Csepp - készletek, hogy az, amit a csepp - készletek, hogyan kell használni
Csepp - készletek, mi ez? Mik a csepp - állítja? Hogyan kell használni?
Az intenzív izom növekedést feltételez bizonyos stresszes körülmények között. A testépítés, számos módja van arra, hogy olyan körülmények között, és egyikük -, hogy az a csepp - készletek. Ebben a cikkben, részletesen elemezzük a kérdéseket, mint például: Drop - készletek, mi ez? Mik a csepp - állítja? Hogyan kell használni? és mi várható hatás őket?
Csepp - készletek - ezeket a csomagokat, amelyekben van szórnak (vagy növekedés) súlya. A gyakorlatban ez úgy néz ki, mint ez: hogy egy bejegyzést egy bizonyos súlyt, hogy egy meghatározott számú ismétlés (a hiba), azt követően, hogy megválik 25-30% szövődmények és szünet nélkül, továbbra is ezt az utat (próbálok a legtöbb). Csak ezután jön a többi. Csakúgy, amellett, hogy a rúd, akkor súlyzók és edzőgépek.
Ez a módszer nagyon hatékony szempontjából egy sor izomtömeg, mivel lehetővé teszi sok kárt az izomrostok. Nem javasoljuk a használatát minden edzés, mert akkor kap túledzés (igen erős stressz). Ugyanezen okból nem lehet használni a kezdők számára.
Ideális esetben, ha lehet használni ezzel a módszerrel: a sokkoló gyakorlat (végre 1 alkalommal 2-3 héten át, hogy lenne meglepetés az izmok), és az elmozdulás a holtpontról (ha nincs előrelépés az izom növekedés hosszú ideig).
Mik a csepp - állítja?
A mi korunkban 6 különböző típusú:
- klasszikus
- hármas
- négyszeres
- progresszív
- visszatérés
- csepp - felülbírálja
Nézzük az egyes típusú részletesebben.
Klasszikus Drop - Seth. A második bekezdésben ez csak egy klasszikus csepp - meghatározott, de nézzük elemezni egy konkrét példát (ami akkor biztosan az ötlet). Például, hogy a testmozgás - fekvenyomás súlyzó. Válassza ki a súlyt, hogy elláthatja 10 ismétlés (tizedik - mentesség). Feküdj a padra, hogy a kezét a súlyzó fekvenyomás, és nem 10 ismétlést. Kész! Ezt követően, a leányvállalatok billenő 25-30 tömeg% a rúd, és megszakítás nélkül a következő teendő (a hiba). Ez a klasszikus változat.
Triple Drop - Seth. Vegyük ugyanezt a gyakorlatot: fekvenyomás (akkor folyamatosan használni). Válassza ki a súlyt, hogy elláthatja 10 ismétlés (tizedik - mentesség). Feküdj a padra, hogy a kezét a súlyzó fekvenyomás, és nem 10 ismétlést. Kész! Ezt követően, a leányvállalatok lerakó 25% -át, a rúd, és megszakítás nélkül folytatódik a következő teendő (a hiba). Ismét volt! Partners ismét istállót 25% -át, a rúd, és te megint szünet nélkül, továbbra is csinálni (a hiba). Itt látható a hármas lehetőség.
Négyágyas Drop - Seth. Ugyanaz, mint a hármas, de a hármas fogyásban 2-szer, és a négyszeres szükségességét veszít 3 alkalommal.
Progresszív Drop - Seth. Elég csak még nehezebb változata, amely végzik oly módon. Az első megközelítés az, hogy végre egy bemelegítő fekvenyomás (normál). Pihenj, ha szükséges. A második megközelítés növeli a súlyt a bar (10-12 ismétlést), és nem a klasszikus csepp - beállítva. Pihenj, ha szükséges. A harmadik megközelítés az, hogy növelje tömeg rúd (8-9 ismétlés) és do tripla csepp - set. Pihenj, ha szükséges. A negyedik megközelítés ismét emelni a súlyt a rúdra (6-7 ismétlés), és ezzel négyszeres csepp - beállítva. Végezze el a gyakorlatot!
Fordított Drop - Seth. Ez a fajta az egész, mint egy hármas csepp - állítva, csak itt a súlyt a rúd nem csökken, hanem növekszik. A gyakorlatban ez úgy néz ki, mint ez: nem fekvenyomás bar fekvő 20 ismétlés (vegye fel néhány súly). Rest: 5-10 másodperc (ez alkalommal a bárban dobjon egy tömeg, amely meg tudná csinálni 10 ismétlést). Tesszük 10 ismétlést. Rest: 5-10 másodperc (ez alkalommal a bárban dobja súly, amit tehetünk, 6 ismétlés). Tesszük 6 ismétlést (a hiba). Elkészítettük a set!
Csepp - halmaz. A legnehezebb az opciót, amely segít, különösen, hogy felrobbantja az izmokat. Íme: pick két gyakorlatok (pl nyúlványa illeszkedik a szimulátor és a hajlítás a lábak feküdt a szimulátor), és nem csökken - állítja a supersets.
- combfeszítő ülve egy szimulátor - 12 ismétlés
- hajlítás a lábak fekvő szimulátor - 12 ismétlés
Rest - 10 másodperc + 20% tömeg visszaállító
- egyengető a lábak ülve egy szimulátor - 12 ismétlés (mivel ez)
- hajlítás a lábak fekvő szimulátor - 12 ismétlés (mivel ez)
Rest - 10 másodperc + 20% tömeg visszaállító
- egyengető a lábak ülve egy szimulátor - 12 ismétlés (mivel ez)
- hajlítás a lábak fekvő szimulátor - 12 ismétlés (mivel ez)
Rest - 10 másodperc + 20% tömeg visszaállító
- egyengető a lábak ülve egy szimulátor - 12 ismétlés (mivel ez)
- hajlítás a lábak fekvő szimulátor - 12 ismétlés (mivel ez)
Nos, most már tudod, hogy a saját választ olyan kérdésekre, mint: Drop - készletek, mi ez? Mik a csepp - állítja? és hogyan kell használni? Minden szükséges információ van. Használd okosan!
