Diétás étel burgonyából készült
Méltánytalanul üldözni burgonya 80 százaléka az emberek vezető úgynevezett egészséges életmód és a Weight Watchers. Úgy véljük, hogy ez a termék nagy mennyiségben tartalmaz egyszerű szénhidrátok, amelyek elismerten az egyik fő oka a túlsúly. Ennek eredményeként is gondolt a legáltalánosabb burgonyát héjában vagy nyálkás szósz, amit gyűlölt, mint egy gyerek, könnyen fogyás bágyadt és szomorú sóhaj, mert a burgonya kiszabott szigorú tilalmat. Ez indokolt?
Tény, fogyókúra „összetettségének” elfogyasztott szénhidrát nem olyan fontos - fontos csak kalória deficit. Más szóval, ez a szám még mindig, hajdina vagy mályvacukor akkor naedites glükóz. Sok sportoló ma követnek rugalmas diéta, amely lehetővé teszi magát, hogy élvezi a kedvenc finomságokat ésszerű határokon belül, és jobban néz ki. Más kérdés, hogy főtt hajdina kevesebb kalóriát súlyegységenként tartalmaz több tápanyagot, ezért és az éhségérzetet kontroll egyszerűbb a szervezet számára, és ez még mindig hasznos. Ezért a burgonya, ha nem eszik meg kilogramm, nem jár káros.
És még egy dolog: burgonyakeményítő - összetett szénhidrátok. Bármely keményítő - komplex szénhidrát. Hadd, és osztja gyorsabb, mint a szénhidrátok azonos hajdina, de nem okoz azonos rettegett inzulin tüskék, mint a cukor. Sűrű és hosszan telítettség, hogy hozza a burgonya - a legjobb bizonyíték. A különbséget a glükózfelvétele burgonya és „nehéz” források fontos csak a cukorbetegek, és ez a táplálkozási tanácsadás cukorbetegeknek horror történet burgonya értékesített szerte a világon. Amennyiben a hasnyálmirigy minden rendben - enni egészségre.
Talán a nagyon veszélyes ez a szám lehet, kivéve, hogy a sült krumpli. Ez elnyeli a sok olaj, és kalória tartalma 100 g kész ételek meghaladhatja a 200 kalóriát. Amikor a standard részét kapjuk 200-300 g lenyűgöző alakja. Ezért az ilyen étkezés jobb, hogy magát csak alkalmanként, és főzzük alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételek kínálatunkból minden nap.
Diétás burgonya sült a kemencében
- Burgonya - 1 kg
- Fokhagyma - 2-3 db.
- Só, fűszerek ízlés szerint
Melegítsük elő a sütőt 180 ° C-on A burgonyát meghámozzuk, mossuk, vágjuk 4-6 darabot, és tegyük egy edénybe, sózzuk, megszórjuk fűszerekkel. Fokhagyma van osztva gerezd, hámozott, de nem vágja, és azokat teljesen az egész űrlapot. Küldj burgonya a sütőben 40-50 percig. Ha a fedél fedővel vagy fóliával formában, burgonya kap puha, és ha főzzük fedő nélkül, száraz és borított vékony, aranyszínű, kissé ropogós.
- Fehérjék - 5,2 g
- Zsír - 1,4 g
- Szénhidrátok - 13,4 g
- Kalória - 98,9 kcal
Diétás palacsinta burgonya
- Burgonya - 1 kg
- Hagyma - 3 db.
- Tojás - 2 db.
- A teljes kiőrlésű liszt - 2 evőkanál. l.
- Só, fűszerek ízlés szerint
A burgonyát meghámozzuk, megmossuk, lereszeljük. Hagyma is lereszeljük vagy apróra vágjuk, keverjük össze a burgonya. Vezetni a tojást, hozzáadjuk a lisztet, a sót és a fűszereket. Keverjük, amíg homogén. Süssük a palacsintát a forró, száraz tapadásmentes serpenyőben. Ha megsütjük vaj, ne felejtsük el, hogy állítsa KBZHU kész étel.
- Fehérje - 3 g
- Zsír - 1,2 g
- Szénhidrátok - 16,1 g
- Kalória - 86,4 kcal
Pásztor pite
- Burgonya - 500 g
- Csirke filé - 500 g
- Tojás - 4 db.
