Diary of a személy a dohányzás abbahagyását
Otthon maradok. Éjszaka. Persze, én dohányzom. Mi mást kell tennie, ha a vágy. És akkor jött hozzám a fényes ötlet - mi a teendő, mit kell tennie, dobja a füstöt. Így kezdődött. Mivel én vagyok a lusta ember, nem kezdett járni, csak prosherstila internet a kérdése érdekes számomra. Kaptam egy csomó tanácsot, és megkezdte megfelelően őket, hogy építsenek egy épület egy új, egészséges életet. Itt van.
Otthon maradok. Éjszaka. Persze, én dohányzom. Mi mást kell tennie, ha a vágy. És akkor jött hozzám a fényes ötlet - mi a teendő, mit kell tennie, dobja a füstöt. Így kezdődött. Mivel én vagyok a lusta ember, nem kezdett járni, csak prosherstila internet a kérdése érdekes számomra. Kaptam egy csomó tanácsot, és megkezdte megfelelően őket, hogy építsenek egy épület egy új, egészséges életet. Itt van.
1.1 Higgy magadban. Hidd el, hogy akkor kilép. Gondoljunk csak a legnehezebb dolog, amit tettem, és rájönnek, hogy van akaratereje és meghatározás leszokni a dohányzásról. Minden attól függ, neked.
Az első tanács, amit elégedett volt. Mivel éjszaka volt, leültem egyenes arc a kanapén, és elkezdte fájdalmasan felidézni, mi így sikerült uchudit minden elvesztegetett év, és ez azt jelzi, a vér jelenlétét én akaraterő. Miközben gondolok. Általában egy doboz cigarettát egy kicsit üres.
Akaraterő akaraterő. Ebből eredően, hogy vállalják. Nem hívom az képes úszni megnyilvánulása akaraterő. A szemem előtt van és egyre világosabb képet az első nap után én mutatták - a mozgás a kezét és a lábát a vízbe, hogy ne fulladjon, és marad a felszínen. A francba, hogy idióta, az első nap elment, és úszott. És a jogot, hogy vissza néhány kis folyó a város szélén, így nem. Az első nap a tengerből kifogott. Általában én fogtak időben (még csak nem is a nemzetközi vizek), és visszatért a homokba. Megnyilvánulása akaraterő. Általában igen. Tudtam harapni visszatér, amit eltörtem a harmónia a környező elemeket. Romance. Mi mást. Vizsgák nem számítanak. Nincs akaraterő, csak egy szokás.
Szóval Akaraterő én nem. Jó kezdet. Nos, legalább van meghatározására.
1.2 Miután befejezte az olvasást a listából, ülj le, és saját, megfelelően feldolgozott személyiség vonások és. Készítsen saját tervet, hogy hogyan lehet leszokni a dohányzásról.
Ügyeljen erre. Mi, mi, és a tervek a jövőre írok, mintha semmi sem az életben soha nem dolgozott. Ez továbbra is a legkevésbé -, hogy elérje az utolsó bekezdés a javasolt listán.
1.4 Kérdezze meg a család és a barátok, hogy támogassa Önt a döntésben, hogy leszokni a dohányzásról. Kérdezze meg őket a teljes támogatást és a tolerancia. Hadd tudja előre, hogy lehet, ingerlékeny, sőt idegesítő idején elválás e károsító szokás.
Ha megkérdezzük a család, hogy mernek minden egy pillanatra. Végiggondolva öt percig, egy apa megfosztja nekem az örökség, majd vonakodva kapnánk ki biztonságos vadászpuskát, és vett egy szafari nekem. Tehát itt én korántsem előtt a dohányzás. És a barátok. Aztán beleesett egy komplett kábultság, próbál emlékezni - ha láttam minden az ő cigaretta nélkül a szájába legalább egy nap. Nem. Ideges.
1.5 Állítsa be a dátumot a végén a dohányzás. Döntsd el, mit nap elválni cigarettát jó. Jegyezze fel ezt a dátumot. Tervezze meg. Készítsünk az agy „az első nap az új életet.” Akkor is tart egy kis ünnepség alkalmával az utolsó cigaretta, vagy a nap reggelén a leszokás.
