Ébredjetek a test, frissítse az elme
Mozgás megtisztít minket méreganyagok, mint a „szellőztetés” a test belülről, így ez a második szél. Négy gyakorlatok segítenek a test megváltoztatni a ritmus az élet télen tavasszal.
Ébredj fel, életre, erőre kapnak - ez az, amit szeretne a test után a tél. Hideg évszak töltünk az energiatakarékos üzemmód által meghatározott jellegű. „A téli lassítja az anyagcserét az összes test sejtjeit - az orvos a fizikoterápiás Irina Moiseyev. - Ez is tükrözi a jólét, és a megjelenés. Ahhoz, hogy fokozza az anyagcserét, serkenti a vér- és nyirokkeringést, meg kell mozgatni. " Ez segít a szervezet megszabaduljon a bomlástermékeket, majd szállítani a szövetek és szervek oxigén, lendületet ad a termelés az új sejtek.
Hosszú ülő munkával, intenzív érzelmek, a stressz - és most úgy tűnik, hogy a testünk tűnt két részre oszlik: az első - egy monolit fagyasztott izmok a nyak, a váll és a hát, és az alsó - elveszett hang lábak és zselé helyett a sajtó. Keleti gyógyászat kínál az utat a probléma megoldásához: a mozgás vissza a „gyűjteni” a teste együtt, és ezáltal segít neki, hogy visszaállítsa az energiamérleg. „Általában a természet gondoskodott számunkra, ezért szabályozni az energia testünk nem tud, - mondja Sergey Bolshakov, iskolai oktató Tai Chi és Qigong” AnSinDao”. - De ebben akadályoztatva volt számos túlterhelés életünkre, és gyakran képtelenek vagyunk terjeszteni az erőfeszítéseket, és kipihenni a stressz. " A szezonon kívüli - a legjobb időt menni egy új, harmonikusabb életmód. Mozgás, légzőgyakorlatok, masszázs - amelyek segítenek, hogy egy méregtelenítő hatása a szinten a sejtek, szövetek, szervek, ... valamint a gondolatok és érzések.
húz
Ez egy nagyon hasznos lépés. Az izmok biztonságos, de hatékony módon, hogy a vér áramlását, és vele együtt - oxigén és esszenciális nyomelemek. Ugyanakkor, a vér és nyirok kivonják a kipufogó anyag. Nyújtó gyakorlatokat elve alapján működnek ruhanemű nyomva: csak víz helyett a mi kelméket eltávolítjuk a mérgeket.
Mozgás, légzőgyakorlatok, masszázs segít, hogy tiszta és frissítse a testünket. Csakúgy, mint érzelmek és gondolatok.
Feladat: „Kifelé a tenger a hold” (Qigong)
Képzeld el, ha állt a bankok az éjszaka, a hold tükröződik a vízben. Tedd a kezed a has alsó része. A belégzés, óvatosan húzza fel a testét, és kissé vissza, ugyanakkor felemeli a kezét előre előtte, és a szeme - az ég felé. Amikor a kezében felmegy arra a szintre, a mellkas, pihenni a vállán, kapcsolja ki a kezét, és elkezdenek kilégzéskor egyre szélesebb körben terjedő kezét egymástól. Ne kiegyenesíteni őket, amíg a végén, és nem törzs a hát izmait. Óvatosan tovább dönti a test előre és alkatrészek mozgását a kezek egy kört, ha azt szeretné, hogy gombóc ki a víz hold reflexió. Aztán inhalálás közben hajlítsa be térdét, és igazítsa a derék, óvatosan visszatér a kiindulási helyzetbe, miközben enyhén tölcséres kéz. A zökkenőmentes átmenet az ismétlés és a „vegye ki a hold a tenger” még kétszer.
Hogy van a fellendülés?
