Do vízi aerobic hatékony fogyás vélemények, eredmények, képek és videó
Vízi aerobic - ezek ugyanazok aerob testmozgás, végre a zene, de csak a vízben. Ezek az osztályok lehetővé teszik, hogy erősítse az izmok, növeli az állóképességet, és fel a fejjel, és kap egy lökést az energia! Ezen felül, aerobic nagyon jó hatással van a szív- és érrendszerre, valamint kiváló megelőzés a szívbetegség és a szívinfarktus. Ami akvaerobika, annak elveit nem különbözik a klasszikus, továbbá, hogy a gyakorlatokat végeznek a vízben. Mérlegelni kell, hogy a vízi aerobic hatékony fogyás, visszacsatolás és az eredményeket.
Vízi aerobic előny a fogyás
1. Minimális sérülés kockázatát.
Összehasonlítva a hagyományos aerobic, vízi aerobic nem olyan traumatikus. Ez azért van, mert a víz teremt kidobó hatását, ami csökkenti a gravitációs erő. Ennek eredményeként az ilyen gyakorlatok elvégzésére tekintettel arra, hogy sokkal könnyebb.
2. terhelésének csökkentése érdekében az ízületeket.
Víz jelentősen tehermentesíti a gerincet és az ízületeket, mert ez a fajta képzés különösen fontos az idősek körében és elhízott.
Ha túlsúlyos végre aerob testmozgás ez elég nehéz, mert megköveteli a jó egyensúly és koordináció. A víz viszont létrehoz egy fajta támogatást, támogatják a szervezetben, ezáltal elvégzésére minden mozgás könnyebbé válik.
4. Az intenzív munka az izmok.
Még elemi emelése kezét a vízben igényel sokkal több energiát igényel, mint a szárazföldön. Mivel izomtömeg kap egy maximális terhelés, de akkor nem fáradt!
5. A pozitív hatása van a szervezetben.
Mivel a vízi aerobic javítja a vérkeringést, a szív-és érrendszerre, megszünteti a duzzanatokat és a narancsbőr.
6. Nem ellenjavallat.
Víz aerobic illeszkedik szinte mindenki: a gyermekek és az idősek.
Valójában vízi aerobic nevezhető víz futópad tökéletesen segít elleni küzdelemben túlsúly és hozzájárul abszolút minden izomcsoportot.
A fő előnye a képzés a víz abban a tényben rejlik, hogy végre - öröm. Érezd a terjedelme és hatása miatt a munkát akkor képes lesz arra, hogy csak akkor, ha a vízből.
Vízi aerobic fogyás: tornák
Vízi aerobic biztosít egy sor gyakorlatokat. Először is nem egy edzés, akkor az edző mutatja gyakorlatok számát és a végrehajtására, amely elviszi szinte az összes edzést.
Gyakorlat 1.
Meg kell futtatni a helyén emelt térde. Próbálja elérni, hogy a mellkasát.
2. gyakorlat.
Csap felváltva lábait. Ehhez nagyon világosan és lassan érezni az ellenállást a vízben, amennyire csak lehetséges.
3. gyakorlat.
Forgassa el a ház teste a jobb és a bal oldalon, de ne álljon egy helyen, és ugrál. Ezután a gyakorlat hatékonyabb lesz és komplex végrehajtását. Jól edzője ferde.
4. gyakorlat.
A labdát a lábad között, és megpróbálja őt a víz alá. Ez egy jó edzés a hasi izmok.
Ez csak egy kis lista aerob testmozgás, amelynek célja, hogy végre a vízben. Jellemzően minden egyes edző kínál az összetett.
Az utolsó szakaszban a képzés - nyújtás abszolút minden izomcsoportot. Meg kell húzni a lábak, karok, hát, hasi izmok és a nyak. Ez eltávolítja a feszültséget a jól képzett izmok, és visszaállítja a légzés és a pulzus normalizálódik.
Hogyan, hogy maximalizálja a képzés hatékonyságának?
víz aerobic gyakorlatok a fogyás a has és az oldalán - egy nagyon jó módja annak, hogy lefogy, de a maximális hatékonyság és a hold gyorsabb eredményt, akkor is meg kell, hogy néhány módosítást, hogy a diéta.
Először is, érdemes hozzászoktatni magukat a frakcionált villamosenergia-rendszer. Ez magában foglalja a kis adag étel 5-6 alkalommal egy nap. Egy ilyen rendszer egy jó és stabil teljesítményt az emésztési folyamatokat. Emellett gyakori étkezés nem teszi lehetővé a szervezet úgy érzi, a hiány egy anyag, mert nem hoz létre tartalékok energiabevitel (zsír).
Közvetlenül edzés előtt a legjobb közé tartoznak a szénhidrátok azok a menük, mivel ők a fő energiaforrás. Azonban, ha nem végez semmilyen gyakorlat, szénhidrátok képződnek a bőr alatti zsír.
Az is nagyon fontos, hogy igyon sok vizet. A nap meg kell inni legalább fél liter. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy megkönnyítse az emésztési folyamat a szervezet számára, és levezetni belőle a felgyülemlett sót.
Ne felejtsük el, a fehérje, mivel ez hozzájárul a megerősítése és fejlesztése izomtömeg. Fehérjetartalmú ételek (hús, baromfi, hal, tojás, dió, és így tovább. D.) a legalkalmasabbak ebédre és vacsorára.
Utána
