Cooper teszt szabványok férfiak, nők számára
Cooper teszt. Mi ez?
Cooper teszt - a generikus név vizsgálatok száma a testedzés az emberi test. Ők hozták létre 1968-ban Dr. Kennet Kuper az Egyesült Államokban, és ezek célja a katonák az amerikai hadsereg. Összességében, a program magában foglalja a mintegy harminc teszt, a legnépszerűbb, amely - egy taposómalom, mint a legegyszerűbb kivitelezésben.
Összességében jelenleg fejlesztés alatt harminc spetstestov. Arra tervezték, hogy a különböző tudományágak a sport, mint például: futás 12 percig, úszás, kerékpározás, síelés, gyaloglás - egyszerű, fel a lépcsőn, ugráló kötél, push-up és mások.
Jellemzői a vizsgálat
A fő jellemzője a vizsgálatok közül az egyszerűség és a könnyű végrehajtását. Ezen felül, akkor vegye minden korosztály - 13 évesek idősek (50 év feletti).
Végrehajtása során ezeket a vizsgálatokat embereken is részt több mint kétharmada az izomtömeg. A maximális terhelés által szállított az oxigént a test által a sportoló.
Hasonlóképpen, a teszt végrehajtása belátható, hogy a szervezet, hogy megbirkózzanak a terhelés, valamint a munka légzési és keringési rendszer.
A legnépszerűbb tesztek
A legnépszerűbb Cooper teszt futás - mint a leginkább megfizethető és egyszerű a teljesítmény tekintetében. Ennek lényege abban rejlik, hogy tizenkét perc alatt kell futtatni, amennyire csak lehetséges egy hosszú távú, amennyire ez lehetővé teszi, hogy az egészség és a fizikai állóképesség.
Ezt a tesztet bárhol lehet - a különleges pálya a teremben, a parkban, de talán a legjobb hely lehet nevezni a stadion a futás Cooper-teszt.
A történelem a futás Cooper-teszt
Különösen fut 12 percig, ez volt a célja, hogy meghatározza a fizikai képzés a katonai szakemberek.
Jelenleg a tesztet használják, hogy értékelje a testedzés, mint a profi sportolók (pl sportolók, labdarúgók, és így tovább), sportarbitrov és polgárok.
Kezdetben ez a teszt az orvos Kennet Kuper alkotta az emberek év 18-35 év. Érdemes megjegyezni, hogy a vizsgálat készítője szemben tartotta körében több mint 35 éves.
Végtére is, itt meg kell érteni, hogy a férfiak, például a 18 éves és 40 éves nem lesz képes végrehajtani ugyanazt a tesztet. Ez befolyásolja az eredményeket, az első helyen, a kor halad a teszt.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy például egy férfi 50 éves vagy annál idősebb nem lesz képes felvenni a versenyt a fiatalokkal. Sőt, ebben az esetben a legfontosabb dolog -, hogy van egy jó testedzés.
12 percen belül fut az emberi test kap egy jó aerob testmozgás, oxigén telítettség, hogy a magatartása a vizsgálat maga nem tud, és nem károsítja a szervezetet.
Érdekes, hogy a teszt során szerepel a munka kétharmadát az izom, úgy, hogy a segítségével ezt a tesztet, akkor lehet következtetéseket levonni arról, hogyan működik az egész testet. Amikor fut, akkor aktívan dolgozik a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, így könnyű, hogy elemezzék a munka és elkötelezettség a fizikai aktivitást.
Elvégzése a futó vizsgálat, Cooper. szakaszában
Mielőtt elkezdené halad a futás tesztet a Cooper-teszt szükségszerűen, hogy egy edzést. Meg lehet végezni öt-tizenöt percig.
Tehát ajánlott, mint a bemelegítés a következő típusú gyakorlatok:
- Kocogás. Ezek a mozgások is bevezeti a munkát a testet, majd meleg, előkészíti alávetni a vizsgálat;
- A helyreállító gyakorlatok bemelegítés minden izomcsoport;
- Ez kötelező kellene tennie nyújtás: ez segít felkészülni a folyosón a teszt, mind a szalagok és az izmok és a sérülések elkerülése érdekében az intenzív mozgás.
Ugyanakkor megjegyezzük: a bemelegítés vigyük túlzásba, és nem éri meg. Ha elfárad a vizsgálat előtt - a vizsgálati eredmények nem lehet túl jó.
A vizsgálatot maga kezdődik a szokásos csapatokkal, „Ready”, „Figyelem!”, „Menj!”. Amikor meghallja az utolsó parancs elindítja a stoppert és a téma kezd mozogni. By the way, ez a teszt át, mint a kocogás és a gyaloglás. Azonban ne feledjük, hogy ha megy lépésre minden 12 perc, a vizsgálati eredmények nem tetszik.
12 perc elteltével kapcsolja ki a stopperóra és leküzdeni a távolságot mérik. Ezután a kapott eredményeket összehasonlítjuk a szabványok táblázata alapján, hogy mit lehet tenni, és a megfelelő kimenet a testedzés egy adott témáról.