Az emelkedő szakasza ez a gyakorlat stimulálja az energia yin, amelynek szimbóluma a kínai hagyomány a növekvő hold. Ehhez adunk a nyugtató erejét a tenger, és együtt „mossa” a teljes elülső oldalán a test, amely „kezeli” yin. A második részben a gyakorlat kezd aktívan keringeni lefelé yang energia, eltávolítja a stresszt és a stagnálás yang energiát a hát és fenék.
bemelegítés
Az edzés közben igénylő tőlünk erőfeszítéseket, a test felmelegszik, izzadni kezd, majd mossuk ki a pórusokon keresztül a méreganyagok és választódik ki só, ami gyakran a tettes ödéma. Felmelegedés mozgását gyorsítja az anyagcserét és a sejtek megújulását az egész szervezetben.
Feladat: Double LegStretch, vagy a „szimultán kiegyenesítése lábak” (Pilates)
Feküdj a hátadra. Kissé emelje fel a fejét és a vállát, hogy a felső testrész hangsúlyt esik a pengét. Nyomja meg az álla a mellkasát, hogy a térd akár a gyomrát és hajlított lábak megfogják egymás kezét. Ez belégzési simán rángatás nélkül kiegyenesedik a kar és a láb, miközben emeli őket felfelé (képezve az egész testet, mint az U betű); a lábak vannak összekötve, mint az ecset. A tetején, tartsa lélegzetet 2-3 másodpercig. Kilégzéskor, a karok ki az oldalról és vissza csattal láb, hajlítás a térd, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismétlés 5-10 alkalommal - vagy az állam a fáradtság.
Hogy van a fellendülés?
Ez a dinamikus testmozgás elősegíti izzadás. Ezen túlmenően, ez teszi a munka az izmok a has, fenék és a hát alsó, és úgy viselkedik, mint egyfajta masszázs a belső szerveket. Végül, gyorsítja a vérkeringést és a szövetek oxigénellátását.
További információ. Táncstúdió és a Pilates Ilze Liepy London School Body, ph. (495) 630 1040.
Gőzfürdő, szauna, vagy a keleti hammam - hetente egyszer. Melyik fürdő választani, döntsd el magad, azon a tényen alapul, hogy magánál a jobb - száraz hővel vagy nedves. Öblítsük le hideg vagy meleg zuhany, tartva alulról, a láb, a nyak (ebben az irányban), mielőtt a gőz és azt követően. Töltsön a gőzfürdőben nem több, mint 10 perc, és befejezni az ülés 20 perc pihenő. Ideális serkenti a vérkeringést és tisztítja a bőrt. Bikram jóga (megjegyzés: nem ajánlott kezdőknek, konzultáljon orvosával). Ezek az osztályok tartott egy speciális szobában hőmérsékleten 40? C-on: egy és fél óra, egyik a másik után végzett 26 testtartások és két légzőgyakorlat. Hatás - a verejték a szervezetből toxinok, az izmok műanyag (ami a test rugalmasabb és javítja a nyújtás).
Bővebben: Studio „Bikram jóga Budapest», www.bikramyoga.ru
gyúr
Masszázs lehet tenni nem csak kézzel, hanem segítségével a speciális gyakorlatok, amelyek magukban foglalják az aktív munka a hasi izmok (beleértve a mély - amelyek általában bevonják nehéz). Ez a fajta masszázs aktiválja a vérkeringést az energia és elősegíti az emésztést.
Feladat: csavar pozíció (jóga)
Ülj le a földre a hát egyenes, kiegyenesedik a térd. Egy mély levegőt meghajlítani a bal lábát, tedd a külső a jobb térd így a láb határozottan nyomja a földre (lásd. Fotó p. 194). Foot jobb lábát próbálja húzza át. Bontsa ki a testet a bal oldalon, ügyelve arra, hogy a hátsó marad egyenes és a fenék ne veszítse el a kapcsolatot a padlón. Ugyanakkor, tartsa a jobb kezét a bal lábát (és a boka) a belsejében. A bal kéz mögött tenyérpihentetők a padlón. Vállai, a háta kiegyenesedett, szemében visszafordult. Lassan lélegezz, és lélegezzük be, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Hogy van a fellendülés?
„Twist” szervezet termel egyfajta masszázs belső szervek, javítja a vérkeringést, serkenti a vesék, epehólyag és a belek. „Masszázs”, és hasi izmok. Ezen kívül ebben a helyzetben a gerinc enyhíti a merevséget és elősegíti a vérkeringést az energia.
