Diagnózis és önellenőrzés állapotban a test rendszeres testmozgás
Mielőtt elkezdené, hogy vegyenek részt a saját, meg kell, hogy ajánlásokat kezelésére fizikai mobilitás a GP vagy a körzeti orvosi és sport klinikán. Ezután, az orvosok vagy a szakemberek a fizikai kultúra (vagy népszerű módszertani irodalomban), vedd ki a legelőnyösebb formáját gyakorolja. Vegyenek részt a rendszeresen, és megpróbált nem marad le egyetlen nap. Szükséges, hogy rendszeresen ellenőrzi azok egészségi állapotát, megjegyezve, minden változás a szervezetben előforduló előtt és után a testmozgás. Ehhez a diagnózishoz végzik el, vagy ha lehetséges, az önellenőrzés. Amikor ő magatartása gondosan rögzítették a cél az önkontroll paraméterek: szívritmus, vérnyomás, légzés, súly, antropometriai adatok. Diagnózis is használják, hogy meghatározzák fitness részt.
Értékelése a reakció a kardiovaszkuláris rendszer végezzük, hogy mérjük a szívfrekvencia (impulzus), amely nyugalmi el egy felnőtt hím 70-75 ütés percenként, egy nő - 75-80.
Azt fizikailag képzett embereket pulzus sokkal kevésbé - és kevesebb, mint 60 ütés percenként, és a képzett sportolók - 40-50 agyvérzés, ami azt jelzi, a költségek a szív. Nyugalmi pulzusszám függ kortól, nemtől, testtartás (függőleges vagy vízszintes helyzetben a test) tekintetében a tevékenységet. A kor előrehaladtával, akkor csökken. Normál szívritmus nyugalmi egészséges ember ritmikus, megszakítás nélkül, jó töltő és a stressz. Ritmusokra tekinthető, ha a szám a szívverések 10 másodpercig nem térhet el több mint egy ütést az előző számítás azonos ideig. Kimondva ingadozások pulzusszám jelzik ritmuszavar. Pulse számíthatnak a fény, az időbeli, nyaki artériákban a szív. A teher, de kicsi, ami magasabb pulzusszám. Tudományos vizsgálatok közvetlen összefüggés a pulzusszámot és az összeget a testmozgás. Ugyanakkor pulzusszám oxigén fogyasztás nagyobb a férfiaknál, mint a nők fizikailag képzett emberek is magasabb, mint az alacsony fizikai mobilitás. Edzés után a szívfrekvencia egy egészséges ember jön vissza az eredeti állapotát 5-10 percen belül, a lassú fellendülés pulzusszám azt mutatja, a túlzott terhelés.
Amikor megterhelés fokozott szív teljesítményének célja, hogy működik a testrészek oxigénnel és tápanyagokkal. Hatása alatt a terhelés a szív térfogata növekszik. Így a térfogata a gyakorlatlan emberi szív 600-900 ml, míg a magas-osztályú sportolók eléri 900-1400 milliliter; megszűnése után a testmozgás szív térfogata fokozatosan csökken.
Van egy csomó funkcionális tesztek kritériumait, teszt-gyakorlatokat, amelyek állapotának ellenőrzésére a test edzés közben. Nézzük meg őket az alábbiakban.
Az önuralom, alapvető módszerek, mutatók, kritériumok és értékelési, önuralom naplót.
A rendszeres testedzés és a sport nagyon fontos, hogy rendszeresen ellenőrzi a jólétüket és általános egészségi állapot. A legkényelmesebb formája önkontroll - tartja egy különleges napló. Indikátorai önkontroll lehet két csoportra oszthatók - a szubjektív és objektív. Szubjektív mutatók a hangulat, az alvás, az étvágy, a szellemi és fizikai teljesítőképesség, a pozitív és negatív érzelmek. Érezd után testmozgás legyen erőteljes, jó hangulat, foglalkozó ne érezze a fejfájás, gyengeség és érzéseit fáradtság. Általános szabály, hogy a rendszeres testedzés aludni jó, gyors elalvást, és ébren alvás után közérzetet.
diabétesz napló, hogy számot adjon a független testnevelés és a sport, valamint a regisztrációs antropometriai változások mutatói funkcionális vizsgálatokat és teszteket rutin fizikai, motorvezérlő teljesítménye a heti üzemmódot.
Rendszeres napló lehetővé teszi, hogy meghatározza a hatékonyságát tevékenységek, eszközök és módszerek, optimális tervezése nagyságának és intenzitásának a fizikai aktivitás és a pihenés egy külön osztályt.
A napló is megünnepeljük a megsértése esetén mód, és hogyan tükröződnek az osztályban, és általános egészségi állapotának. A cél az önkontroll mutatók között. nyomon követése a szívfrekvencia (impulzus), vérnyomás, légzés, pulmonáris vitális kapacitás, súly, az izomerő, sport eredményeket.
Köztudott, hogy egy jó indikátora a fitness egy impulzus. Értékelése impulzus reakció gyakorlat lehet összehasonlítva hajtjuk végre ezeket a pulzusszám nyugalmi (akár terhelés) és után a terhelés, azaz arányának meghatározására szapora szívverés. A szívfrekvencia önmagában tekintjük 100%, a különbség a frekvencia előtt és után terhelés - a X. Például, az impulzus előtt kezdődő a terhelés egyenlő volt 12 ütés per 10 másodperc, és miután - 20 stroke. Miután számítások azt találjuk, hogy pulzusa felgyorsult, hogy 67%.
De nem csak kell figyelni, hogy az impulzus. Kívánatos, hogy ha lehetséges, még a vérnyomás mérése előtt és után a terhelést. Az elején a maximális terhelés nyomás emelkedik, majd stabilizálódik egy bizonyos szintet. Megszűnése után működés (az első 10-15 perc) csökken alatt a kezdeti szinten, majd jön a kezdeti állapot. A minimális nyomás azonos enyhe vagy mérsékelt terhelés nem változik, és amikor a kemény munka intenzív enyhén emelkedett.
Ismeretes, hogy a minimális érték a pulzus és vérnyomás normális numerikusan egybeesik. Kerdo javasolt index számításához a következő képlet szerint
IR = D / P, ahol A - a minimális nyomás, és a P - impulzus.
Az egészséges emberek, ezt az indexet, az egységhez közeli. Megsértése esetén az idegrendszer szabályozása a kardiovaszkuláris rendszer, a nagyobb vagy kisebb lesz az egyik.
Fontos az is, hogy értékelje a légzés. Emlékeznünk kell arra, hogy amikor a megerőltető mozgás végzése oxigénfogyasztás drámaian növekszik dolgozó izmok és az agy, ami miatt növeli a légzés. A légzésszám lehet megítélni a testmozgás mennyisége. A normális felnőtt légzésszám 16-18 percenként. Fontos mutatója a légzési funkció elengedhetetlen a tüdő kapacitását - levegőmennyiség kapott maximális kilégzés után a legnagyobb inspirációt. Értékét literben, attól függően, nem, életkor, testmagasság és a fizikai felkészültség. Átlagban a férfiak ő 3,5-5 liter, a nők - 2,5-4 liter.