Diéta izom enyhítésére
Az alapja a diéta - eszik nagy mennyiségű fehérje, zsír eliminációs mennyiségének csökkentésével elfogyasztott szénhidrát.
A fehérjék építőkövei testünk szükséges anyagok építésére és fenntartására az izomtónust.
Miért csökkenti a szénhidrátok fogyasztása, és kizárják a zsírok az étrend? Mert ez az, hogyan jutunk a test tölteni a szubkután zsír.
Az időtartam a diéta az enyhítésére izom - 1-2 hónap.
Feltételek fogyókúra az enyhítésére izom:
1. kizárása étrend zsír: bőr alatti zsír kell fordítani a szervezet.
2. Csökkentse a szénhidrátok fogyasztása. Mert a zsírok a szervezetben, akkor nem szabad kihagyni a szénhidrátok. Mégis azt kell mondani, hogy a felesleges szénhidrátok zsírrá alakítja.
3. Egyél sok fehérjét élelmiszerek fenntartható az izmok és a test egészséges.
A jelenléte egy nagy túlsúly meg kell enni egy gramm fehérje per 1 kg testsúly naponta.
Ha azt szeretnénk, hogy javítsa az izom enyhítésére, csökkenti a szubkután zsír mennyiségét, miközben megőrzi az izomtömeg, fogyasztanak két gramm fehérjét 1 kg testsúly naponta.
4. Csökkentse a napi kalória tartalma húsz százalékkal (annak meghatározására, napi kalória szükség a testsúly kilogrammban, szorozva a súlya 35). Számított: tömeg - 75 kg, ezért a napi kalória érték = 75 * 35 = 2625 kcal, egy gyönyörű enyhítésére izmok, meg kell - 2625 kcal * 80% = 2100 kcal ezért napi szükséglet fehérje termék = 75 * 2 = 150 gramm.
5. Mindig legyen útközben - a folyamatos működés izmok vesztegetni zsírok.
6. Egyél naponta ötször. Ha azt szeretnénk, hogy a súlycsökkentés, kis adagokban, és javítja az izmok enyhítésére Egyél több adag protein termékeket.
Milyen gyorsan elégeti a zsírt, attól függően, hogy az összeg a szénhidrát -, ha a szubkután zsír mennyiségét csökkentjük, van javulás az izom-elhárítás, akkor minden rendben. Ha nincs eredmény - csökkenti az elfogyasztott szénhidrát.
Amellett, hogy a fehérje termékek az étrendben tartalmaznia kell élelmiszerek, hogy biztosítja a szervezet ásványi anyagok és vitaminok - gyümölcsök, gyógynövények, zöldségek.
étrend diéta az enyhítésére izom:
Eszünk protein termékek, mint például:
Főtt tojás fehérje,
csirkemell bőr nélkül,
Vacsorára, akkor:
- Csak fehérjetartalmú ételek + zsírszegény joghurt, alma, paradicsom, uborka, káposzta, paprika, sárgarépa, zöldség, tudod készíteni a salátát hozzáadásával olívaolaj.
Hogyan, hogy az izmok a mentességet?
Sokan szeretnék, hogy egy karcsú test és az izmok megkönnyebbülés. Ezt csak úgy lehet elérni a diétát. Ha fogyókúra, akkor javulni fog az izom megkönnyebbülés. Ez biztosítja hetven százalékát eredmény, és a képzés - csak húsz százaléka, a többi attól függ, hogy az akarat és önuralom.
Milyen képzést segít izmot szép tájon? Cardio - a folyamat elindításához zsírégetés, súly képzés -, hogy segítsék a megszerzése izom.
Továbbá, meg kell tenni az alapvető feladatok, átalakítja őket egy edzés minden izom a test.
Gyakorlatok izom enyhítésére:
gyakorlása során - két hónap.
Azt kell, hogy a vonat hetente 2-szer.
Az itt használt rúd súlya legyen nyolcvan százaléka a működési súly, a szünet a sorozatok között kell lennie egy pár percig.
A bemelegítés kell keresni - mi az a maximális pulzusszám - ez lesz az egyes kor.
Maximális pulzusszám = 220 - az évek számát.
Elvégzése előtt erőt gyakorol, amit tennie kell, bemelegítő segítségével könnyű - tíz percig. Ezután tegye: három guggolás tíz ismétlést, három fekvenyomás súlyzó egy hason fekvő helyzetben tíz ismétléssel két megközelítés felhúzás tíz ismétléssel két podhodp fekvenyomás súlyzó állva tíz ismétléssel két megközelítés rúd tolóerő az öv tíz ismétlést, majd töltse ki a gyakorlatokat cardio tíz percig - a maximális pulzusszám értéke nem lehet magasabb, mint hetven százalékát.
Cardio izom enyhítésére:
Hogy aktiválja a zsírégetés folyamatát, hogy két kardio (futás, elliptikus, evezőgép). Meg kell őket váltogatni erősítő edzés.
Ehhez kardio reggel éhgyomorra vagy 3 órával étkezés után.
A maximális pulzus frekvencia végzésekor cardio nem lehet több, mint nyolcvan százaléka a maximális pulzusszám.
Időtartam testmozgás - negyven perc.
Összefoglalva, azt mondjuk, ha azt szeretnénk elérni egy szép izmos megkönnyebbülés, hogy el kell távolítani a bőr alatti zsír és alakjának javítása az izmok alatt a szubkután zsír.
Ha azt szeretnénk, hogy egy szép dombormű az izom és a láthatatlan, először meg kell csinálni a gyakorlatokat, hogy az izom.
Ha speciális diétát követ, majd a mozgást, a zsír tartalékok mozgósítanak. De ne feledjük, hogy növelje a mentesség az izom nehezebb, hogy van. Hogy. Növeli az izomtömeget és csökkenti a testzsírt az ellentéte a folyamatok fiziológia.
Relief izom mindig divat, de néhány ember úgy gondolja, hogy ha egy sovány átlag minden rendben van.
Vigyázz magadra mindig, és ez nem csak egészséges élelmiszer, hanem gyakorlat. Soha nem gondoltam, hogy segítene, hogy ez a szám az ideális új nekem kezdett kardio. Köszönjük a kiváló cikket.