Mi volyumetrika sokat enni, és a fogyás - mi a titka a diéta
A név „volyumetrika” magát azt mondja, hogy működni fog a hangerő, az angol szó „volume”. Nemcsak a kötet a testét, és több mint a méret és a „minőség” adagot. Nem lesz kevesebb, mint a diéta előtt. De megtudjuk, hogy csökkentse a kalória tartalma.
Ezt meg lehet tenni a segítségével egyszerű technikát, ami az első alkalommal hozta össze egy rendszerben teljesítmény amerikai táplálkozási Barbara Rolls. A „bulk” vagy ahogy néha hívják „levegő” diéta gyűlt össze sok pozitív visszajelzést azok között a nők, akik próbálták ki magad. Tanulás egy új energiagazdálkodási sémát!
Barbara Rolls azt mondja, hogy a teltségérzet nem függ a kalória, zsír, fehérje vagy szénhidrát az étrendben. ez az információ használhatatlan a gyomorban. Azt akarja, egy bizonyos mennyiségű ételt. Ha adsz neki kevesebb élelmet, a sztrájk biztosította. Volyumetrika célja, hogy csökkentse a kalória, amit fogyasztunk.
Azonnali hatás nem várható tőle. Táplálkozási megjegyzi, hogy ez az étrend a karakter egy hosszú távú. De az eredmények maradnak sokáig. Minden nap, elérve a kis célok mind a teljesítmény és a könnyű fizikai tevékenységet, akkor a végeredmény kellemesen meglepett: egyél annyi, és a mérleg most halad a helyes irányba!
Ez akkor fordul elő, mert a különböző energiasűrűségű élelmiszerek - kalória grammonként. Például, 500 gramm sárgarépa - ez csak 30 gramm mogyorót. Ezután lesz egy nagy teltségérzet? Azt, hogy a választás mellett a sárgarépa.
Spread minden a polcokon!
1. Nagyon kicsi a sűrűsége. Gyümölcs, hogy lehet enni bármikor, bármilyen mennyiségben, nem keményítőtartalmú zöldségeket, levesek alapján sovány húst vagy zöldség leves, sovány tej.
4. Nagy sűrűségű. Sült ételek, sütemények, édességek, dió, vaj és növényi olaj.
Vegye szolgáltatás néhány szabályt:
Vegyünk egy tálat, tedd a főtt ételt neki, megcsodálta a dodietnymi mérete és hűvösen levágta a felét vissza a serpenyőbe. A semmiből emelő- zöldségekkel, párolt vagy olyan formában, a friss fejes saláta. Portia az azonos méretű, de a kalóriák számát jelentősen csökken. Kiderült, ez magam gubanc gyomorban.
2. Egyél élni, nem élnek enni!
Gasztronómia legyen szórakoztató. Ott kell lennie nyugodtan, lassan, óvatosan rágás minden falat. Fontos, hogy az ételeket és esztétikailag. Kívánatos, hogy növelje a vizuális része. Például, cserélje ki a normál lemez - egy tányér valamivel kisebb. Vagy közvetlenül vágott étel apróra: mert vizuálisan úgy fog tűnni, hogy ez így tovább.
A sovány tej alacsony zsírtartalmú sovány húsok - ezek az élelmiszerek lehet enni sokkal, nem kell szenvedni az éhségtől. Melyik a jobb - enni egy szelet kenyeret vastag olajréteg vagy két pirítóst túrós?
Zöldséglevesekhez kell bizonyosodni arról, hogy tartalmazza a diéta. Ezek az ételek töltse ki a gyomor és gyorsan oltja miatt a brutális éhínség. Kalória is, hogy a szervezet a minimum. Javasoljuk, hogy vezessenek be a diéta Bonn leves, zöld káposzta, paradicsom leves - ízletes, könnyű, hasznos.