- Hagyma - 2 db.
- Spenót - 100 g
- Só, fűszerek ízlés szerint
Hántolt és mosott burgonyát lereszeljük közepes reszelő, keverjük össze a húst, zúzott egy húsdarálón vagy mixer. Adjuk hozzá a tojást, a finomra vágott hagymát és a spenót (ahelyett, akkor bármilyen más friss fűszernövények), só és fűszerek. Keverjük jól, és hozott egy csomó sütőedénybe. Küldj egy előmelegített 150 ° C-on kemencében 60-80 percen át.
- Fehérje - 10,8 g
- Zsír - 2,2 g
- Szénhidrátok - 6,8 g
- Kalória - 92,4 kcal
Burgonya gombóc (galuska)
- Burgonya - 1 kg
- Tojás - 1 db.
- A teljes kiőrlésű liszt - 1 evőkanál.
- Só ízlés szerint
Burgonya Wash és forraljuk héjában. Aztán hűvös, héja és aprítsuk fel vagy pyurirovat mixer. Adjuk hozzá a tojást, átszitált lisztet és a sót. Gyúrjuk merev egységes tésztát, osszuk „kolbász”, és minden kis darabokra vágva. Forraljuk fel a vizet, és tegye podsolit gombóc a vízbe. Amint a gnocchi float, hogy gyorsan őket egy lyukas kanállal. Tálaljuk friss, alacsony zsírtartalmú tejföl vagy mártással.
- Fehérjék - 3,3 g
- Zsírok - 1 g
- Szénhidrátok - 21,8 g
- Kalória - 108,9 kcal
Töltött burgonya multivarka
- Burgonya - 10 db.
- Csirke filé - 300 g
- Egg - 1 db.
- Finom zabpehely - 50 g
- Só, fűszerek ízlés szerint
Burgonya alaposan mossa és forraljuk héjában puhára. Kissé hűvös, héja, óvatosan vágja le a felső és egy késsel vagy kanállal belsejének tisztításához. A pépet grind egy turmixgépben együtt a csirke, hozzáadjuk a tojást és a pehely, a sót és a fűszereket. Kapunk a húst kiírási a burgonyát, és tedd egy tálba Multivarki. Főzés körülbelül 50 perc alatt.
- Fehérjék - 7,3 g
- Zsír - 1,2 g
- Szénhidrátok - 14 g
- Kalória - 96,8 kcal
Burgonya, banán cookie-k nélkül liszt
- Burgonya - 500 g
- Banán - 150 g
- Egg - 1 db.
- Fahéj, édesítő ízlés szerint
Sült burgonyát vagy főtt héjában, héja és pyurirovat egy turmixgép, egy banánt. Adjuk hozzá a tojást, a fahéjat és édesítőszert keverjük simára. Roll tésztát egy vékony réteg és a Via dugványok (vagy közönséges üveg) vágott keksz. Finoman át azokat egy tepsibe, a megállapított pergament, és küldje el előmelegített 190 ° C-os sütőben 30 percig.
- Fehérjék - 2,7 g
- Zsír - 1,2 g
- Szénhidrátok - 14 g kalória - 86,4 kcal
Burgonya torta kakaó és dió nélkül liszt
- Burgonya - 500 g
- Tojás - 4 db.
- Dió - 100 g
- Kakaópor - 4 evőkanál. l.
- Citromhéj - 1 tk ..
- Soda - 0,5 tk ..
- Édesítőszer, vanília ízlés szerint
Forraljuk a burgonyát héjában, hűvös, héja, pyurirovat egy mixer. Add dió, törjük finom morzsákat, tojás, kakaó, héj, szódabikarbóna, vanília és édesítőszer. Keverjük jól, tegye egy sütőedénybe, és távolítsa el egy órán keresztül előmelegített sütőben 190 ° C-on
- Fehérjék - 8,4 g
- Zsírok - 11,8 g
- Szénhidrátok - 13,2 g
- Kalória - 190,6 kcal
Stílus Összefoglaló
Mint látható, a burgonyából lehet főzni egy csomó hasznos és alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek nem károsítják a szám, de a nagyszerű ízt.