Mennyi - káros - ez lehet enni a diéta
A tudósok felfedezték, hogy a rugalmas diéta mutatott sok előnye van: epizóddal kevesebb túlevés és bontások, alacsonyabb testsúly, valamint a hiánya depresszió és szorongás. A szigorú megközelítés diéta „mindent vagy semmit”, éppen ellenkezőleg, mutatott kapcsolatot a túlevés és a megnövekedett testsúly (1). Egy másik tanulmány azt mutatta, hogy egy merev étrend tüneteivel járó táplálkozási zavarok, alacsony hangulati és szorongásos (2). Bár ezek a vizsgálatok arra alapul venni a vizsgálati jelentések, aki tölt elég időt között fitneszrajongó tudjuk, hogy ezek a következtetések - nem a levegőből.
Van valami jobb és hatékonyabb hosszú távon, mint a „tiszta” étrend és a szigorú diéta nélkül hibahatár?
A módszer a 10-20%
Legyen rugalmas a diéta, és hagyja magát egy másik, de mértékkel - a recept tökéletes diéta, mert a legjobb diéta - az egyik, hogy lehet követni hosszú ideig, hogy az eredmények. Ez a megközelítés nagyon hasznos diéta lelkileg. Alan Aragon azt mondja, hogy 10-20% -a napi norma kalóriát is „tölteni” a kedvenc gyorsétel veszélyeztetése nélkül az egészségügyi és a szám. 10-20% -a eljárás hatásosnak bizonyult nemcsak az én terepi megfigyelések, hanem a kutatásban.
A szakirodalom áttekintése által Gibson és munkatársai kimutatták, hogy 20% a teljes kalória a hozzáadott cukrot - a maximális mennyiség, amely nem befolyásolja hátrányosan (4).
Körülbelül ugyanebben az 10-20% -a feldolgozott cukrokat, és azt mondja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (5).
Megjegyzés: a „szabad” kalóriát nem korlátozódnak a cukrot. Bármilyen étel, ital, és még az alkohol - fit. De kérem, ellenőrizze, hogy ezek a termékek nem kiszorítani a fő makrotápanyagok. Több - nem kívánatos, akkor nem kap egy normális fehérje, egészséges zsírokat, rostot és vitamint. A fő feladat -, hogy kalóriát és biztosítja a szervezet elég fehérjét.
Hogyan válasszuk ki: 10% vagy 20%
Miért olyan tartományban? Mivel sok múlik a kalória. Ha egy személy kap súlyt a tornaterem, 20% -kal csökkent az ártalmas élelmiszer okozhat a szervezetben, hogy kincs helyett zsírt izom. P oetomu határa 20% jobban megfelel a fogyás. Azok, akik egyre izom, de szeretné, hogy ne nőjön a zsírtömeg, meg kell felelnie 10%.
Egy másik tényező, amely befolyásolhatja a biztonságos felső határértéket - a fizikai aktivitás szintje. Minél magasabb az aktivitás, annál több „rossz” kalóriát engedheti meg magának (6).
Mindenesetre, a megközelítést kell egyedi: valaki könnyebben indul étrendet kényelmesebb 20% -a káros és fokozatosan csökkenteni kell. Hajlamos ellenőrizetlen túlevés és zavar van értelme ragaszkodni 10%.
D o létezik az összes generikus változatok. Számviteli liter Ary preferenciák - az egyik legerősebb és mégis alulértékelt és taktikák, hogy az egészségügyi és a szép szám.
Hogyan lehet a legjobban használni a szabad kalória?
Két lehetőség van: a lineáris és nemlineáris.
A diéta nem szükséges ahhoz, hogy tiszta energiát, a hibalehetőségeket. Hibák fog történni, és ha bármi alatti abszolút tökéletességet, - nem egy személy ítélték neki az elejétől.
Ha nem tudja megtartani a szigorú, tiszta étrend hosszabb, mint egy pár nap, próbálja meg, hogy rugalmasabb legyen. 10-20% -a napi kalória norma lehet költeni valami káros, de nagyon kedvelt sérelme nélkül a számok. Ez lesz tartani egy étkezési naplót, és számolja kalóriát. Tehát, ha a fogyás mértéke 1400 kalória, akkor 140-280 kalóriát ezek segítségével, ahogy szeretné.
Ha a cikkeket ezen az oldalon hasznos és érdekes az Ön számára, akkor lehet, hogy a projekt támogatása