Szóval Ma már kedden. Ash farönk aznap X - hétfőn. Itt fogok ébredni hétfőn reggel. Nem cigarettát. Csak kávét. És mindez beznikotinnaya. Miracle egyszerűen mennyei. Ezután az intézet. Minden állni, mint mindig füst, hogy a szervezet nem látható. És itt állok a pálya szélén, és ne dohányozzon. Lélegzet. Rendben van. Hazamegyek. Boring. Mégis, nem dohányzom. Menjünk egy kávézóban, mint mindig Nadia hamutartó az asztalon, kimért, és mondtam neki, olyan büszkén: „Nem kell.” Itt van lepve. Aztán lefeküdtek aludni. És reggel. Eh.
1.6 Beszéljen orvosával leszokás. Támogatás és irány kapott az orvos - egy bevált módja annak, hogy javítsa a siker esélyét.
Azt hittem, megint. Aztán jön valami, és elment, hogy hívja Irke.
- Er - mondom. - Mondd, mint egy orvos a betegnek, tudok dobni füst.
Ira mondja:
- Szükség van.
És hallom, hogy ő a lány dohányzik. Ő a nikotin, mint nyikorgó fogak. Akkor azt hiszem, mi vele, hogy a fogorvoshoz.
Még akartam hívni az állatorvost barátja, de idővel meggondolta magát. Vasya hallani kérésemet, még a kutyám nem jön.
1.7 Kezdjük egy edzésprogram. Sport egyszerűen összeegyeztethetetlen a dohányzás. A testmozgás oldja a stresszt és segít a szervezet felépüljön a kárt okozta cigarettát. Ha szükséges, lassan indul, és egy rövid séta egyszer vagy kétszer egy nap. Hozza fel, hogy 30-40 perces gyakorlat 3 vagy 4-szer egy héten. Beszéljen orvosával, mielőtt belevágunk a gyakorlat.
Szóval Úgy kezdődött hétfőn. Azt kimászni az ágyból, és úgy gondolom, hogy szükséges lenne, hogy a díjat, most nem dohányzom. Az orvosok nem hívja. Jirka tudom ebben az időben megmondani hogyan lehet a legjobban fogat mosni. Mintegy Vasya és semmit sem mondani.
Álltam a folyosón hullámzó kezét. Öt perc hullámzó, tíz. Úgy érzem - ha nem dohányzik, nem mozog egyik helyről valaha. Cserélje Salem reggel egy sárgarépa, és boldogan ropogó, úgy érzem, megújult egészséges.
1.8 Ne mély légzés gyakorlatokat minden nap 3-5 percig. Nagyon lassan lélegezzük az orron keresztül, tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig, majd lélegezz lassan a száján keresztül. Próbáld meg légzőgyakorlatok csukott szemmel, és menj a p. 1.9.
Amikor én hétfőn tette meg az első légzőgyakorlat a módszertan, Boris I. megállt néhány másodpercre (meg kell jegyezni, hogy közben az előadás ez csak megállítani a Armageddon), érdeklődve nézett rám, majd hagyjuk buhtet másodlagos nevelés színtere. Öt perccel később ismét kezdek lélegezni a szájon keresztül, majd, mint egy gonosz, ismét rám nézett, még mindig ül mellette Natasha, érdeklődéssel, mint gondozó én arckifejezéseket. „Bolondok néhány. Man dob füstöt, és bámult. "
- Azt mondja, amit szeret - így mérgező kérdezi Boris I ..
- Nem - mondom. - I Breathe.
Előadó gondolat. Elfelejtettem, mit beszél, de aztán eszébe jutott, majd elkezdett terjedni a középső szakaszban a képzés. Nem tudom, mire gondol, de megállt, hogy üdvözöljön.
1.9 világosan elképzelni, hogyan veszti dohányos. Alatt légzőgyakorlatok 8. igénypont, akkor csukja be a szemét, és képzelje el, mint dohányzik. Meg kell látni magad élvezi gyakorlat 7. igénypont. Képzeld el magad megtagadja ajánlatot cigarettát. Nézze meg, hogyan dobja el az összes cigarettát, és kap egy aranyérmet. Fejleszteni a saját kreatív bemutatása. „Vizualizáció” működik.
