó, hogy egy meleg zuhany, majd felöntjük hideg vízzel. Fáradtság letelt, gond visszavonult, az ember fogadására kész étel.
4. Ha nincs elég ideje az étkezést, akkor jobb, ha hagyja.
5. Enni módosítani kell, de nem sokat eszik. Egy személy kell szem előtt tartani, hogy a kötet a gyomor nem haladja meg a 350-450 cm3.
6. használjon vizet vagy más italt 15-20 perccel étkezés előtt. Az étkezés alatt és ne igyon után, mivel ez nem egyeztethető össze a jó emésztést. Ha által elfogadott víz vagy bármilyen más folyadék ez idő alatt, az élelmiszert a gyomornedvekben hígítunk. Ennek eredményeként az emésztéssel lényegesen lassabb.
7. Számos tanulmány kimutatta, hogy naponta csak egyszer, akkor lehet enni közel, és csak kétszer, hogy egy snack. A legalkalmasabb idő a „szilárd” ételek - este. Reggel, mint általában, nincs idő, és a vacsora - sehol. Este a munkák befejeződnek, lehetséges, hogy a kellő figyelmet és időt az ételek, de nem később, mint 2-3 órával lefekvés előtt. A reggeli étkezés lehet a legegyszerűbb és a következőkből állnak jól és gyorsan felszívódik a szervezetben termékek: gyümölcsök, zöldségek és gyümölcslevek. Teljes teljesítmény is meglehetősen mérsékelt.
Mindenki, ami az egyéni rendszer az egészséges életmód elgondolkodva és komolyan, hogy a diéta, kerülni kell minden esetben a szokás enni, milyen borzalmas.