Dueyn Dzhonson edzésprogramját, edzés csillagok fites élet
Birkózás szupersztár Dueyn Dzhonson egyik legsikeresebb színészek Hollywoodban. Újabban Johnson, aki a World Wrestling Federation néven "The Rock", lemért 120 kg. De miután a fokozott képzés, sikerült elveszíteni 20 kg.
áttekintés
Dueyn Dzhonson (Dwayne Johnson) Amerikai Egyesült Államok
Született: május 2., 1972 g
Magasság: 196 cm
Súly: 120 kg
Egy sor gyakorlatok
Dueyn Dzhonson észrevette, hogy a hollywoodi sztárok egy sovány testalkat, így megváltozott a képzési program, amely lehetővé tette számára, hogy elveszíti 20 kg 4 hónap. Ez lehetővé tette, hogy fogyni 120 kg és 100 kg. Ez az edzés során csökken a test zsírszövet. azaz az üzenet időszakban csökkentette testzsírszázalék 14% -ról 7%. Ahhoz, hogy megszabaduljon ez a kövér, Johnson megváltoztatta az edzés szivattyúzással minden izomcsoportot hetente háromszor. Arra is szükség van, hogy szabályozza a pihenőidő, a sebesség, súly és természetesen az ismétlések száma és megközelítések.
A képzési programot osztva egy pár nap, és a következő volt:
Hétfő, szerda, péntek
- Mellkasi. spin. bicepsz. Kaviár: 5 db 15-20 ismétléssel, 30 másodperc pihenés között mindegyik.
- Cardio. 5 perces bemelegítő 12 perc nagy intenzitású
Kedd, csütörtök, szombat
- Quadriceps- hamstrings. vállát. tricepsz. 5 db 15-20 ismétléssel, 30 másodperc pihenés között mindegyik.
- Cardio 5 perces warm-up 12 perc nagy intenzitású
Vasárnap - Rest
Duane is tanácsolja a kezdő: „Ha tölt a munkahelyen egész nap és este nem lehet kitörni az edzőteremben - hogy magadnak egy személyi edző, és azonosítja vele, mennyi időt tölthet a képzésre. Nem kell zavarba, ha ez az idő túl rövid, az edző képes lesz választani akkor a megfelelő programot, hogy működni fog. "
Fenntartani az izmok ilyen csodálatos állapotban van, hogy betartják a szigorú diéta. Semmilyen esetben nem tud enni, sült ételek és gyors ételek. Persze voltak idők, amikor tudták kezelni magát megengedhetünk egy nagy sajtos pizza, sajtburgert, vagy fánk.
Dwayne Johnson diéta lényege a 6 étkezés naponta. tartalmazó fehérjék, szénhidrátok, rostok zöldségfélék és korlátozott zsírok.
étkezés:
- №1: 10 felvert tojásfehérje, 1 csésze zabpehely, 3 rizs torta, 0.7L víz
- №2: 170gr csirkemell, 1 csésze gabonapehely, 170gr jamgyökér (hasonló a burgonya), 1 csésze spárga, 0.7l víz
- №3: 170gr tonhal, 1 csésze barna rizs, furcsa 1 uborka, 0.7l víz
- №4: 170gr sügér filé, 1 csésze árpa 170gr sült burgonya, 1 csésze zöldbab, víz 0.7l
- №5: 170gr szűzpecsenye, 1 csésze barna rizs, 170gr édes burgonya, borsó 1 csésze víz 0.7l
- №6: 10 felvert tojásfehérje, 1 csésze zabpehely, 0.7L víz
Természetesen nem nélkülözheti a fogadását sporttáplálkozás. Edzés előtt Dueyn Dzhonson használt fehérje, béta-alanin, kreatin; míg a BCAA; edzés után a glutamin, a béta-alanin, kreatin.
További információ a táplálkozás részletesen:
Vonat delták: Dueyn Dzhonson
A figyelem a lábát a szimulátor: a vádli izmait
Birkózás szupersztár Dueyn Dzhonson egyik legsikeresebb színészek Hollywoodban. Újabban Johnson, aki a World Wrestling Federation néven "The Rock", lemért 120 kg. De miután a fokozott képzés, sikerült elveszíteni 20 kg.
Arnolda Shvartsnegera program példát külön képzést. Azaz, a test felosztás két részből - a felső és alsó. Ezt követôen az izom három fő csoportra, és elvégzi a gyakorlatok egy ilyen izmainak minden alkalommal.
Dzheyson Stethem kezdte pályafutását, mint egy modell, de hamarosan szerepet játszott a filmben „A Ravasz, az Agy és két füstölgő puskacső”. A színész egy példa, és példaképe testépítés rajongóinak. Alakja mindig úgy néz ki, nagyon látványos, és ez minden, köszönhetően az intenzív képzés.
Csillag a film „300”, hogy van egy szép test képzett nagyon nehéz négy hónapig. E cél elérése érdekében a színész letette a legnehezebb fizikai képzés, amely még soha nem vetettek alá semmilyen színész Hollywoodban.