Homályosan Gondolom, mivel már nem dohányzom. Nagyon bizonytalanul. Natasha kiáll és azt is világosan halványan elképzelni. Látható, valahogy panaszos pillantást a cigaretta a kezében.
Előadások elméleti nyelvtani becsukom a szemem, és próbálja elképzelni, hogyan néz ki a legnagyobb öröm az a tény, hogy reggel én most hadonászott, mint egy szárnyatlan távolság közepén a folyosón. Nem, véleményem szerint - az öröm egy kicsit más. És azt nem kell a kitüntetést. Ahol én majd Dan. Minden ugyanaz, elvégre én veszíteni.
1.10 Csökkentse az elszívott cigaretták számát fokozatosan (ha csökkentik az elszívott cigaretták számát, biztos, hogy rendelni a nap a végleges leszokás). Módszerek a megszüntetésére a dohányzás a következők: tervezés száma naponta elszívott cigaretták vége előtt a dohányzást, csökkentheti az elszívott cigaretták száma naponta vásárolni cigaretta mennyisége nem több, mint egy csomag helyett a márka nem tetszett a füstölés. Adjon cigaretta valaki másnak, ezért meg kell kérni őket, minden alkalommal, amikor akar dohányozni.
Csikorgás fogát, veszek, hanem a „Salem” „Golden Java„, és úgy érzi, hogy valami nem az, amit csinálok. Egy csomag 20 cigarettát. 20 napon keresztül. Hazamegyek és feszesebb, mint a mechanikus baba: 20 nap, 20 nap, 20 nap. Estére én nem számítanak 13 db „Java”. Valamit, amit én nem, azt hiszem.
1.11 Próbálja „tie” - leszokni a dohányzásról, egyszer és mindenkorra. Sok dohányos ellenőrizte a lány, az egyetlen módja, hogy feladja cigaretta - kilép hirtelen és teljesen, és nem törekszik, hogy csökkentse a elszívott cigaretták számát. Mindazonáltal olyan módszert találni, hogy lenne a legmegfelelőbb az Ön számára: dobja fokozatosan vagy azonnal. Ha az egyik módszer nem működik - próbáld ki a másik.
Egyik módszer sem nem közeledett. Mások nem tudom. Lehet menni a csőbe.
1,12 Keressen egy partnert - egy dohányos, aki azt akarja, leszokni a dohányzásról. Szurkolni és segítik egymást, tekintse meg a többi, amikor úgy érzi, hogy nem állja ki.
Felhívtam este Natasha.
- Natasha - mondom. - Holnap nem dohányzik.
- Miért ilyen. - még mindig nem érti, hogy egészségi állapota hív a lehető legtisztább formában.
- Ártalmas - mondom. - Maradjunk együtt dobott, ösztönzik egymást akarat.
- Menj a pokolba - és leteszi.
Ez nem történt meg. Hívtam Ira.
- Ööö, holnap dobja a füstöt.
- Nem tudok holnap. Holnap szemináriumot módszertan.
- Hol van az a kapcsolat valahogy.
- Azt akarom, hogy megszúrta után technikák kezdeni, nem is beszélve a dohányzás.
Azt hiszem. Hívtam Olga.
- Ol, kidobom a füstöt. Jönnek össze.
- Cach számomra, hogy ezt először meg kell kezdeni.
- Nos, füstölt egy cső!
- Ez az, ahol volt, és hányszor! Nagy dolog.
- Tehát nem mentett.
- Megváltó. Tudok jönni egyenes most. Kávé tenni.
- Vedd rá. Egyszer véget ért.
Megérkezik. Füst együtt. Tosca.
1.13 Óvatosan fogmosás. Ügyeljen arra, hogy milyen gyorsan javul az állapotuk, és hogyan fehérré. Képzeld, és élvezze gondolkodni, hogyan fog kinézni egy hónap, egy év, vagy három.
