Diéta és hasznos javaslatokat az egészségügyi
A jó egészség, a személynek kell felelnie - a helyes táplálkozás.
Az energiatakarékos módban - az alábbi szempontokat:
- Miközben figyelembe az élelmiszer-és étkezések közötti periódusokban.
- A fogadások számát élelmiszer egész nap.
- Az emberi viselkedés étkezés közben.
- Elemzése étrend komponensek: energiatartalom (kalória), kémiai összetétel, táplálkozási összetevők.
Most nézzük meg az egyes elemeket külön-külön, és meg fogod érteni, hogy fontos a helyes és kiegyensúlyozott étrend, mert annak szükségességét, hogy az egészség védelme a korai életkortól kezdve.
Hányszor egy nap enni?
Szükséges, hogy a szervezet anyagcsere óta magas szinten, akkor nem fog késni többletsúly testzsír. A sok-ellátás (a fogadások számát élelmiszer naponta) - kell tekinteni optimálisan 3-5 alkalommal ül az íróasztalnál a nap folyamán.
Az étkezések száma naponta, a következő tényezők:
- A napi munkaidő és az étkezés.
- A fizikai aktivitás a nap folyamán.
- Age.
- Általános egészségi állapotát.
Előnyei a szervezet, ha enni 4 étkezés naponta:
- Gyomor kevésbé feszített, mert diéta van osztva 4 felvételi.
- Jobban felszívódik, és hasznos tápanyagokat.
- Gyorsítja az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy extra súlyt nem halasztani.
- A terhelés az emésztőrendszer csökken.
Mik az étkezések közötti periódusokban?
Megfelelő étrend étkezés minden 3-4 órában, az optimális tápanyagok beépülését és energiát biztosítanak.
Ha elhanyagolt és ritkán eszik, akkor:
- Ez akkor fordul elő túlgerjesztés élelmiszer központ
- lehetséges gyomorgörcs hajók és ennek eredményeként - a szerv károsodását.
- A nagy mennyiségű gyomornedv, és vannak irritálja a gyomor és gyulladást okozhatnak.
Szintézise emésztőnedvek étkezés után, csökkent az első órákban, kinyerjük, és a negyedik óra maximumot 2 óra után. Ebből az következik, hogy az intervallum két étkezés között legyen legalább 2 órán át, nem előtte.
A kiegyensúlyozott étrend biztosítja - legalább 2 óra közötti időtartam fogadások az étel emésztésének nem teszi lehetővé a teljes megemészteni korábbi élelmiszerek és felszívja az összes tápanyagot. Mellesleg - ez is okozhat emésztési zavarok.
Figyeljük intervallum étkezések között, és akkor érzem magam.
A fő étrendi ajánlások
- Ne egyen útközben. Amikor megragad az asztaltól, és elkezd járkálni a lakásban vagy irodában, akkor eltévedt levegőt, és véletlenül lenyeli a levegő, és ez rossz a táplálék emésztését. Ezért csendben leült egy száz ott enni, aztán megy tovább a dolgát.
- Igyon sok folyadékot a kopogtat, emlékszem - a víz nem fogyni és a zsír. 12-20 perccel étkezés előtt, inni a 200-300 ml vízzel. Éjjel, ha enni 4 alkalommal - ez 0,8-1,2 liter. Az optimális dózis a férfiak és nők, ha vezetni egy normális, szabályos életet. Ha gyakorolni, és vezet az aktív életmód, a víz mennyisége akkor több, mert Csak az edzés során, akkor inni vizet 0,5-1l. A vízhiány a szervezetben - só és rosszul megjelenített késik. Gyakran a férfiak és nők megzavarja az éhezés szomjúság, úgyhogy győződjön meg róla, hogy tiszta vizet inni étkezés előtt, ahogy meg van írva a fenti.
- Felkelni az asztaltól enyhe éhségérzetet és megkönnyítik a gyomor. Az agy 10-15 perccel étkezés után meg fogja érteni, hogyan tele vannak, így nem kell sokat eszik, mert az extra kalóriák lerakódnak a bőr alatti zsír.
- Korlátozza az egyszerű szénhidrátok és előnyben részesítik a komplex szénhidrátok. Az egyszerű szénhidrátok: cukorka, sütemény, sütemények, torták, fagylaltok, a fehér kenyér és a többi. A komplex szénhidrátok közé tartoznak a rizs, hajdina, tészta durum, rozs kenyér, grapefruit. Tartalmazza a zöldségek ellátási mód: uborka, paradicsom, retek, hagyma, petrezselyem, kapor, káposzta, stb Ezek tartalmaznak rostot, amely pozitív hatással van az emésztőrendszer.
Ebben a cikkben, akkor észre, milyen étrend és táplálkozás ajánlásait. Ragaszkodni hozzájuk, és javul az egészséged, egyre egészség és vitalitás.