Diet balerinák, hogy evés balerina - legendák
Diet balerinák: Reggeli
Amikor a nap elején, a táplálkozási tanácsolja, hogy felejtse el a cukros gabonafélék. melynek keretében az egyszerű szénhidrátok. Ezek növelik a vércukorszintet, és érezzük magunkat letargikus. Nem egy nagyon jó ötlet, hogy enni is bagel vajjal és a gyümölcslé - ez tiszta szénhidrát és zsír.
Kora reggel a szervezetnek szüksége van fehérje és rost és. Fehérje segít felébreszteni a agysejteket, és „árvíz” az anyagcsere. „Ez a kombináció fehérje-rost segít fenntartani az energia szintet és maradjunk a jóllakottság érzésének ebéd előtt.
Reggel táplálkozási ajánlja étkezési tojás pirítóssal gabona, görög joghurt parfé bogyók, müzli, és még a maradványait növényi sült csirkét, hogy maradhat a tegnapi vacsorát. Színes diéta -, hogy az étrend könnyű végrehajtani.
Diet balerinák: Ebéd
Ha úgy gondolja, hogy egy balerina ebédet enni salátával. akkor jobb lenne. De saláták feltétlenül ki kell egészíteni a fehérjék és antioxidánsok. Vegetáriánus saláta jó fehérjeforrás, mint a grillezett csirke vagy hal, tojás, tofu vagy bab, fekete, biztosítja a test minden szükséges energiát és töltést a sejtek szintjén.
Kérsz egy másik lehetőség a vacsora? Wrap tortinyu teljes kiőrlésű szelet pulyka, avokádó, saláta, paradicsom. Ha azt szeretnénk, hogy enni valami lényeges, a táplálkozási ajánlja kiadós leves, lencse, fekete bab, minestrone és csirke galuskával. Továbbá, földimogyoró-olaj és szeletelt banán, alma. bogyók vagy teljes kiőrlésű kenyér kenyér nem csak finom, hanem feltöltődhet. Répa torta és cukorrépa diéta.
Diet balerinák: Vacsora
Mivel a táncosok keveset a nap folyamán. minimalizálása puffadás próbák alatt, a vacsora általában a nagyobb térfogatú. Ideális esetben az esti étkezés kiegyensúlyozottnak kell lennie, sok sovány fehérjét az izmok regenerálásában (csirke, hal. Pork filet, a lencse és a tofu).
A menü is jelen kell lennie, antioxidánsokban gazdag zöldség. megkönnyítése fájdalmas érzést (például, brokkoli, bors és répa) és teljes kiőrlésű gabonából, hogy az energia a következő napon. Próbálja quinoa, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta. Rizs diéta tartó 7-10 nap.
Diet balerinák: Snack
És végül, elértük a csodálatos világ ételek! Ha egy táncos érzi gyengeségét délután közepén, a táplálkozási ajánlja, hogy enni snack. amely hosszantartó energiát és nepoyshayut vércukorszintet. Azt lehet enni szendvicset, hogy keverékét tartalmazzák fehérje és rost. Káposzta diéta három napig.
Táncosok, akik figyelnek a súlyuk, dietetikus javasolja snack legfeljebb 200 kalóriát. Ez lehet kanál mogyoróvaj csésze humusz, görög joghurt banán bar vagy reggeli gabonafélék és 1-2 evőkanál mazsola és mandula.