Álltam a fürdőszobában a tükör előtt, és nézte három sor foga. Ha nem oldják meg a harapás, a sorok száma csökken, és nem nőtt három év alatt. Általában semmi sem fog változni. És a színe én veleszületett. Annyira Ira mondta, ha fel töltelékkel. De szórakoztató egyre világosabban. Azt elismerte a pofák könnyen.
1.14 Ha kilép, tervezi, hogy jelölje évfordulók az utat a dohányzó és nem dohányzó. 2 hét múlva - moziba. Egy hónappal később - megy egy kellemes étteremben vagy kávézóban (biztos, hogy üljön a nemdohányzó rész!). 3 hónap után - tölti a hétvégét a kedvenc helye. 6 hónap után - vegyél magadnak valami komoly. 1 év után, gondoskodik a párt. Hívja a családjával és barátaival a „születésnapját” az a személy, aki megszerezte a lehetőséget, hogy élni hosszú és egészséges életet.
I kihúz az elem tarthatatlan.
1.15 Igyál sok vizet. A víz jó minden esetben, a legtöbb ember nem iszik elég belőle. Víz segít „tisztítsák meg” a nikotin és más vegyszerek ki a szervezetből, ráadásul segít enyhíteni a sóvárgást, válaszol „kéri a száját.”
Szerdán. Dél van. Ülök a parkban. A kezében vizes palack gáz nélkül. Körös-körül füst. Pugh vizet. Iszom többet. Psycho. Iszom újra. Ez nem segít. Ha többet isznak, meg tudom mutatni, kiállításokon, mint aki a vízből 100% -kal. Tragikus. Iszom többet.
1.16 észre, milyen idő van a dohányzás utáni vágyat, például stressz helyzetben, evés után, közben megérkezett a munka, stb Próbálja meg elkerülni ezeket a helyzeteket, és ha ez nem lehetséges - talál más modellek viselkedését ezekben a pillanatokban ...
Annak elkerülése érdekében, ezeket a feltételeket, meg kell venni a szabadságot, hogy bemegy az erdőbe távol a család és a barátok, hogy nem veszi figyelembe az erdő az írás toll és a számítógép. Ez nem fog működni. Cserélje cigarettát sárgarépa. Sárga kezek szinte a könyök a tisztítást e sárban. Chew sárgarépa bármikor. Natasha nem is kérdezi, hogy mi van velem.
1.17 Talál valamit, amit a kezedben tartasz, és a szájban, amely felváltaná ezeket a cigarettákat.
Én gazdaságban kezében zacskó valamit. Mint a könyv. A cigaretta a fogai között. Ezekkel tippek Megtanultam, hogy a füst a víz alatt, véleményem szerint.
Hívom este, Olga.
- Ol - mondom. - Írtam egy dalt.
Silent.
- Szeretnél olvasni?
- Ó, istenem! Ön éppen az órára. Az első pár holnap! Milyen dalt 3:30 reggel!
- Ol, ne legyen ideges. Van egy dal a dohányzás veszélyeiről.
- Körülbelül Gavrilo.
- Maga akkor Gavrila.
- Cach, menj aludni.
- Ne menj.
- Miért.
- Dohányzó akar.
Leteszi a kagylót. Gazdátlan Song repül a kosárba.
1.19 Carry egy fényképet a család vagy valaki, aki törődik. Írják le egy darab papírra: „kidobom a maguk és az Ön (te)”, és csatolja a fotót. Ha van egy vágy, hogy dohányzik, megnézzük a képet, és elolvasta a feliratot.
Fektessen be erszényes portrék minden volt és leendő kedvenc, a fél családi album és érettségi fénykép, néhány vázlatot minden piknikezésre és gulyanok. Úgy érzem, egy férfi, egy fényképalbum. És ami a legfontosabb, amikor elkezdem a füst, nem tudom megoldani -, hogy valaki meg először. A pápa, aki leül egy munkahelyen egy hamutartó tele cigaretta csikk, vagy húga, pihen Hyde Park a cigarettát és a „Coca-Cola”.
1.20 Amikor megvan a vágy, hogy a füst, hanem a cigaretta, írja le az érzéseit, vagy amit gondol. Carry ezt a listát mindig veletek.
Itt tettem. Holnap nyomtatni.