Directory of úszók
Az az érzés, a víz
víz érzés - a kifejezés írja le az érzést víz a kéz és a tenyér úszók megjelenő ez a verseny alatt. Ha jó úszó „érezni a vizet”, akkor jobb, hogy számolják ki mozgások, és így éri el a leghatékonyabb út.
Az általunk használt speciális gyakorlatok által támogatott vizuális prima rami, amely elősegíti, hogy ezt a minőséget.
ütemű
Először is, nézzük meg része a négyütemű freestyle, és így ugyanazt a terminológiát, hogy ez a kapcsolat. Általában a négyütemű lehet osztani két összetevőből áll:
1) alatt működő vízmozgás (fázis "capture", "pull" és "push", Secu-Chiva promóciós úszók test előre);
2) előzetes mozgását a víz ( „honosított”, amikor a kar nyúlik a víz felszíne fölé, majd a RETURN-schaetsya a kiindulási helyzetbe, ahol az „input kezét a vízben” és „igaz húzza előre beállított”).
A forgó test (body tekercs)
A test forgását, vagy a test henger, alább látható. Ez forgómozgást feszültségű úszók szerv tekintetében a hosszanti tengelye a gerinc, ez a kép egy kicsit, mint a forgatás egy shish kebab nyárson (igen, ez így van!). Az a test forgását, segíti az úszó, hogy nagyobb teljesítmény, csökkenti a víz ellenállását, így teljesítette pronose.
A forgó test (body tekercs)
Testhelyzet attól függ, milyen közel van a víz felszínén úszó-hoditsya, különösen a csípő és a lábak. Alacsony-helyzetben CPNS egy további ellenállás, mivel növeli az elülső felső-ség a test.
hullám előtt
Az első hullám - hullám, feltörekvő idején a támogatása az úszó a víztest; dan-ny lejáratú kölcsönök van az evezés, a sport, mint egy ökör-on keletkezik, amikor a víz lebontani az íj. Hullám előtt van kialakítva abban a pillanatban, amikor az úszó fején, hasítja a vizet emel a víz felszínén előttünk. Ugyanakkor a kialakított mélyedés a fej körül és a nyak területén, a továbbiakban a „tölcsér”.
Akkor, amikor a fej és a test az úszók halad előre,
hullám előtt van kialakítva.
Ez ad a megjelenése az első a hullám előnye CIÓ úszók megfelelő légzési technikát, hiszen tud lélegezni a kapott örvény, és így a lehető legalacsonyabban tartani a fejét. Ez a módszer a szakemberek call „lélegzik a tölcsér belsejében.”
Kétoldalú, egyoldalú és hypoxiás légzési
Kétoldalú légzés jelenti lélegzik a vízben mindkét oldalán, a koto-rum történik, ha nem egyesével, legalábbis a rendszeres változása oldalán inhalálásra.
Egyoldalú levegőt jelenti, hogy úszó belélegzi időnként csak az egyik előnyös az oldalukon: jobbra vagy balra. Erősen Board-em tanulni technika kettős légzés előnye ennek a módszernek vannak 7. fejezetében leírt, III, elkötelezett, hogy alkalmazkodjanak a nyílt vízben.
Hypoxiás légzési - a folyamat halad a távolság korlátozó oxigénfelvétel. Ebben az esetben az úszó belélegzi a szokásosnál kevesebb (például a nagy-szabály, minden öt, hét vagy kilenc stroke). Sok edző azt mondják, hogy segít növelni a tüdő kapacitását, és aerob állóképesség, de a kihallgatás-ahogy nem erősítette meg.
Az oktatásban használjuk gyakorlat, hogy korlátozza a légzésszám annak érdekében, hogy az úszók a képesség, hogy összpontosítson egy mélyebb kilégzés a vízbe, kevésbé megzavart megtartani a levegőt. A ritkább lélegzetet eléréséhez szükséges belső nyugalom és nem rohan, con-központosító figyelmet a szimmetria a mozgásokat.
Löketméret
A hossza a löket - ez az egyik legvitatottabb téma az út, amit lehet, hogy ebből a könyvből. Jellemzően ez a hosszát mérik, hogy megszámoljuk a stroke, elegendő ahhoz, hogy úszni medence (ez figyelembe veszi mindkét kezét stroke). Kevesebb agyvérzés olyan nagyot. Ha adatokra hivatkozni az ütések számát, mindig figyelembe a hossza a medence - ez változhat: 25 yard, 25 méter, 33 méter, 50 yard, 50 yard. Normál sebesség mért 25 méteres medencét, majd 11-30 stroke a medence. Jelölésére ez az index gyakran használják rövidítése DW - „hossza a szélütés.”
