diéta receptek Ducane támadás - menü a héten az élelmiszerek megengedett a színpadon
Mit főzzön a támadás a Dyukanu
Az időtartam az első fázisban a Ducane fogyás rendszer számítják, attól függően, hogy az összeg a túlsúly. Például, ha azt szeretnénk, hogy elveszíti 5-20 kg, a fázis a támadás nem lehet hosszabb, mint 5 nap, túlsúly 20-30 kg-nak folytatnia kell a héten, az emberek 30 kilogrammos árrés lehet ragaszkodni fehérje menü akár 10 napig. Hosszabb támadás Dyukanu tart nem kell, mert ez komoly negatív következményekkel járhat.
Megengedett termékek Attack
A főzés során étkezést fogyás vényköteles Ducane ne használjon olajat - megsütjük élelmiszerek jobb száraz serpenyőben tapadásmentes réteg, hozzátéve, egy kis mennyiségű vizet. Ezen felül, ne használja a támadás során vagy más szakaszaiban Dukan diéta só és cukor. Hogy egészséges ételek íze, akkor természetes fűszerek, citromlé, hagyma, fokhagyma, ecet, gyógynövények, stb
Dyukanom listát a jóváhagyott termékek időszakra támadások, továbbá a fehérje ételek közé tartozik a korpa, így szükség van, hogy lakjanak a szokásos omlós enni a cikk 1.5. l. egy nap, vagy esetleg a szék nem lehet elkerülni. További felbontások fázisú termékeket támadás:
- pulyka, csirke mell;
- (a máj, szív, stb);
- sovány hús (ehet borjú-, marha-);
- tojás;
- tenger gyümölcsei (tarisznyarák hús, rák,
- sovány hal (Sárga tőkehal, fogas, COD);
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek (joghurt, kefir, túró, tej);
- tojás;
- zsírszegény sonka.
Receptek Dyukanu támadni
- Elkészítési idő: 5 perc.
- Adagok: 10 fő.
- Kalória: 149 kcal / 100 g
- Cél: Amellett, hogy a főételek.
- Konyha :.
- főzés Nehézség: alacsony.
- mustár -.; l 1 órán át.
- nyers csirke tojás sárgája - 2 db.;
- só - 5 g;
- zsírtartalmú túró - 0,25 kg;
- cukorhelyettesítő - 1 tabletta;
- vazelinolajat - 1 evőkanál. l.;
- citromlé (vagy ecet) - 1 evőkanál. l.
sajt rakott
- Elkészítési idő: 40 perc.
- Adagok: 4 fő.
- Kalória: 133 kcal / 100 g
- Cél: A reggelit.
- Konyha :.
- főzés Nehézség: alacsony.
Tészta sajt nem csak ízletes, hanem nagyon hasznos, különösen azok számára, akik úgy döntöttek, hogy eleget Dukan diéta. Ez desszert tartalmaz fehérjét és kalciumot, amely elengedhetetlen a fogyás. A szokásos rakott recept olyan lisztet és cukrot, de a javasolt változata ételt kiderül, hogy nem kevesebb, ízletes, és anélkül, hogy ezeket a komponenseket. Túrós rakott a támadás Ducane sütőben, mikrohullámú sütőben vagy multivarka. A következőkben egy egyszerű recept egy fotót, hogyan kell elkészíteni egy gyors és ízletes diétás sütemények.
- Tojás - 3 db.;
- zabkorpa - cikk 1.5. l.;
- búzakorpa - annak 1.5. l.;
- alacsony zsírtartalmú cottage cheese - 0,5 kg;
- édesítőszer - 10 tabletta;
- sütőpor - 1,5 tk ..
- Helyezzük túró egy mély tálba, a cefre egy kanállal, majd keverjük össze korpa.
- Édesítőszer tabletták cefre és hozzá a krémsajt együtt sütőport.
- Külön a sárgáját a fehérek. Legutóbbi habverővel és öntsük a keveréket, hogy a sajt, keverjük újra.
- Töltsük a kapott tömeg szilikon penész és küldjön sütjük edényt egy fűtött sütőt 180 fok.
- Fél órával később rakott a Dukan diéta kész takarmány (láthatod ezt ragadt a közepén a torta pálca szárazra megerősíti desszert).
Erőleves Dyukanu
- Elkészítési idő: 50 perc.
- Adagok: 2 fő.
- Calorie ételek: 25kKal / 100 g
- Cél: ebéd, vacsora.
- Konyha :.
- főzés Nehézség: alacsony.
Receptek Dukan Diet Attack járnak az erősen megoldódott élelmiszerek. Ez a szakasz a rendszer fogyás tekinthető a legnehezebb, mivel lehetővé teszi a használatát csak fehérjetartalmú élelmiszerek. Azonban leves Dyukanu támadni csirke, valamint sok más étel készült fehérje komponensek, mint kiderült, nagyon ízletes, kiadós és egyszerű ugyanabban az időben. Tojás a levest tudunk főtt vagy nyers, az utóbbit kell felébresztette a húslevest. Diétás recept lehetővé teszi hozzáadásával kis mennyiségű sót.
