Disk egészségügyi testmozgás a fogyás és a kegyelem
A lemez vagy kör egészségügy - egy nagyon egyszerű szimulátor otthoni edzés, amit használnak, hogy erősítse az izmokat a has és a comb. Ez az egyszerű eszköz segít elégetni extra súlyt és javítja az izomtónust, a helyes problémás területeket, és a derék vékonyabb és fényesebb. Szintén drive előnye, hogy kompakt és könnyen hordozható, így könnyen magával viheti, hogy az irodában vagy nyaralni, például gyakorol a fogyás egészségügyi meghajtó - egy egyszerű és hatékony módon megközelíteni a szám az álmaikat.
Mi a lemez egészségügyi, és mi annak előnyeit
A szovjet időkben, a forgó lemez volt, szinte minden családban. Ezek az eszközök váltak divatossá 30-40 évvel ezelőtt, ezért sokan otthon maradtak fitness eszközök, amelyek egy időben használni egy anya, vagy nagymama. A lemez egy nagyon egyszerű szerkezetet: két palacsinta fémből vagy műanyagból, összekapcsolt alátétet. Közöttük vannak ugyanazon a pályán snaschennye acél csapágyakat, hogy puha spin. A modern modellek egy masszírozó a láb, bővítők. Ők is játszanak a különböző motívumok. Tény, hogy ezek a gyakorlatok hatékony lesz akkor is, ha használja a legegyszerűbb és legolcsóbb meghajtót.
Az ábra eredményeként ilyen gyakorlat nemcsak karcsúbb, de kecses és nőies, így a tartomány is nevezik lemezre „Grace”.
Mi ad nekünk gyakorol az egészségre, a lemez? Csavaró dolgozott izmok derék és a csípő, a vonalak javult, kidolgozta a problémás területeket.
Gyakorlatok „Grace” CD a következő hasznos tulajdonságai:
- Ön javíthatja a hangulatot, csökkenti az izomfeszültséget, hogy nekik a lehetőséget, hogy kirak és váltani. Tekintettel a szakértők különösen tanácsos, hogy vegyenek részt a lemez között ülő munka, a számítógép előtt.
- Gyakorlat erősíti a vesztibuláris rendszer, javítja a test koordinációt.
- Szervezetben eredményeként, úgy válik egyre rugalmasabb és műanyag, a rugalmasságot növeli az ízületek, valamint a mobilitás a gerinc.
- Gyakorlatok a forgó tárcsa segítségével a szivattyú az izmokat a has, comb, fenék, derék, szép forma.
- A szív és az erek, hogy az optimális terhelést. Ez a díj lényegében egy könnyű változata szív.
- Megfeneklettek biztosítja masszázs a belső szerveket. Ennek eredményeként a javított vérkeringés a hasüregben, azt támogatja test hang és az anyagcserét javul.
Gyakorlatok forgó korongra hagytuk éget 250-300 kalóriát 30 perc alatt egy osztály, amely valójában nem is olyan kicsi. Ezen felül, akkor átadhatja magát a legkényelmesebb környezetben, párhuzamos zenehallgatás vagy tévénézés.
Ennek eredményeként a lemez kap a kívánt harmóniát. Csak egy hónappal, ha össze testmozgás egészségre meghajtó hasa más típusú testmozgás és a megfelelő táplálkozás, akkor megszabadulni 2-5 kg, csökkentett test térfogatának 2-5 cm, és javítja az általános egészségi állapot.
Hogyan kell kezelni az egészségügyi, a lemez: általános irányelvek
- Mielőtt elkezd gyakorolni, hogy a meghajtó telepítve megfelelő megbízhatósággal. Ezeket úgy kell elhelyezni a csúszásmentes felület, például egy közönséges szőnyeg vagy gumi szőnyeg. Ha nem, akkor csúszik, és baja.
- Performing gyakorlatokat a lemezt a sajtó az első alkalommal, próbáljuk meg a fejet egyenesen és előretekintés, nem változtatják meg az irányt tekintetét a sodrás. Ellenkező esetben a szokás akkor szédülni kezd. először egy jobb üzlet az elemek mellett, melyek akkor megragad, ha a feje még mindig szédül. Ez lehet fal, polc, asztal, szék.
- Bármilyen edzés torna lemezt kell alapulnia egyetlen szabály - fenntartja a ritmust. Próbálja tartani a lépést nem számít, mennyi gyakorlat tart. Ha a sebesség nem változik, akkor képes lesz arra, hogy a maximális pulzusszám, amely megadja a szív egy jó edzés. Határozottan nem rohan gyakorlat. Ne próbálja meg a gyakorlatokat túl gyorsan. A legfontosabb dolog - lépést tartani a ritmust.
- Körülbelül fél óra edzés után, igyon 1-2 pohár vizet. Ez segít erősíteni a szívet és hatékonyságának növelése képzés.
- Nem feltétlenül kell képzésére külön sportruházat, de ez legyen a felhasználóbarát, nem korlátozza mozgását, és lehetővé teszi a test lélegezni. A kör egyre jobban cipő nélkül, vagy kényelmes cipő nélkül sarka.
- Gyakorlatok a szimulátort meghajtó külső legjobb felváltva más típusú tevékenység - bemelegítés, és egyéb fitness gépek. Mivel a váltakozás képzés javítja a teljesítményt és biztosítja a terhelés minden típusú izmokat. Különösen hasznos tanulságokat lemezen együtt nyúlik, ringató a sajtó, vízszintes sáv-sáv.
- Ügyeljen arra, hogy gyakorolja a nézőknek nem megy egyenesen az összeg több mint három faj. Ellenkező esetben túlterheli a gerinc. Sokkal jobb, hogy alternatív csavar más követésében.
Annak ellenére, hogy az előnyök és a hatékonyabb egészségügyi lemez, akkor nem ajánlott, hogy vegyenek nekik bizonyos esetekben. Contra-különböztetni a gerincsérülések, porckorongsérv lemezek, csigolyák műszakban. Szintén tartózkodjanak képzés betegségek a gyomor, a belek és egyéb hasi szervek. Nőgyógyászati betegségek konzultáljon egy szakember. Ugyanez vonatkozik a magas vagy alacsony vérnyomás, problémák egyensúly vagy vesztibuláris rendellenességek. Egyértelműen további ellenjavallat - a terhesség.
Komplex hatékony gyakorlása egészségügyi meghajtó
Miután befejezte a leckét, hogy a leállás formájában egy kis szakaszon az izmok is gyorsabb regenerálódásban. Miután befejezte a gyakorlatokat, néhány mély lélegzetet és lélegezz ki néhány perc lassú séta körbe a szobában, majd pihenjen.