Ha teljesen belemerül édességek, sütemények, kenyér és egyéb finom, de káros szempontjából diéta dolgokat, idővel az egészséges táplálkozás lesz valami utálatos. Egyél muffin megengedett. De csak a fele. Továbbra is oltja éhség gyümölcsöt.
Kedvenc csokoládé sem kell zárni az étrendből teljesen. Akkor olvad néhány saját szeletek, és intézkedik mini fondü. Gyümölcsök csokoládé - ez a finom szórakozás, amely visszatér a csillogás a szemében elhomályosította az éhség, és ez a szám nem fogja érinteni.
6. Helyezze rossz jó termékek.
És általában arra utal, Barbara Rolls hozzá növényi eredetű termékeket, amelyek csak azt mondja egy fantázia. Például, ha a spagetti összekeverni párolt zöldségek, spagetti részletekben maguk lesz kétszer kevesebb kalóriát, illetve és meredeken csökken. Ugyanez vonatkozik a húsételeket. Szelet zöldség fog több előnnyel, mint azok teljes egészében a húst.
Miért volyumetriku nevezik levegő diéta? Barbara Rolls hosszas tanulmányok arra a következtetésre jutott, hogy töltse fel további termékek, amelyek olyan nagy mennyiségű vizet vagy további levegővel (például hab vagy gabonafélék a pehely formában). Dietetikus azt mondja, hogy az ivás közönséges víz megtévesztő manőver nem elég, hogy oltja a szomjat, de nem éhes.
Van volyumetrika közös étrendi előírásoknak?
• A fehérjék. Ezen a ponton túl, minden rendben van, volyumetrika ad zöld utat a termékek használatát, amelyekben sok hasznos fehérjéket.
• Szénhidrát. Körülbelül 45-65 százaléka napi kalória. Volyumetrika lehetővé teszi, hogy beleférjen a 55%. Itt a norma.
• Sol. A maximális napi nátrium-ráta - 2300 mg, előnyösen csökkenteni, hogy 1500 mg-. Tegyük félre a só el, cserélje ki a só a fűszereket.
• Szálas. Ami a hatalom a rendszer, sok gyümölcsöt és zöldséget, ami sokat jelent, és rost.
• B-12 vitamin. Normál - 2, 4 mikrogramm, ez lehet tárcsázni a segítségével a halak (például a lazac, pisztráng) joghurt dúsított gabonaféléket.
• D-vitamin átlagos napi mennyiség - 15 mikrogramm. Volyumetrika ez a tétel nem igazolja a várakozásokat, de csak 90 gramm hal, mint a lazac, vörös lazac - és 20 mikrogramm D-vitamin van ellátva. Alacsony zsírtartalmú dúsított gabonafélék is segít kompenzálni a hiányt ezt az anyagot.
1. Lassú hatás (kilo, vagy két, nem több, mint két hét).
2. Különösen azok számára, akik szeretik a gyümölcsöt és zöldséget, akik a szó szoros értelmében készen kell enni egész nap. A rajongók az első ételeket.
Előnyök volyumetriki látható szabad szemmel. Nem szükséges azonban, hogy felejtse el a fizikai gyakorlatokat. Egy kis 20 perces töltéssel az első szakaszban elegendő lesz.
Mehetsz a másik irányba - járni több (jön haza, például, hogy adja meg a két megálló korábban); felejtsd el a lift; ahelyett, hogy a hagyományos levél, e-mail alkalmazott barátja látogatása; ütemezni egy utat a klub (alkohol, mellesleg volyumetrika is nem tiltja, hogy minimális mennyiségű, természetesen), és így tovább.
Röviden, mi kell használni minden lehetőséget, hogy a mozgást.
Volyumetrika - nagyon kényelmes és rugalmas tápáramkört, amelynek célja a 12 héten. Semmi ijesztő igényel. Nem kell menni éhes - csak meg kell szem előtt tartva, cseréje termékek magas energiasűrűségű előállítani könnyebb és hasznosabb. Eszünk, annyira, de a fogyás - nos, nem álom ez?
A volyumetrikoy valóság.