A frekvencia löket
A frekvencia a stroke (nem tévesztendő össze a hossza a löket!) - az ütések számát, koto-sok van ideje, hogy egy percen belül ismét figyelembe véve a stroke mindkét kezével. Ezt össze lehet hasonlítani a hanglejtést a motor, azzal a különbséggel, hogy ha a görgetés mozgása pedálok gondolod csak egy lába, de nem mindkettő. Minél magasabbak ezek a számok, annál stroke csinál egy bizonyos ideig. A rövidítés az első indikátor g / perc - löketszám percenként. A szabványos löketszám percenkénti tartományok 35-110; úszók, a nem-elit csoport - 50-65.
Úgy történt, hogy egészen a közelmúltig, nehéz volt az úszók ellenőrzött adószáma löket, de a találmány a különleges hang metronomok, mint Wetronome vagy Finis Tempo Trainer Pro (részletesen a 3. fejezetben), akkor már sokkal könnyebb csinálni. A metronóm is be lehet állítani egy-egy adott számú ütés percenként -, akkor képes lesz arra, hogy koordinálja a löketszám és ellenőrzik a lépést az úszás. Jegyezzük fel a löketszám és gyakran akkor is rendkívül hasznosak lehetnek úszás technika.
A nyílt vízen a szélütés gyakorisága, szemben a mért hossza előre kellőképpen könnyű, és vannak úszók preferálják ezt a mutatót. Általában, míg az úszók a medencében, társaik nyílt víz egy nagyobb kiegészíti a löketszám percenként egy kisebb lépés hosszát. Ez a technika segít, hogy hatékonyan áttörni a hullámok, szeletelés őket, és állandóan tartsa szem előtt más úszók. A fejezetek a 14. és a 39. fogunk beszélni többet, amire szüksége van, hogy a változások a technikát, amikor úszni a nyílt vízen.
Egyes kiadványok is megtalálhatók indikátor, mint a „co-lichestvo ciklus telt el egy perc alatt.” Cycle - kombinációja a stroke obei-mi kezét. Más szóval, a 30 ciklus percenként - ugyanaz, mint a 60-nek evezett percenként. Egyes források azt is jelzik, a frekvencia, hogy a ciklus másodpercekben (egy ciklus tart 2 másodpercig, és egyenlő az 60 R / perc). Személy szerint mi inkább mérni percben frekvencia. Mert: a) mindig IME-foglalkozik a teljes helyett decimális számokkal, és b) mérjük a frekvenciát a hang a metronóm, az úszó leképezhető minden egyes bemeneti kezét a vízben szundi - segít, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri a szimmetria a mozgás a jobb és bal kezét.
úszás sebességét
úszási sebességet tekintik általában az időt a pro-séta egy bizonyos távolságot. Ez lehet egy távolság a folyosón 400 vagy 1000 méter, de rendszerint a sebessége határozza meg az idő (perc és másodperc) szükséges halad a 100 méter távolságra. Így, az eredmény 1: 30/100 m azt jelenti, hogy a folyosón minden egyes szakaszában az 100 méter vesz egy úszó és egy fél perc.
Elite úszók úszni, hogy a sprint 0: 50/100 m, és nagyobb távolságokra lassul 1: 00-1: 05/100 m (ha nem tudjuk, de hogy hívja a lassulás!). Mutatói úszók, amely utalunk egy csoportja sport tökéletesség, ingadozni fog a tartományban 1: 10-1: 30/100 méter hosszú úszik. Ábrákon úszók csoport középszintű fe-lustaság lesz 1: 30-2: 10/100 m, és a szükséges időt a kezdők - 3: 00/100 m.
Nézd úszós
Figyeljétek úszás - ez különleges órát uszodák, amely Dei tényleg érdemes megtanulni a használatát. Nem kell a percmutató, a második csak két-, amelyek közül az egyik, a másik festett vörös színű - fekete. Elite úszók, számolás idejét a futamot, ne használja Xia karóra helyett vezérli őket egy központosított, házigazdája a medence falán. Te is megtudhatod, előbb vagy utóbb, kiszámításához a folyosón bármilyen távolságban kizárólag második kéz „on-nek” óra.
