Diéta nők szoptatás ideje alatt - edzés, testmozgás a fogyás után
Minden nő szülés zavarba megkérdőjelezik a visszatérő régi formák, és néha a puszta korrigált adatok. De azt se felejtsük el, hogy egy nő a szülés után, és a teljes időszakban, amíg a fiatal anya szoptat, törékeny mechanizmus, amely előírja, hogy a legtöbb bogyós beavatkozások munkájukat.
Hogyan lehet fogyni a szoptatás alatt
Természetesen a legfontosabb dolog most egy gyerek, de nem feledkezik meg a költségek, és persze azért, mert azt akarom, hogy visszatérjen a régi, a prenatális méretű ruha. A terhesség alatt a szervezet állapítja zsírok lebonyolításához szükséges a gyermek folyamat. Azonban a szülés után a varázslat minden felhalmozott nem fog eltűnni. A vizsgálat alatt a szoptatás fogyni szigorú diéták nem a legjobb megoldás. A folyamat a fogyás, akkor kezdődik legkorábban tíz héttel a szülés után. Megjegyezzük, hogy a súlygyarapodás a terhesség alatt normális, kivéve, ha túlmutat a többlet orvosa állapítja meg, az átlagos súlygyarapodás, amely nem károsítja a szám tekinthető 10 kg. De a tömeg, amely a megengedett súlygyarapodás alapján egyedileg, tulajdonságai alapján a szerkezet és az állam közötti időszakban a regisztráció.
Hogyan vissza a forma gyorsan és visszaállítani a fizikai állapota, mi kell érteni részletesen.
Miért hízik terhesség alatt
Ahol nem a súlytöbblet a terhesség alatt? A terhesség alatt értékesített átlagosan 5-10 kilogramm, de nem ritka eset, hogy vannak eltérések a norma, és haladja meg a húsz kilogrammot. Ezek a számok alkotják a súlya a baba, méhlepény, magzatvíz, a legtöbb zsírszövet. Mindezek a kiegészítések szükségesek anya és a baba. Ne félj a súlygyarapodás, a legtöbbet akkor elveszíti a szülés során, de az a tény is, hogy meg kell oldani, és keményen dolgoztak visszatérő alakja az álmaikat. Általában minden klinikán regisztráció során a terhes nő lemérjük, majd óvatosan nézni, ahogy a súlygyarapodás. Ha hirtelen az orvos látja túlzás kinevezi egy speciális diéta.
Szoptatás anyjának étrend fogyni szülés után
A vizsgálat alatt a szoptatás, a nők meg kell enni tápláló és változatos. Amikor a fehérje hiány, a test kezd öblítse ki, hogy szükség van az izomszövet, ez jelentős hatással van az állam, például haj vagy a bőr. Ha a szervezet nem hiányzik a zsír, növeli a szintet ingerlékenység, az idegrendszer érintett. Awake állandóan fáradtnak érzi magát, ami hatással lesz a tejtermelést.
Ezen okok miatt a szigorú diéta szoptatás ideje alatt nem kívánatos.
Stick folyamatos működés frakcionált enni az időszakban három óránként, kis részletekben. Az ilyen intézkedések javítja az anyagcserét. Természetesen tea cukor, kávé, cukorka - nem kompatibilis kombinációja diéta. Íme egy példa menü napi étrendet. De nem kell ragaszkodni csak akkor végezze el a beállításokat a saját beállítások alapján.
Holnap: zabpehely almával vagy búza gabona gyümölcs;
Ebéd: növényi leves vagy hajdina;
Snack: rántotta vagy egy pár cheesecakes;
Vacsora: Gőz csirke szelet, növényi pörkölt vagy sült sovány hal.
folyadékbevitel során a szülés utáni diéta
Gyakorlatok a fogyás szoptatás alatt
Természetesen nehéz azonosítani a mell gyermek időt fitness klubok, és a családi kiadások jórészt a baba. Ideális esetben, amellett, hogy a szabályok betartásának a kiegyensúlyozott étrend, jóga, pilates, meditáció. Ezek a területek gyakorlatilag nincs ellenjavallatok és korlátai. Merítik magát, lélegzet-szabályozás, izomfeszülés, mindez segít minimalizálni a stresszt és tudjunk.
Különösen ajánlott pilates, alapjai testgyakorlatok, amelyek eltérnek más területein sport.
Ezek végrehajtása legyen lassú, kimért és gördülékeny, megsérül vagy overextend nem lehetséges. A alapötlete Pilates - további érezni a tested, az izmokat. Mielőtt tompa foglalkoztatáshoz szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat, majd némi mély légzés megközelítéseket. Ennek eredményeként, javítva a tudás ezen a területen, akkor az ellenőrzés az egészségre. És egy szép bónusz, ezeken a területeken könnyen gyakorolni otthon, amíg a baba alszik.
Fizikai aktivitás szülés után
Igénybevétele hangsúlyozni fitness, figyelemmel kíséri a jólétüket, hogy a vizsgálat nem érinti a mennyiségű anyatej. Kezdjük séta, fokozatosan növelve a tempót, és menetidő. Egy nagyon hiteles módszere növekvő anyagcsere.
Sétálok a baba a természetben, akkor adja meg a test egyenlő teher versenyben járás.
Ők nem csak erősíti az immunitást a baba, szintén hozzájárulnak a terrorizmus elleni túlsúly, húzza az izmok a láb és a fenék. Kezdje aktívabb, akkor nem ajánlott legkorábban néhány hónappal a szülés után. Természetesen beszélünk szülés komplikációk nélkül, természetesen. Ebben az esetben jobb lenne, ha tanácsot tompító a testmozgásnak, hogy a nőgyógyász. Fontos eleme a pszichológiai hangulat a nők, ne essen kétségbe, és készüljön csak a pozitív eredményt.
Az első dolog, amit hangsúlyozni kell, hogy erősítse az izmokat. A mindennapi gond nélkül elég fizikai megterhelés. Például torna kezében egy gyermek egy speciális táska - kenguru, ami a terhelést a hasi izmok, hát, emlékszel testtartás. Egy sor gyakorlatok a sajtó, hogy végezzen nagyon óvatosan, és nem korábban, mint három hónappal a szülés után.
A medence ideális a fizikai megterhelés a szoptatást. De elkerülése aerob edzést, elvesztették nagy mennyiségű folyadékot, ezáltal csökkentve a tejelválasztást.
Csak azt kell tizenöt perc naponta végezni néhány gyakorlatokat otthon.
Alternatív komplexek, hallgatni az érzéseidet, helyesen lélegezni, és öt másodperc gyakorlatok között. Vásároljon egy súlyzó, adnak a terhelést a kar, hát és a hasizmok. Van egy vágy, hogy lefogy a lehető leggyorsabban a születés után, ez normális, az egyik, ne feledje, hogy a test ment keresztül a sok stressz, és fokozza az aktív testmozgás, nem szükséges.
Próbálj meg pihenni, aludni, olyan állapotban a alváshiány, akkor vedd enni valamit felesleges az alakot. Betartása egyszerű szabályok az étrendben, később lesz a szokás, és etetés után. És a teljesítménye testmozgás, így az önbizalom, az energia, és lehet, hogy keletkezett benned a vágy, hogy vegyenek részt valamilyen komolyabb sport. Maradj egészséges!