- Fillets kell összetörni egy keverőgép / daráló.
- Főtt tojás mennyezet, és keverjük össze a hús hozzáadásával sók, fűszerek.
- Formája a kapott massza húsgombóc, és forraljuk őket forrásban lévő vízben (hagyja körülbelül 10 percig).
- A második tojás szükséges apró kockákra vágjuk, és küldje el a húslevest.
- gyakran kevergetve, főzzük a levest 5 percig, megszórjuk apróra vágott fűszernövényeket és tálaljuk.
Hal leves Dyukanu
- Elkészítési idő: 15 perc.
- Adagok: 5 fő.
- A kalória: 38 kcal / 100 g.
- Cél: ebéd.
- Konyha :.
- főzés Nehézség: alacsony.
Az étel egy csodálatos különféle élelmiszer során Dukan diéta, a halászlé is lehet enni nem csak a támadás közben, hanem egyéb szakaszaiban fogyás rendszer. Főzni egy finom levest a javasolt recept, húsleves lehet előállítani olcsó alkatrészek a hal, ami után eltávolítjuk a serpenyőbe, és főzzük egy kicsit hosszabb levest egy szép „hús” halszeleteket. Fül Dyukanu Attack készített kizárólag friss alapanyagokból, és nem tartalmaz a burgonya vagy más keményítőtartalmú élelmiszerek. Opcionálisan, akkor többféle sovány hal. Hogyan kell főzni egy étkezés?
- nagy hagyma;
- fehér hal (ponty, pisztráng, csuka, kecsege) - 0,3 kg;
- bors, más fűszerek;
- Garnélarák - 0,3 kg.
- Töltsünk meg egy fazék hideg vízzel, helyezze át a magas hő. Küldj itt mint egy hagyma (teljes) és egy darab halat.
- Forralás után, évad edénybe, és várjon 10 percet.
- Egy külön serpenyőben főzzük a fűrészes 3-4 percig, hűvös és tiszta.
- A leves, távolítsa el a hal, hagyma. Távolítsuk el a csontokat a hal és vissza, hogy együtt a garnélarák húslevest.
- Forraljuk összetevők még néhány percig, vegyük ki a tartályt a kályha.
- Serve halászlé egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és a zöldek.
Leves húsgombóc
- Elkészítési idő: 25 perc.
- Adagok: 2 fő.
- Kalória: 49 kcal / 100 g
- Cél: ebéd.
- Konyha :.
- főzés Nehézség: alacsony.
Ilyen receptek Ducane diéta hiba nagyon egyszerűen elkészíthető, és előállítható egy fél órát, míg az ízük lehet hasonlítani gourmet étterem étel. A fő összetevője a leves - csirke, továbbá a tojás használnak, amelyek a töltelék több viszkózus és könnyen farag. Leves húsgombóccal ki tápláló, ízletes és hasznos. Hogyan főzzük?
- hagyma;
- Csirke húsleves - 2 l;
- darált csirke - 0,5 kg;
- fűszerek;
- tojás;
- petrezselyem - 1 csokor.
- Forraljuk a húsleves, küldje el a sült hagymát kockákra.
- Darálják a csirke szezonban, majd a recept szerint meg kell keverni egy nyers tojást.
- Forma kis golyó tömege nedves kézzel, vagy teáskanál. Küldj húsgombóc forró vízben.
- 10 percig forraljuk leves, szezon után a finomra vágott petrezselyem és alkatrészek forralást további 5 percig.
- Elkészítési idő: 10 perc.
- Adagok: 1 fő.
- Kalória ételek: kKad 118/100 g
- Cél: A reggelit.
- Konyha :.
- főzés Nehézség: alacsony.
A tojás egy univerzális termék fogyókúrás rendszer Dyukanu. Ez a gazdag, könnyen emészthető diétás termék csirke vagy más húsok, gyorsan és egyszerűen előállíthatók, használják a sok receptet. Tojás lehet főzni különböző ételek - a rakott, sült, rántotta, főtt tojás keményre főtt, de a legfinomabb omlett tartják az egyik a termék előállítása. Adott esetben, változatossá ez tetszőleges protein tömések és fűszerek. Főzni egy egyszerű omlettet Dyukanu Attack?
- fűszerek;
- metélőhagyma;
- tojásfehérje - 3 db.;
- tojássárgája - 1 db.
- Habverővel a tojásokat 2 evőkanál. l. vizet, a fűszereket.
- Apróra vágjuk a hagymát, és küldje el a más alkatrészek.
- Öntsük a keveréket egy forró serpenyőben, kikent egy csepp olívaolaj.
- Enyhén megsütjük a omlett először az egyik oldalról, majd kapcsolja át a lapocka a többi. Roll a torta a tekercs és szolgálni, meghintjük fűszerekkel.
Csirke Dyukanu
- Elkészítési idő: óra.
