diéta Protasov
A lényege az étrend Kim Protasov
A lényege az étrend a következő.
Hogyan működik a diéta Protasov? Ez alapján már ismert elvet, a megfelelő táplálkozás, nevezetesen az elutasítás a zsír és cukros ételek, félkész ételek, só felesleges alkoholt. Alapéledéi - kiváló minőségű fehérjéket és összetett szénhidrátok.
- A statisztikák szerint minden második ember a világon szenved fehérje. Ebben a tekintetben, mi kísérti rossz egészségi állapot, kimerültség, az idegrendszer, erőtlenség, zavartság, memóriazavar és számos más betegség. Protasov ajánlja minden ember enni akár 100 gramm fehérjét naponta. A diéta fehérje jár az a test hús, hal, tejtermékek.
- A komplex szénhidrátok a gabonafélék és zöldségek pozitív hatással van az anyagcsere folyamatok a szervezetben, és elegendő energiát biztosít egy személy fizikai és szellemi munka. Alatt „protasovki” megszokja „helyes” szénhidrátok, amelyek feldolgozása, az úton töltött sokkal több energiát, mint a felosztása a gyors és egyszerű szénhidrátok. Idővel, a csokoládé és a muffin nem lesz tűnik olyan létfontosságú.
- Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a folyamatot fogyás diéta jár korlátozó zsír. A jelentős csökkenést az állati zsírok megvéd a nehéznek érzi a gyomorban evés után, gyomorégés, erőtlenség.
Protasov étrend - menü
engedélyezett termékek
- Minden zöldség, mindig nyers. Bármilyen hőkezelés drámaian csökkenti a vitaminok, hogy szükség van az egészséges táplálkozás.
- Tejüzemek 5% zsírt tartalmaz. Ez joghurt, alacsony kalóriatartalmú sajt, túró, joghurt. Ha nagy rajongója tejet ihatnak 300 ml italt naponta, feltéve, hogy annak zsírtartalma nem haladja meg a 1,5%. Találd Magyarország sajt 5% zsír elég nehéz, mert a diéta készült Izraelben, ahol a termék elérhető. Edd meg a legtöbb alacsony zsírtartalmú sajt, amely megtalálható a boltban, kis mennyiségben.
- Csirke főtt tojás.
- Zöld alma.
- A sovány hús, baromfi, hal - a mennyisége legfeljebb 300 g-os napi óta 3 hét. Hús és hal felforraljuk, sütni, főzni, anélkül, olaj és só minimális.
- Tiszta ivóvíz.
- Frissen facsart gyümölcslevek és a friss lé zöldség nélkül só és cukor.
- Tea és kávé cukor nélkül.
tiltott termékek
- Sugar minden formáját.
- Édes sütemények, az édes desszert, csokoládé, fagylalt.
- Kolbász, félkész termékek.
- Tejtermékek adalékok (túrós alapanyagot, édes joghurt, a kefir termékek).
- Lágy sajtok, például feta sajtot, és mivel nem tartalmaznak sok só.
- Csomagolt gyümölcslevek.
- Vaj és növényi olaj.
- Gabonafélék, tészta, burgonya.
- Gyorsétterem.
- Kenyeret.
- Alkohol.
1-2 hetes diéta
Az első 2 hétben váltani egy másik diétát és enni csak zöldséget és tejtermékeket zsírtartalma legfeljebb 5%. Zöldségek és saláták lehet készíteni, hogy töltse ki őket a természetes joghurt és lehet enni őket magad. Ezen kívül minden nap esznek 1 főtt tyúktojás és 3 zöld alma. Mindig tartsa víz üzemmódban - 2 liter tiszta vizet naponta. Ha a tojásokat nem a kedvenc termék fogyasztásának csökkentése legfeljebb 3 db hetente.
A diéta Protasov 1 hét enyhíti a test, azt tanítja, hogy enni az egészséges táplálkozás. Sokan megfigyelték, az érzés, a könnyedség és a boldogság, még ebben az időszakban a diéta Protasov.
2. hét kapsz egy igazi csoda, mert úgy fogja érezni, hogy nem csak fogyni, hanem elveszíti a sóvárgást az egészségtelen ételek - kolbászt, zsíros sült hús, édesség.
Diet tűnhet meglehetősen unalmas és egyhangú. Kínálunk receptek ízletes ételek minden egyes szakaszában, meg fogja találni őket a végén.
3-5 hetes diéta
Ahhoz, hogy a már ismert termékek adjunk néhány sovány hús, baromfi vagy hal - nem több, mint 300 gramm naponta. Ez lesz elég ahhoz, hogy biztosítsa, hogy a szervezet teljes értékű fehérje, helyreállítása anyagcsere-folyamatokat a szervezetben, és ez figyelemre méltó, még inkább csökkenti az étvágyat édes. Mivel a szervezet, amely megkapja az összes szükséges anyag, úgy érzi, egészséges, és nem kell „tölteni” csokoládé feszültségmentesítés.