A teszt elvégzése után szükséges egy bökkenő, hogy rendet a levegőt. Tehát, mint a rántás rendben séta 5 percig, vagy a kocogás.
Cooper-teszt előírások
Annak érdekében, hogy értékelje a vizsgálatok eredményeit telt el, meg kell nézni a speciális lemez. Sőt, érdemes megjegyezni, hogy nincs úgynevezett „arany középút”.
A lemez tartalmaz szabványok, kiment a nem, a kor és a hossza tisztáztuk számított 12 perc távolságra vannak. Értékeltük az eredményeket, mint „nagyon alacsony”, „alacsony”, „közepes”, „jó” és „nagyon jó”.
Életkor 13-14 év
Életkor 15-16 év
- férfi tizenéves ebben a korban kell 12 percet, hogy fedezze a távolság 2200 méter (Éppen eredmény) 2800 méter (jó eredmény).
- Másfelől, a nőstények ebben a korban tizenévesek ki kell terjednie a távolság 1600 méter 12 perc alatt (Éppen eredmény) 2100 méter (jó eredmény).
Életkor 17-20 év
- Fiúk szüksége 12 perc, hogy fedezze a távolság 2300 méter (Éppen eredmény) 3000 méter (jó eredmény).
- Viszont a nők 12 perc, hogy fedezze a távolság 1700 méter (Éppen eredmény) 2300 méter (nagyon jó eredmény).
20-29
- A fiatal férfiak szüksége 12 perc alatt, hogy fedezze a távolság 1600 méter (Éppen eredmény) 2800 méter (jó eredmény).
- Másfelől, a fiatal nők ebben a korban kell 12 percet, hogy fedezze a távolság 1500 méter (Éppen eredmény) 2700 méter (jó eredmény).
Életkor 30-39
- A férfiak ebben a korban kell 12 percet, hogy fedezze a távolság 1500 méter (Éppen eredmény) 2700 méter (jó eredmény).
- Másfelől, a nők ebben a korban ki kell terjednie a távolság 1400 méter 12 perc alatt (Éppen eredmény) 2500 méter (jó eredmény).
Életkor 40-49
- A férfiak ebben a korban kell 12 percet, hogy fedezze a távolság 1400 méter (Éppen eredmény) 2500 méter (jó eredmény).
- Másfelől, a nők ebben a korban ki kell terjednie a távolság 1200 méter 12 perc alatt (Éppen eredmény) 2300 méter (jó eredmény).
Életkor 50 év +
- Férfiak 50 és idősebb kell 12 percet, hogy fedezze a távolság 1300 méter (Éppen eredmény) 2400 méter (jó eredmény).
- Viszont a nők több mint a 50 éves kor van 12 perc, hogy fedezze a távolság 1100 méter (Éppen eredmény) 2200 méter (jó eredmény).
További részletek a szabályok a futó vizsgálat, Cooper, lásd a mellékelt lemezen.
Tippek, hogyan kell átadni a szöveget Cooper
Az alábbiakban néhány ötletet és tippet ad, hogyan kell átadni a működési tesztet a Cooper és mutassuk meg a lehető legjobb eredmény.
- szükségszerűen a vizsgálat előtt kell felmelegedni. Ez különösen fontos az alanyok 40 évnél idősebb;
- Stretching az izmok szükséges (azt tanácsolja, valamint az alkotó a K.Kuper teszt). Így ez alkalmas, hogy hajoljon előre és felfelé húzza.
Mindez jobban, hogy végre legalább egy percig.
- Brush hajtogatva „lock”, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy vigye át a fejét, majd próbálja megérinteni a kezét lapockák.
- Feküdj a hátadra, majd menj fel nem segít magát a kezével. Ezt a gyakorlatot többször.
- Mivel a bemelegítés előtt a teszt push-fit tökéletesen.
- Könnyedén sétálni a stadionban, majd felváltva futás és a gyaloglás, hozzárendelésével minden tizenöt másodperc szakaszban;
- A vizsgálat során a semmilyen esetben nem lehet túl sokat dolgozik. Ne feledje: ha nem veszi fel a vizsgálat, és ellenőrizze a tested.
- Az ellenőrzés befejezése után nem áll le, és gyalog egy kicsit sétálni - elég 5-7 percig. Ha nem, akkor a fejed spin, skaknut nyomás, vagy hányinger.
- A vizsgálat után tilos azonnal vesz egy forró zuhany, hogy megy a gőzfürdőben vagy hammam. Javasoljuk, hogy a test lehűl az első, és csak ezután kezdődik, hogy a víz kezelésére.
Jelenleg Cooper-teszt évtizedekkel ezelőtt dolgoztak a katonák a hadsereg az észak-amerikai Egyesült Államokban, hogy sikeresen vizsgálatához használt profi sportolók és a sport játékvezetők, valamint, hogy ellenőrizze a képessége, a test és a fizikai képzés polgárok. Passzolj bárki, mint egy kamasz, és a nyugdíjas, és végül, edzés után, és az eredmények javítása.