- Adagok: 1-2 fő.
- Kalória: 143 kcal / 100 g
- Cél: ebéd, vacsora.
- Konyha :.
- főzés Nehézség: alacsony.
Csirke - az egyik fő termék, amely során a Dukan diéta Attack. Ebben az esetben a legjobb része úgy vélik, hogy a mell, amely gazdag fehérje, gyakorlatilag nem tartalmaz koleszterint és könnyen emészthető. Híveinek a fehérje ellátórendszer csirke egy igazi találni, mert a hús alkalmas arra, hogy bármilyen típusú főzés - a máj, a forró, párolás, sütés. Kínálunk főzni csirke Dyukanu Attack fokhagymával és fűszerekkel a sütőben. Recept feltételezi, hogy az étel is szolgált a hideg és meleg.
- só, fűszerek, hogy ízlése,
- csirkemellet - 2 db.;
- fokhagyma metélőhagyma - 2 db.;
- mustár -. 1 tk.
- Öblítsük le a húst, távolítsa el az összes felesleges - a bőr, a zsír film.
- Tedd sekély vágás a filé, amelyben helyezni a felaprított fokhagymát vékony szeletekre.
- Só és szezonban a csirkét, és hagyjuk pácolt. Hagyja a hús értéke nem több, mint fél óra.
- Transzfer a húst a serpenyőben, kész fólia, takarja le a szabad éle a burkolathoz, és 20 percig sütjük közepes hőmérsékleten (ne küldjön az edényt egy kemencébe hosszabb, vagy csirke fog száradni).
csirkemáj
- Elkészítési idő: 40 perc.
- Adagok: 6 fő.
- Kalória: 126 kcal / 100 g
- Cél: reggeli / ebéd / vacsora.
- Konyha :.
- főzés Nehézség: alacsony.
- zsírtartalmú túró - 100 g;
- csirkemáj - 0,4 kg;
- Tojás - 3 db.;
- fűszerek (zsálya, bors, rozmaring);
- póréhagyma vagy vöröshagyma - 1 db.
- Alaposan tisztítsa meg a májat a csíkok, filmek, miután a öblítsük le hideg vízzel, és tegyük egy serpenyőbe.
- Öntsük komponens szükséges, hogy a víz a 2 ujjal borította a májat.
- Ez is fel a hagymát, sózzuk, és forraljuk fél órán melléktermékeként alacsony lángon.
- Drain, hűvös alkatrészeket.
- Külön-külön, felforraljuk a tojás, héj és apróra vágjuk.
- Valamennyi hozzávalót kerülnek a tál egy turmixgépbe, és grind a sima tészta.
- Vigye az alacsony kalóriatartalmú étel recept Dyukanu támadás zárt vödröt és küldje el a hűtőszekrényben.
- Elkészítési idő: 15 perc.
- Adagok: 2 fő.
- Kalória: 127 kcal / 100 g
- Cél: A reggelit.
- Konyha :.
- főzés Nehézség: alacsony.
Aktív, dolgozó emberek gyakran nem volt elég ideje, hogy készítsen egy változatos, bőséges reggelivel. Mindazonáltal néhány receptet Dukan Diet Attack igényel minimális erőfeszítést és időt. Ezek ételek közé sajt sütemények, amelyek készült zsírmentes joghurt. Reggeli ilyen típusú nemcsak gazdaságos, hanem nagyon hasznos (alacsonyabb zsírtartalmú savanyú tejtermék, annál több kalcium benne). Cheesecakes Ducane támadás nem különböznek íze a szokásos -, hogy azok a illatos, édes és gyengéd.
- tojás;
- zsírtartalmú túró - 0,3 kg;
- édesítőszer - 4 tabletta;
- Bran - 2 evőkanál.
- Alaposan keverjük össze a komponenseket, formájában az így kapott masszát formájában cheesecakes, mint a hamburgereket.
- Hő egy serpenyőben, csöpög rajta egy kis olívaolajjal.
- Fry cheesecakes mindkét oldalon 7 percig kis lángon.
rák saláta
- Elkészítési idő: 15 perc.
- Adagok: 1 fő.
- Kalória: 120 kcal / 100 g
- Cél: ebéd / vacsora.
- Konyha :.
- főzés Nehézség: alacsony.
- Forraljuk a tojást, kockákra vágott rák pálca.
- Zöldek és hagymát apróra vágjuk, keverjük össze az összes összetevőket.
- Szezonban a salátaöntet.
Receptek Dukan Diet Attack igényel speciális megközelítést, mert ebben az időszakban tilos a fogyasztása saláta, édesség, gyümölcs. Jellemzően a fázis hiba egy hétig tart, de kezdődik a testzsír hasítási eljárás. Ebben az esetben, a kezdeti szakaszban a diéta emberek shed 4-7 kg. Ami Ducane menü rendszer kizárólag fehérjetartalmú ételek, de még egy szerény az engedélyezett termékek főzni finom, változatos ételeket.