Domború bicepsz otthon - hatékonyan és egyszerűen, minden a testépítés
Mielőtt a cikket, szeretném felhívni a figyelmet, hogy ezt a szolgáltatást a sportolók. Virtuális hintaszék - ez csak egy áldás a kezdők számára. Minden fejlett képzési elvek olyan szervesen és intelligensen szőtt a képzési program, sajnálom, hogy egy ilyen szolgáltatás nem volt ott, amikor én voltam az újonc.
A legfontosabb feltétel, hogy a szivattyú fel a bicepsz otthon - ez nem, hogyan kell csinálni, és mit kell. Először is, a türelem és nagy önfegyelemmel. Másodszor, meg kell figyelnie kell a lehetőséget, hogy észrevehető eredmény nem jelenik meg azonnal, és készen áll, hogy tegyenek meg minden erőfeszítést. Harmadszor, egy speciális étkezés - a záloga a jó fizikai állóképesség.
Szakemberek azt tanácsolják, hogy elkezd naplót, ahol megadhatja a szükséges jegyzeteket. Így lesz tisztán látni az összes terhelés, amely a munka, a készletek, stb Ahhoz, hogy tudja, hogyan kell pumpálni a bicepsz otthon, meg kell érteni, egy fontos dolgot: az összes gyakorlatot fog eredményeképpen, ha te őket az idő.
Végezze el az összes megközelítések nem kell hirtelen mozgások zökkenőmentesen. Feltétlenül kövesse a technika testmozgás és ne vigyük túlzásba a rakomány - ez segít a sérülések elkerülése érdekében. Vásárolja sporteszközök vagy egy edző otthoni ma már nem probléma, hogy kezdődik, akkor kap egy kis bár, vízszintes sáv, vagy súlyzó.
Is részt két-három alkalommal egy héten, egy kis szünetet 1-2 napig. Ez biztosítja, hogy az izmok ne terheld túl, és a testmozgás igen jó hatással van. Domború bicepsz otthon mind az edzőteremben - teljesen valós, ha gondosan és aprólékosan kapcsolódik az ajánlásokat a szakértők. Ha az izmok fáj egy korábbi edzés, egy kis szünetet.
Mielőtt elkezd edzeni, meg kell szellőztetni a szobát. Eleinte egy könnyű edzést, hogy felmelegedjen az izmokat. Egy napos nyomon mintegy 7 különböző markolatok és megközelítések. Tovább árnyalatot - duzzadó bicepsz, a súlyzók egyedül - nem is olyan könnyű. Ezért a legjobb, hogy összekapcsolják más típusú súlyzó gyakorlatokat.
Hogyan kell építeni a bicepsz otthon használja súlyzók, súlyzó és vízszintes sáv?
Íme néhány gyakorlat a szivattyú fel a bicepsz otthon, amelynek kéznél súlyzó. Szüksége van egy pad, amelyet meg kell tenni egy lejtő 45 fok. Tolja a fej hátsó részét ellátás, tenyér felfelé vagy befelé.
Láb váll szélessége súlyzó, hogy egy semleges fogást. A kilégzés, felemeli a vállak, míg ugyanabban az időben fordult a kezét, tenyérrel felfelé. Vállak is. Kézi forgatása a teljes csökkentés bicepsz. Lassan engedd le a súlyzókat a kiinduló helyzetbe a levegőt.
A legújabb gyakorlat berendezések, az alábbiak:
- 1 könnyű megközelítés 30 ismétlést,
- majd a nagy súlya az egyik megközelítés 12, 8 és 6 ismétlést.
- Súlyzók kell tárcsázni.
Egy másik gyakorlat - kiindulási helyzet jobb karját egy súlyzó tricepsz feküdjön a párnán. Hajlítsa a kar úgy, hogy a súlyzó volt vállmagasságban. Leeresztették a levegőt lassan. Ahogy kilégzéskor kanyarban a váll, bicepsz erőlködés.
Most, hogy a szivattyú fel a bicepsz a súlyzó otthon
Vízszintes sáv is nagy shell a fejlesztési izmokat. Csak ne felejtsük el, hogy előre szerezzen kesztyű, vagy egy hetes képzés megszerzésére kockázati véres hólyagok a kezét. Alapvető feladatok a vízszintes sáv felhúzó tartják keskeny (fordított) fogást. Ez az, amikor a tenyerek felé.
Az első megközelítés - a lehető legnagyobb számú felhúzó. A második megközelítés - egy pár percig, hogy hány felhúzó két kisebb. Három perc pihenő, majd megközelíteni ugyanazt a gyakorlatok számát, mint az első. Miután egy percig - A negyedik megközelítés az ismétlések száma egyenlő a második.
Gyakorlatok a bárban lehet alatt végzett csökkentett vagy teljes amplitúdóval. Az utóbbi esetben, úgy tűnik, ez :. A függő helyzetben az egyenes szorítása erősödött addig, amíg az álla a sáv felett a 5-10 cm-es amplitúdó csökkenés - ez az, amikor az állat ne haladja meg a kapufáról.
Miután töltse ki az összes ismétlést, nem később, mint egy perc alatt, fogni a levegőt, hogy a lehető legtöbb fekvőtámaszt.
Egy másik fontos pont - a monoton edzés állandó ismétlés még nem kézzelfogható hatása. Tehát megáll, és megközelítéseket kell változatossá. És egy nagyon fontos pont a sikeres sport - különleges ételeket.
Hogyan enni ahhoz, hogy a szivattyú fel a bicepsz otthon?
A sportolónak szüksége van sok fehérjét és egészséges szénhidrátok. A szivattyú fel a bicepsz otthon, ahogy kellene, fontos, hogy létrejöjjön üzemmód. Ugyanakkor tapad szükség lesz sokáig.
Amikor az izmok a menüben beállított tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és csirkemellet, barna rizs, hal, nyers zöldségek, zabpehely, tojás, marhahús és a tenger gyümölcsei.
Ebben az esetben a diéta nem kell egyhangú és unalmas. Akkor főzni a különböző és ízletes ételeket, köztük desszerteket.
Készült zsírszegény sajt, azt szolgálja, mint egy jó fehérjeforrás.
A recept a következő:
- tojás,
- tojásfehérje,
- '28 zúzott cookie-kat,
- 2 csomag alacsony zsírtartalmú krémsajtot,
- ½ st. cukor,
- ½ teáskanál vanília,
- ¼ Art. tej,
- fűszerek,
- 1 tk fahéj,
- 12 g konzerv sütőtök.
Az alak a tepsi aljára, hogy az apróra vágott cookie-kat. Valamennyi hozzávalót keverjük össze egy turmixgépben simára (kivéve tök, tojás). Add a tojás, majd keverje meg újra és adjuk hozzá a tök.
Mass öntsük a forma a cookie-kat. Süssük 162 fokon körülbelül 40 percig. Readiness teszteljük egy fogpiszkáló. Ezután a sajttorta lehűlni.
Amellett, hogy a termékek iparcikk sporttáplálkozás is található fehérje turmixok és a fehérje-kiegészítők, melyek aktívan hozzájárulnak a növekedéshez az izomtömeg.
lásd még