5 hete befejeződött a második fázisban a diéta Protasov. Vélemények azt mondják, hogy az elmúlt 2 hét van a legintenzívebb fogyás. Ezért, ha egy színpadon a fogyás volt elhanyagolható, ne essen kétségbe, és kövesse a rendszer. Az eredmények nem sokáig váratott magára.
Kilépés diéta Kim Protasov
Ha 5 hetes diéta élesen vissza az előző ütemezése a teljesítmény, elkerülhetetlenül akkor kapnak minden lefogyott. Amint azt a visszajelzést. szenvedély túlevés végén „protasovki” eltűnik. Azonban, a tudás a szabályok kilépés az étrend biztosítja menteni eredményeket.
Protasov javasolja további 5 hét, mely során fokozatosan bevezetni az új élelmiszerek a diéta. Vezetett által javasolt szabályok az izraeli táplálkozási, akkor lehet, hogy fel diéta Protasov naponta, vagyis enni szinte mindent, ami korlátozza magukat káros termékek figura.
- 6. héten, adjuk hozzá a zabpehely menü vízben főtt.
- 7 hetes, cserélje ki az almákat bármely más gyümölcs, amely az ízlése.
- A 8. héten, kényeztesse magát a szárított gyümölcsök.
- A 9. héten tegye zöldségek hőkezelésnek - pörkölt, felforraljuk, főzzük egy pár.
- 10 hetes, add hús erőleves és levesek nekik.
Általános tanácsok a kilépés a diéta:
- alacsonyabb a zsírtartalma tejtermékek;
- A saláta, adjunk hozzá növényi olaj;
- zsírok számítanak - nem több, mint 35 gramm naponta;
- Kezdje a napot zabkása, ötvözve azt a saláta vagy a sajt;
- helyett egyes tejtermékek eszik több színhúst;
- 1 hónap diéta után nem eszik tésztát, rizst és péksütemények.
Protasov diéta - eredmények
Diéta eredményei az egyes, mert a több kilogramm elveszett függ a kezdeti tömeg és kalória tartalma a menü, amely úgy dönt, a maguk számára. De véleménye a diéta közel 100% -os pozitív. Fogyasztó figyelmét hiányában éhség, állapotának javítása haj és a körmök, és persze, a hangerő.
Protasov diéta - receptek
Saláta „frissesség”
- paradicsom - 2 db.
- uborka - 1 egység.
- retek - 1 egység.
- Hagyma - 1 db.
- zöldek,
- ecet - 1 evőkanál
Chop minden összetevő, keverjük össze, évszak, ecet. Saláta finom friss petrezselyem és a kapor. adjunk hozzá 1 főtt tojás, ha szükséges.
A fokhagyma saláta cukkini
- cukkini - 1 egység.
- Hagyma - 1 db.
- Fokhagyma - 2 gerezd
- kapor,
- mustár.
Hántolt cukkini darálják segítségével a reszelő, apróra vágjuk a hagymát, keverjük össze összetevőket. A mustár, hozzáadjuk az apróra vágott kaporral és a zúzott fokhagymát. Szezonban a saláta mustáros öntettel, egy kis sót.
- uborka - 2 db.
- paradicsom - 3 egység.
- friss édes paprika - 0,5 db. vörös és 0,5 pc. sárga,
- Hagyma - 1 db.
- Fokhagyma - 2 gerezd
- citromlé - 1 evőkanál,
- zöldek.
Távolítsuk el a paradicsom héja és apróra vágjuk őket. 1 uborka és fél paprika küldjön egy turmixgép, adjunk hozzá egy apróra vágott hagymát és a fokhagymát, verte, amíg sima. A maradék uborkát és fél paprika késsel. Tejszínes növényi tömeg hígítsuk vízzel, hogy a levest, adjuk hozzá a maradék zöldséget és hűtőszekrényben. Díszítsük gyógynövények és tálaljuk.
Omlett protasovski
- tojás - 1 db.
- túró (sajt opcionális) - 150 g,
- zöldek.
Egy turmixgép, habverővel a hozzávalókat, sózzuk ízlés szerint. Omlett főzés egy mikrohullámú sütőben, hogy három perc. Díszítsük gyógynövények.
Desszert protasovski
- alma - 1 db.
- joghurt - 3-4 evőkanál,
- fahéj,
- baba almaszósz - 1-2 evőkanál
Apple összetörni egy reszelő, töltse meg 4 evőkanál joghurt, ízlés szerint, adjunk hozzá egy kevés fahéj és a baba püré.
Hús joghurt
- csirke - 0,5 kg
- joghurt - 1 csésze,
- fűszerek,
- Hagyma - 1 db.
- Fokhagyma - 3 gerezd.
A húst részek, só, adjunk hozzá fűszereket és töltse fel 200 ml joghurt. Hagyja a csirke pácolt, hűvös helyen egy órát. Durvára vágjuk a hagymát, fokhagymát törje össze a zöldségeket, és megpirítjuk a serpenyőben. Küldje el a tűz a darab húst, és egy idő után, felöntjük a maradék pác. Fedjük le az edényt fedővel, és főzzük, amíg a hús kész.