A legfontosabb, hogy ez a képesség elsajátítása abban a tényben rejlik, hogy hamarosan znae-cho, hogy mennyi időt tud úszni egy bizonyos távolságot. Például, ha znae-e, hogy tud úszni 400 métert körülbelül nyolc percig. Ha régi Tuyetet, amikor a piros nyíl „12” (vagy, ahogy mondani en glichane, „jön a piros határ”), meg kell befejezni, amikor ismét lesz a tetején. Így, ha befejezi a távolság, amikor a piros nyíl található, a „10” jelet, akkor hajózott azt 08:10 de ha szintjén „45”, majd 07:45.
Nézd úszós
Falióra a medencében - egy nagyon hasznos eszköz-CIÓ, mint azt sokan hiszik, hogy az órák megtörni a „értelemben a víz”, mert a romló ésszerűsítése kezét. Sőt, a gyakorlat, akkor egy közös órát, és közben a dob. Például, ha úszni fog a 100 méter vágás, minden egyes alkalommal, kezdve 02:15, az első rajt lesz a fekete folt a közepén a második - a fekete jel „15”, a harmadik - a fekete jel „30”, és t. e. Ez egy egyszerű módja, hogy ellenőrizzék az idő alatt az edzés, ha nem kell állandóan nézni az órát, pontozási fej felesleges aritmetikai!
Torpedo push and slide
Torpedo push and siklanak - olyan helyzetbe, hogy tartja az úszó test, míg elrugaszkodva a medence fala. Ez a csúszó kíséretében etsya alacsonyabb, mint amikor navigálás a normál üzemmódban, a vízállóság.
Két ellentétes második kezét az órát a medencében. Idővel, hogy segít kiszámítani az időt úszni különböző távolságokra.
Rövid és hosszú water
„Egy rövid víz” és „hosszú víz” a medencében - egy szakszó jelző 25 méteres és 50 méteres medence (ugyanez vonatkozik a vízgyűjtő-us, mérjük yard). A olimpia versenyeken tartanak a 50-méteres medence, amely távolságok az átviteli sebesség valamivel alacsonyabb, mint a rövid vizet. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az úszó végez kevesebb és nem tudja, hogy a legtöbb sebesség-számos előnnyel rendelkeznek, amely lehetővé teszi számára a képesség, hogy építsen a jó oldalán a medence. FINA-világbajnokság, és tartja a hosszú és rövid a víz. Ennek megfelelően, vannak olyan világrekordot külön-külön versenyeken 25- és 50 méteres bassseynah. A „Wikipedia” az egyetlen oldal, koto-sok bemutatott egy teljes táblázat világrekordot, beleértve a legutóbbi. Azt hiszem, ez érdekes lesz, hogy megismerjék őket, és ugyanakkor hasonlítsuk össze a zokogás kormányzati eredményeket.
obozrevaniya
Obozrevaniya. alatt úszni a nyílt víz úszó felemeli a fejét a felszín felett, hogy nézzen körül, és állítsa be a pályáját a mozgás-CIÓ. Egyszer egy úszó felemeli a fejét, a lába elkezd lemenni, és a Tribes Chi tovább forog a hossztengelye körül. Emiatt, van egy további vízállóság. A 35. fejezet fogjuk elemezni, hogy Horo-Shaya obozrevaniya berendezések minimális magasság a fej lehetővé teszi, hogy a lehető legkevesebb-sére ezt a további ellenállás.
Szerkesztési (képes megtartani a vezető) - a manőver, amelyben úszni mögött egy másik úszó vagy mellette, egyre ez alól Prei-Tage. Szerkesztési mondjuk az úszás a nyílt vízben, beleértve a BPE-i név közé triatlonversenyeken és tekintik tisztességes játék, amelyben az úszó arra törekszik, hogy javítsa pozícióját. 36. fejezet lesz RASSC-Zano, hogy két alapvető pozíciók sikeres draftinga nyílt víz: marad mögötte a vezető két oldalán őt és mögött.
Nyílt vízi úszók kaphat előnyt jelent, ha lebegnek után azonnal vagy egymás úszók tőlük. Ezt nevezik megfogalmazása -, hogy tartsa be a vezető.