E-vitamin - Milyen előnyei és hátrányai, hogy a test - népszerű az egészségre
Az E-vitamin (tokoferol) - az egyik legfontosabb az összes vitamin sorozat. Ha nincs elegendő rendelkezésre álló ennek az anyagnak a szervezet nem képes megfelelően működni sok szervek, rendszerek. Ez nagyon fontos a nők egészségére. Miután a folsav E-vitamin a második csak növeli annak lehetőségét, a fogamzás, a biztonságos szülőképes.
Ez fokozza a nemi vágyat, és normalizálja a menstruációs ciklust. A férfiak - növeli a termelést a sperma. Tokoferol is végez más fontos funkciókat, javítja az általános egészségi állapot.
Miért olyan fontos az E-vitamin, amelyek részesülnek és kárt a szervezetben ennek az anyagnak? Beszéljünk erről részletesebben:
Mi haszna van az E-vitamin?
A legfontosabb dolog megjegyezni - ez az anyag véd a káros hatások vörösvérsejtek sejtek, aktiválja a oxigéndús vért. Ugyanakkor, kiküszöböli a túlzott véralvadás, ezáltal csökkentve a vérrögképződés kockázatát, megakadályozza az atherosclerosis kialakulását.
Ez nagyon hasznos a bőr számára. A megfelelő mennyiségű vitamin megszünteti az időskori foltok pigmentáció. visszaadja rugalmasságát, kiküszöböli szárazság, kisimítja a ráncokat. Anélkül, tokoferol nem lehet az egészségügyi haj és a körmök. Segít fenntartani az izmok egészségének, védi a bőrt a nap okozta károsodás.
Hiány az E-vitamin
Ha van egy hiányossága ez az anyag, a férfiaknál csökkent spermium termelés, csökkent libidó. Nő szenved a menstruációs zavarok panaszkodnak szárazra a nemi szervek. Felgyorsítása a fejlesztési klimax szindróma - fokozott verejtékezés, hangulatingadozás megfigyelhető.
A hiánya tokoferol izom gyengülése, ez növeli a degeneráció a vázizmok. Vannak zavarok az immunrendszer. Terhes nők a lehetséges szövődményeinek a terhesség, mert ez a vitamin védi a magzatot károsító környezeti kockázatokat.
Mi szükséges arány az embernek?
A modern tudományos világ jelentése felhasználásának arányát az E-vitamin rövidítés (ME). Sok vitamin készítmények jelentik az összeget mg.
Egy egység nemzetközi egység megfelel 0,67 mg tokoferol, vagy 1 mg tokoferol-acetát.
Napi norma tokoferol:
- 14 év alatti gyermekek - 6 és 12 mg;
- felnőttek - 12 mg;
- terhes nők, szoptatós anyák: 16 mg vagy több.
Milyen ételek gazdag E-vitamin?
A fő forrása a hasznos anyag van finomítatlan növényi olajok - len, olíva, szezám, és a szója és a napraforgó. Csak egy evőkanál olaj naponta megvédik a sejteket a károsodástól.
Nem szabad elfelejteni, hogy amikor a hőkezelés, a számos hasznos tulajdonságai növényi olajok jelentősen csökken. Ezért javasoljuk, hogy adjon finomítatlan olaj az élelmiszer ép - töltse saláták, szájon át.
Az E vitamin forrás is diófélék, magvak, gabonafélék, marhamáj, tejtermékek, mint a teljes tej, a vaj. De a vezető a tartalma még finomítatlan növényi olaj.
Ha beszélünk zöldségeket, a legtöbb tokoferol a következők: burgonya, sárgarépa, brokkoli, és a zöld cucc, saláta, spenót és a retek.
Ez veszélyes E-vitamin? Kárt a szervezetben, fenyegetés, ellenjavallatok
Amikor egy kis feleslegben tokoferol nincs káros hatásokat figyeltek meg, mert nincs káros vagy mérgező tulajdonsága. Azonban néhány tudós szerint, a használata jelentősen megnövekedett adagok is negatív hatással van az egészségre. Például, lehet, hogy a hasmenés, flatulencia, hányinger, emelkedett vérnyomás, allergiás reakciók lépnek fel. Azáltal, hogy csökkenti az adagot vagy a megszűnését az E-vitamin, az összes ilyen hatások eltűnnek.
Az E-vitamin káros lehet az organizmus, ha hozott készítmények együtt tartalmazó antikoagulánsok, hatóanyagként tartalmazó vas. Vegye figyelembe, hogy a tokoferol növeli az intézkedés a szteroidok és a nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (diclofenac, ibuprofen, aszpirin).
Meg kell, hogy legyenek óvatosak a vételi tartalmazó készítmények tokoferolt cardiosclerosis, miokardiális infarktus vagy tromboembólia. Tehát légy óvatos.