Butt Workout 5 mítoszok és tévhitek
Loading cikkeket.
1. Lehetséges a szivattyú fel a fenék lábak nélkül
Gyakran hallom, hogy ez vagy az a személy akar szivattyú fel a feneket, de ne érintse meg a lábát. Sajnos, de az anatómiai olyan, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok a pap, aktívan bevonja és a csípő. Mindezek guggolás. kitöréseket és felhúzás képzett nem csak a fenék, hanem a lábak. Vannak, persze, izolált gyakorlatok a testrész, de ezek kevésbé hatékonyak. És ha csak izolált gyakorlatokat, akkor nem valószínű, hogy képes elérni nagy hatást szivattyúzás fenék. Tehát, hogy teljes mértékben megnöveli a fenék nem fog működni anélkül, hogy a csípő.
Ez nem azt jelenti, hogy az izolált gyakorlatok nem kell tennie. Ezek szükségesek, de csak, hogy kiegészítse a mag.
2. Lehetőség van a szivattyú fel a fenék oldalán
Nézd meg a képet, ami azt mutatja, az anatómia, a fenék. Látni fogja, hogy eltekintve a gluteus maximus több gluteus medius izom és a kicsi. Kis alatt nagy. Így az átlagos fari bár található az oldalon, de a méret nem is olyan nagy. És a képzés nem vezet érezhető változás a test alakját, amikor elölről nézzük, vagy hátulról. És általában, ahogy tetszik nézni. A legtöbb alak fenék formája csak a gluteus maximus.
Természetesen, akkor próbálja gyakorolni külön átlag far, de a kipufogó ezek a próbálkozások lesz egy kicsit. Íme gyakorlatok, hogy a vonat a középső farizom szigetelés:- Tenyésztési láb szimulátor
- Hip elrablását a crossover vagy szimulátor
- Hip elrablása fekvő
Azaz, ez mind a gyakorlat, ahol a hip elrablását. Nem azt mondom, hogy semmit sem érnek. De meg kell értenie, hogy ha az izom kicsi a természetben, akkor a hozzájárulás alakja a test is kicsi. Akkor bele ezeket a gyakorlatokat a képzési folyamatban. De ne tartsa őket sok reményt, és úgy gondolják, hogy jelentősen megváltoztathatja az alakja a papok. Ha a természet egy keskeny medence, a pap is túl keskeny, de felfújt.
3. Nem lehet csak pumpálni a fenék teste
Általánosan elfogadott, hogy a szükséges, hogy a vonat a fenék gyakorlat súlyokkal. És általában, ez az. De van néhány gyakorlatokat lehet megvalósítani előadva az eredmény csak a tömeg a saját teste.
Guggolás egy lábon
Elég nehéz feladat. Előnye, hogy itt van egy terhelés az első lábát, majd a másikat. Ezért lehetséges, hogy a jó gyakorlat pap. És a legtöbb esetben, a saját testsúly elég az eredeti hatást.
Zashagivaniya a stand
Jellemzően ez gyakorlására kerül sor a súlyzókkal vagy súlyzó. De ha teszünk egy állvány elég magas, hogy ez bonyolítja a problémát, és így nagyobb hangsúlyt a szamár. Állvány magassága olyan legyen, hogy amikor zashagivanii egy olyan szögben, a térd éles volt. Ez azt jelenti, hogy emelkedik a térd fölött csípő. Így lehet betölteni több fenék. Természetesen anélkül, hogy a tömeg nem lesz egy szuper hatása van, de amit lehet elérni.
Ugrás a stand Seda
Vannak más gyakorlatokat a saját súlyát. De véleményem szerint, kevésbé hatékonyak. Legalábbis, ha nem csak a súlya a saját teste.
4. Hogy csökkentsék a fenék, meg kell csinálni a sok ismétléssel
Sajnos, de a nagy számú ismétlés nem csökkenéséhez vezet a fenék maguk, sem csökkent a testzsír őket. Ha a természet nagy fenék, akkor jobb nem tenni súly képzés nekik. És ha van egy csomó zsír őket, akkor meg kell fogyni egészen a zsír a fenék és a bal is.
Tehát, ha a természet felruházott te nagy fenék - csak nem kell, hogy összpontosítson a képzés számukra. Igen, és a lábán is. Végül is, mint általában, hogy nagy fenék, sőt, és nagy csípő. Csak nem swing őket, és megszabadulni a zsír segítségével szív.
5. Akkor szivattyú fel a fenék a cardio
Sajnos, kocogás, szobakerékpár és így tovább. D. Ne rázza izmaikat. Pontosabban, ezek természetesen a vonat, de nem néz semmilyen jelentős növekedést hangerőt. Ahhoz, hogy az izmok megnövekedett volumene - szükség erősítő edzés helyett szív. És a pap sem kivétel.
Valaki észrevette, hogy a sportolók a jó pap. Ez tényleg. Ha az előírtnál témákban, mint a futásnak, ugró és dobó. De meg kell értenünk, hogy az ilyen atlétika, első, van egy erős robbanásveszélyes munka, nem csak aerobic. Másodszor, a sportolók ilyen sport céltudatosan swing lábak és a szamár. Azaz van egy ilyen pap nem a távon, és ugrás és erősítő edzés.
szakértői vélemény
Borisov Nikolay - edző, bajnok magyar erőemelés
Hívlak neki egy zömök a kezében (kitöréseket az oldalon). Kiinduló helyzet - áll a lábak széles. Ha a szélesség beállítás akkor helyes, ha sognote egyik lábát, a másik fogják terjeszteni az oldalon. Teljes kihúzás a térd kijelölt lábak kerülni kell annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket. A szög 155-165 fokos a térd rendben van. Megteheti 8-12 ismétlést egy sorban az egyik lábát, vagy guggolás különböző lábak váltakozva. A második esetben, miután minden ismétlése vissza az eredeti helyzetébe, két egyenes lábak. De ez a gyakorlat, nem várható jelentős növekedése kis izom.
Squat egyik lábát javasoljuk ezt állva egy állványra vagy széklet 60-70 cm magas (nem minden szobához ezeket) a falhoz. Ez lehetővé teszi, hogy ne aggódj tartja a szabad láb terjeszteni az előretolt helyzetben, lehetséges, hogy pihenjen - legyen nyugodt lefelé lóg. Ha az egyik kezét, hogy tartsa be a bordásfal, akkor nem kell aggódnia, az egyensúly megtartását. E két fontos pontot lehetővé teszi, hogy inkább a feltárása izmok és a munka kudarc. Az egyik kéz szabad marad, hogy tartsa a súlyzó.
Megfelelő végrehajtása ezek a gyakorlatok díjazzuk egy pár szép napot izomfájdalom.
Oszd meg barátaiddal