További információ: "Ashtanga Yoga Center", azaz (916) 801 0108, www.yoga108.com.
Ahhoz, hogy jól induljon
Dose erőfeszítéseket: megakadályozni túlköltekezés az energia és az erőtlenség, a fizikai aktivitás összehasonlítása a képességeit a test nem próbára testét. Hogyan döntően mi lehet konfigurálni, a kor, a tartalékok egyre kisebbek, és ne felejtsd el. Ha ezen a télen nem vesznek részt a sport, vagy emlékezett ritkán korlátozzák félóra aktív ülés (mint például az úszás, futás), hetente kétszer. Opcióként: 15 perc testmozgás mérsékelt terhelés napi rendszerességgel. Hajtás érzékelhetően: próbálja elképzelni azokat a rejtett folyamatok fordulnak elő a szervezetben az edzés közben - hogy „lássa”, hogyan minden egyes lélegzettel, ez lesz az oxigénellátás, és minden egyes kilégzés eltűnjön újrahasznosított anyagokból.
A mindennapi életben, mi csak egy kis része a légzési kapacitás helyett használja a teljes mennyiség a tüdőben. Közben mély légzés segít a testrész a méreganyagok. Ennek hatására a légzés masszázs a belső szerveket és javítja a vér áramlását.
Feladat: afgán walking
Ez a fajta légzés helyes gyakorlat, ha séta a szokásos ütemben az Ön számára. Lélegezz be az első három lépést, tartsa vissza a lélegzetét, a negyedik, majd - kilégzés az alábbi három lépést. A negyedik szünet, mielőtt visszatért volna kezdeni „háromlépcsős” inhalációs (általános ritmust „3-1-3-1”). Ismételjük meg ezt a sorozatot tízszer, akkor megy a ritmust „4-4-2”: lélegezzük be négy lépésben, kilégzés négy lépést, majd tartja a levegőt teljes lejárati idejét az utolsó két lépést. Megy fel a hegyre, hogy csak a levegőt, levegővétel nélkül: a ritmust a „3-3” vagy a „2-2”, attól függően, hogy a meredek lejtőn.
Hogy van a fellendülés?
légzés szinkronizálást a ritmust séta „gyűjt”, és gerjeszti a test egészére. Amikor levegőt tartsa levegővel teli fény, míg a vérkeringést a szervezetben megnő, és javul a szövetek oxigénellátását. A késés a levegőt, miután kilégzés megnyugtatja a szívet. Ezen kívül, séta javítja a vénás kiáramlás és az anyagcserét.
Jóga légzés: Feküdj a hátadra, helyezze a kezét a gyomorban. Nézze meg a hasa ingadozások az első három lélegzetet, majd lassan vegyünk egy mély lélegzetet, és kilégzés a gyomorban az orron keresztül. Ismételje meg 10-szer, és befejezni egy sor három normál levegőt. Mozgassa a kezét a mellkasán, majd - a kulcscsont itt minden pozícióban 10 ismétlést, ügyelve arra, hogy mind emelkedik és süllyed a mellkas. Minden gyakorlat mély lélegzetet, nyomon követése, hogy a levegő először töltjük az alsó lebeny a tüdő, majd a középső, végül a felső, - és a végső visszatartja a lélegzetét két másodpercig. Ismételjük meg négyszer. Ez a technika lehetővé teszi a használatát legfeljebb 90% -a légzési kapacitást.
Breath szívritmus: ülő helyzetben (hát egyenes, lábak határozottan nyomja a földre) Lélegezz hossza 5 másodpercig, majd az azonos 5 másodperc - kilégzés. Lélegezz ebben az ütemben 3-5 percig. Jó Ismételjük ezt a gyakorlatot naponta háromszor. Ez a technika segít, hogy az irányítást a levegőt, érezni a kapcsolatot a szív és az agy működését, és még megszabadulni a negatív gondolatokat, hogy teher a tudatunkban, valamint toxinok - a szervezetben.
Fotó forrása: NATHALIE ROZE FOR pszichológiák MAGAZIN FRANCIAORSZÁG