Crossover a testépítésben, edzés
Gyakorlása során a crossover igényel fokozott gondossággal és egyes szabályok betartásának.
1. A kezdeti szakaszban a crossover vezetékek gyakorlat jól kell feszíteni.
2. Amikor a vezérlő kell eljárni, ha a vezetés súlyú rakományt mindkét irányban.
3. Próbálja betartani a szinkronicitás mozgás, amelyben mindkét keze szabad egyszerre mozog.
Gyakorlatok crossover mellkasát.
1. csökkentése kezét a felső - végezzük a felső két crossover gyakorlat célja, hogy stimulálja a belsejében a mellkas alsó.
Kiinduló helyzet állt, kezét felemelte, és tartsa a felső fogantyú crossover termelnek fegyverek csökkentése, a has felső.
Végezze 5 sorozat 10 ismétléssel.
2. csökkentése a kezek alulról - elvégezni egy olyan gyakorlat, a használata a kisebb crossover egységet, ha a fő terhelés van irányítva a belső részén a felső mellkasban.
Kiindulási helyzetben a váll szélessége egymástól, karok lesüllyednek, és távolodnak, termelő tolóerő a keverő mellkas fel az alsó szinten.
Végezze 5 sorozat 10 ismétléssel.
Crossover gyakorlatok bicepsz.
Curl - gyakorlása nem csak egy tisztességes terhelést a bicepsz, hanem lehetővé teszi a jól nyúlik az izmok a karján.
Kiinduló helyzet állt felemelt kézzel vállmagasságban és elvált a kezében, egyszerre valósul göndör a fej felé.
Végezze 5 sorozat 10 ismétléssel.
Gyakorlat crossover tricepsz.
Végek - váltogatva mindkét lapjával, bármilyen helyzetben, akkor használja a készüléket.
Kiinduló helyzet állt háttal a crossover árut, egyrészt van elhelyezve a mellen, és tartsa a crossover gombot, a második a derekát. Gyártunk kinyúló karok előre, majd megszakítás nélkül a gyakorlatok a használt.
Végezze 5 sorozat 10 ismétléssel.