Diéta fogyás
Fogyás diéta. Hogyan lehet fogyni gyorsan?
karcsúsító gyakorlatok. Kezdjük téveszmék. Viszonylag gyakorolja fogyáshoz őket, két:
1. Képzés a tornaterem nagyon sokat segít megszabadulni a felesleges súlyt.
2. Ha az edző sajtó, erősen elvékonyodik a derék területén.
Ez nem így van. Bármilyen edzés (súlyzókkal vagy kondigépek) elsősorban növelését célzó izom. Ez a folyamat a növekedés hívják anabolizmus. Míg fogyás (veszteség felesleges testzsír) - a pontos ellentétes folyamat nevezik katabolizmus. Ezen túlmenően, a képzés súlyokkal kétszer kevesebb energiát fogyaszt, mint a hagyományos aerobic. Átlagban. Például, egy személy súlya 80 kg 30 perc intenzív aerob ráfordítás mintegy 300 kalóriát, és csak a 150 kalóriát, ha részt vesz a edzőteremben. Ellenőrizni az adatokat táblázatok energiát, ha nem hiszel nekem. Sok dolog fog lepni.
A második szempont a szomorú „szárítás” sajtó nagy az ismétlések számát. Mindenki látta Meghúzni modell átvitel „Shop a kanapén”, ami „float” másikért bármilyen fitness berendezések a sajtó és a sajtó mutatják feszes. Szomorú, de szükséges, hogy elpusztítsa, és ez az édes mese durva és kíméletlen igazság a fiziológia testünk: PONT a zsír nem lehetséges! Ez azt jelenti, hogy fogyni (megszabadulni a zsír) bármelyike spot (pont), anélkül, hogy a fogyás az összes többi lehetséges. Van ezer ismétlések felülések, fekve, de amíg nem hoz létre a feltételeket a fogyás, zsír lesz az egész testben eloszlik (ne helyezzen) szerint a jelzáloggal terhelt a DNS programot. Egy másik érdekes tény. Emlékezz a kiadások 150 kalóriát az edzőteremben, és 300 kalóriát aerobic? Képzeld el, hogy izzad egy órát ... és itassunk 1-2 pohár rendszeres tejet. Tehát mindannyian, és tagadja. Mivel a kalória élelmiszer lesz sokkal könnyebb, mint költeni őket edzés közben. Sajnos, a költségek fizikai aktivitás nagyon kicsi és vékony ily módon nagyon nehéz. Hol van a kijárat? Hogy a faszba fogyni?
Ahhoz, hogy valóban fogyni, ahhoz, hogy feladja a három dolog: reggeli, ebéd és vacsora. Vicc! De ez az igazság. A fogyni, akkor könnyebb, hogy csökkentse a beérkező kalóriát tartalmaz, mint a növekvő kiadásokat. Hogy az emberi lefordítva: ha azt szeretnénk, hogy lefogy - Egyél kevesebbet, és gyakorolja a több nem.
típusú diéta
Sok különböző étrendben fogyás: Larisa Dolina „Kreml” vércsoport diéta, görögdinnye diéta Malysheva, stb, stb, de ezek mindegyike alapján posztulátum, látva, hogy akkor érti .... . Most, figyelem! Töltsön kalóriát kell több, mint amennyit kap. Ez minden. Nagyon egyszerű, első pillantásra. Miért van az, hogy az emberek nem értem, hogy lefogy? „Ez - néhány panaszkodnak. - Nem eszem sült”. „És nem eszem szénhidrátot - visszhangozza a másik. - De csak a gyengeség és nem a zsírégetést. Denis, mit kell tenni? „Szükséges, hogy tartalmazza az agy néha. Az segít. Hadd magyarázzam meg újra. Töltsön kalóriát kell több, mint amennyit kap
Elégetett kalóriák számát mennyiségétől függ a fizikai aktivitás naponta, és a sebesség a metabolizmus első. Egy fizikai aktivitás egyértelmű. Edzek képzés - töltött 300 kalóriát. Mit jelent a „metabolizmus”? Ez az arány, amely folyamatok zajlanak a szervezetben. Bizonyos, előfordulnak sokkal gyorsabb, mint a többiek. Az első mindig sovány és sokat enni. Másodszor, még ha enni egy kicsit, akkor is könnyen hízik. Mindez fölösleges lenne filozófia, ha nem lenne mechanizmusok befolyásolják az anyagcserét. Figyelem! Minél gyakrabban eszel a nap folyamán, annál gyorsabb az anyagcserét. A ritkábban eszik, és minél több minden a élelmiszer részét, a lassabb anyagcsere. Ez az oka annak, hogy ha az ember csak ritkán, akkor lelassul anyagcserét az energiatakarékosság, és így a hulladék testzsír lelassul. By the way, a fizikai aktivitás és a megnövekedett hőmérséklet szintén felgyorsítja az anyagcserét. De számunkra a legfontosabb, és a gyakori kisebb étkezés kis adagokban.
Továbbra is szétszedni az első része a képlet. Hulladék kalóriát. Ne feledd, én összehasonlíthatók és aerobik órák az edzőteremben? Nos, nem is olyan egyszerű. Aerobic rövid távú segítségével költeni több kalóriát, mint a tornaterem, de hosszú távon az edzőterem jobb, mert kiadások tovább befejezése után a képzés. Itt az idő. Ezen túlmenően, a több izom van, annál könnyebb fogyni. Ez kettő. Képzeljünk el két iker 80 kg-os. Egy atléta, a második - a szokásos „irodai plankton”. Ma már feküdt egész nap elé TV, de kachok töltött aznap kétszer több energiát igényel, mint a testvére. Csak azért, mert az izmait, akkor is, ha alszik, akkor kell több kalóriát.
Előállítás kalória - a második része a általános képletű
Fontos, hogy megkapjuk kalóriával kevesebbet naponta, mint amennyit költeni. Ez olyasmi, amelyen függ közvetlenül, akkor nőnek fel, vagy elvékonyodik. Miért az emberek letörnek a kezelése a napi kalória?
Most megmutatom egy nagyon fontos igazságot. Ez a legfontosabb dolog minden diéta. Enélkül az eredmény lesz. Az emberek nem tudják, hogy a napi kalória, értékelése az azt szem. Bármely személynek a diéta, hogy hány kalóriát evett ma, vagy tegnap, és 95% -ban, akkor nem lesz képes mondani semmit érthető, kivéve: „Hát ... én nem enni sült ... nem eszem hat után zárja édes ...” Mindez nonszensz kutya! És lehet főzni napi kalória élelmiszerek gólt kétszer több, mint volt, mielőtt a „diéta”.
Kiindulási pont: Az intézkedés - a legjobb diéta!
Mi az a „kiindulási pont”? Ez egy állandó mennyiségű napi kalória, amit esznek. Ez ismerete nélkül, amit nem kap egy diéta. Hogyan lehet megváltoztatni semmit, amit nem tud? Láttad?
Hogyan találom meg a „kiindulópont”?
Tudjon egyszerű. Elméletileg először is meg kell kezdeni enni ugyanazt az ételt minden nap. Öt napig, meg kell minden nap mérjük, és rögzíti az étel mennyisége, amit esznek. Fontos a módja van szokva, nem kényszerített korlátokat. Ezután meg kell határozni, és az összes keletkező szám osztani öttel. Így tudni fogja, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak naponta átlagosan. Ez a „kiindulási pont”, ahonnan kezdjük a táncot.
diéta
A reggel és egész nap főzni, saját élelmiszer, amely már:
1. Egy pohár rizs (200 g);
2. 500 gramm főtt csirkemell;
3. 1 liter tej 1,5%;
4. zöldségfélék korlátozás nélkül (a rostforrás).
Lehet, hogy nem 200 gramm rizs, de például 400 gramm, ha egy nagy fiú, vagy egy gyors anyagcserét. Meg kell megbecsülni, amint azt fentebb már említettük, az egyes ( „kiindulási pont”).
Itt vannak készülve a tervezett mennyiségű étel. Most a feladat -, hogy enni az egészet a nap folyamán. És mint számának növelése étkezések oszthatja meg annál jobb. Így elősegíti az anyagcserét még.
A szabályok ezen fogyókúra:
• További tervezett ott nem lehet. (Eddig. A jövőben meg fogja tanulni, hogy úgy érzi, az áramlás és az érkezés a kalória, és megengedheti magának „kishkabludit” normális határokon belül.)
• Rizs (szénhidrát) próbálja enni akár 6-9 óráig.
• Az alapvető technika rizs - a reggeli után alvás és edzés után.
• Miután 6-9-ig, próbálja összpontosítani protein (anyatej, a fehérje).
Korrekciója diéta fogyás
Szóval, a múlt héten. Kezdesz a mérlegre és látni, hogy:
• veszít 1 kg - SUPER! Burn csak kövér. Diétázik változtatások nélkül.
• Elveszett 2-3 kg - csúnya! Burns zsír és az izom. Hozzá rizs másik negyede (ha volt 200 gramm volt, ami akár 250 g).
• Tömeg nem változik - te vagy a mérleg! Költeni, mint kapsz. Csökkentse a negyedével száma rizst.
• Súlygyarapodás - hibázott a választás a „kiindulási pont”, és többet enni, mint amire szüksége van. Lásd. Előző bekezdés.
A súlyozás kell elvégezni, és minden héten állítsa be a diétát. A cél - a veszteség 1 kg zsírt hetente.
Most már tudja, milyen egyszerű, ha van egy rendszer. A tested már hova menni, ha a saját főnöke, és meg is rendelheted.
Hogyan lehet felgyorsítani a zsírégetést:
1. növelése az áramfogyasztás. Példa: élénk séta egy órán vagy más hosszú betöltési alacsonyabb intenzitású karakter. Egy ilyen terhelés nagyobb mértékben használják a zsír helyett szénhidrátot.
2. Az energiafogyasztás feltételek mellett csökkent inzulin szint. Például kardio éhgyomorra reggel vagy után kardió edzés az edzőteremben.
3. thermogenikus edzés előtt. Például erős kávé 30 perccel edzés előtt.
Azt is gyakran hallani ilyesmit: „ültem a diéta 14 napos és az elveszett mindössze két hét alatt.” Ahhoz, hogy ez nem volt, ismét megy át az alapvető ötleteket.
Az alapgondolata fogyás diéta:
1. A legfontosabb, hogy a fogyás - diéta (nem gyakorolja).
2. Képzés a tornaterem nem száraz a test és emelje meg.
3. Spot a zsír nem lehetséges (nem lehet fogyni szelektíven egy helyen).
4. Az jelentését minden diéta - költeni több kalóriát, mint amennyit kap.
5. Az energiafogyasztás függ a működése, és a testen.
6. "Starting Point" - a rendszer. Meg kell tudni, hogy tudja, hogy én.
7. csökkentheti vagy növelheti a „kiindulási pont” eredményétől függően heti rendszerességgel.