Az előnyök a képzés vízben
Nem unod az edzés rutin? Ha azt szeretnénk, hogy győződjön meg a maguk sokszínűségében, majd mozgassa őket a víz. Ez segít, hogy újra gyullad a lelkesedés a korábbi, valamint hogy egy egyedülálló egészségügyi előnyöket.
Úgy tűnhet, hogy az elvégzett gyakorlatokat a vízben, nem túl intenzív, de a vizsgálatok azt mutatják, az ellenkezője. Ellenállása miatt a víz úgy tűnik, hogy lehet, hogy ilyen körülmények között lehetetlen, hogy a vonat nehéz, de valójában nem az.
vízállósága megterheli az egész testet, növeli a edzés intenzitását, és arra kényszeríti az izmokat dolgozni, hogy sokkal nehezebb használni, a képzés során a szárazföldön.
Továbbá, a víz csökkenti a gravitáció hatása, így növelve a mozgástartományt, és így javítja a test rugalmasságát. Még a tüdejét hasznos, mert a víz nyomása hatására azok keményebben dolgozik, mint az edzés alatt a szárazföldön.
Az alacsony trauma képzés a víz, mindenki rájuk szükség, életkortól függetlenül, a készségek és a képzés színvonalának.
Javallatok víz edzés
Ha az idősek, a túlsúly vagy elhízás, ízületi gyulladás, ízületi fájdalom, csontritkulás vagy sérülés, amely igen nehéz elvégezni erő gyakorlatok, vízi torna lehet kiváló választás. Séta vagy úszás a víz csökkenti megterhelést jelent a hát és térd. Szerint Kathy Stevens WedMD helyszínen, „megérteni, hogy miért képzés a vízben annyira hasznos, meg kell értenie, hogy egyedülálló tulajdonságokkal rendelkezik. A víz, akkor már szinte nincs gravitáció. A test megszabadul 90% -át a tömege és a válik lebegő. Ez lehetővé teszi, hogy mozog egy teljesen új módon. Lehet úszni, ugrani, és megtartani az egyensúlyt, nem érzi, hogy csatolja e fontos törekvés. A vízállóság 12-14% -kal magasabb, mint a légellenállás, így mozgás a vízben, így a terhelés az egész testet. "
Gyakorlatok vízben számos előnnyel
Víz gyakorlatok fejlesztése kitartást a kardiovaszkuláris rendszer, az erő, a rugalmasság, segítik a zsírégetést, javítja a vérkeringést és elősegíti a rehabilitációs izmok és az ízületek.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik nem él a vízben, amely képes zsírt éget, és izomtömeget ugyanolyan erősségű, mint a vonat a szárazföldön.
Az amerikai Tanács Exercise során víz edzés pulzusszám csökken, mint 17 ütés percenként, míg a gyakorlat a föld, így úgy ezt a tényt, ha célzott impulzust az értékelést képzés intenzitása.
Nem kell, hogy ne pusztán a szívritmus megértéséhez, mikor kell abbahagyni. Ehelyett meg kell hallgatni a tested.
Más tanulmányok a vízi edzések egyaránt kedvező számukra. Például, nagy intenzitású edzés a mély vízben javult aerob kapacitás egy csoport 29 egészséges idősebb nők. Egy másik tanulmány azt találta, hogy míg a fizikailag inaktív emberek a halál kockázatát csökkent közel 50% között úszók.
Az amerikai Center for Disease Control and Prevention idéz több más tanulmányok megerősítik előnyeit vízi testmozgás a krónikus betegségek, a fogyatékkal élők és a mentális zavarok.
De ne feledje a következőket: ha úgy dönt, hogy élvezze a víz edzést, ne feledkezzünk képzés földet, mert erősítő edzés fontos szerepet játszik a megelőzés a csontvesztés és csontritkulás.
Víz edzések ideális meleg időjárás, a víz hűti a testet.
Fontos figyelmeztetések a víz előtt edzés
Mielőtt beszélünk bizonyos típusú vízi edzés, figyelni, hogy néhány fontos tudnivaló a vizet. Mivel a klór fertőtlenítési melléktermékek és egyéb káros anyagok, amelyek gyakran a medencében, úszás az óceánban, tó, vagy más természetes víztestek lesz az ideális választás, ha rendelkezésre állnak.
Ha nincs ilyen lehetőség, akkor a legjobb megoldás az lenne, uszodák tengervízzel. Hiánya mellett a veszélyes vegyi anyagok, egy további előnye az úszás a vizet a természetes víztározó érintkeztetjük egy természetes energiaforrás (pl graunding). Úszómedencék általában tartalmaznak klórt, a kapcsolatot, amelyet minimalizálni kell. Klór provokál a rák, születési rendellenességek, vetélés, és szintén növeli a kockázatot az asztma és más légzőszervi problémák.
Fertőtlenítési melléktermékek (PDI) 1000-szer toxikusabb, mint a legtöbb a klór. PDP képződik, amikor a klór reakcióba lép a szerves anyagok, mint a levelek, a haj, a bőr, a verejték, a szennyeződéseket és a vizelet. PDP károsodás DNS, provokáló a rák kialakulása és a légzőszervi megbetegedések.
Per fürdés a test elnyeli több PDP mint ivóvíz csapvíz hetente. Vizelet belép a medence klórral a reakció kialakulásának két különösen toxikusak PDI: cián-kloridot (C1CN), amely besorolása mint kémiai szer, és trihloramina (NCI3), szem tüdőkárosodás.
Meg kell kerülni minden medencék?
Mindez nem jelenti azt, hogy fel kell adnia úszás a medencében, mert vannak olyan módon, hogy megszabaduljon a baktériumok, algák és más organizmusok nélkül a veszélyes anyagok használatát. Például, az ózon rendszerek kiváló választás, mert a kórokozók elpusztítása oxidálásával, amely jelentősen csökkenti a szükséges klórt. De általában mindig van, hogy alkalmanként a klór megöli az algákat.
A másik megoldás, hogy a kezelés 5-6 naponként érdekében, hogy megszabaduljon a felhalmozási algák ilyen „sokk” nem kell állandóan chlorinate a medencében, hanem egyszerűen prodelyvat. A következmények ilyen kezelést elpárologni 24-48 óra, és várjon néhány napot, hogy biztonságosan élvezhetik a medence.
Ahhoz, hogy csökkenti a szerves anyag, amely hozza a tóba, ezzel is növelve a száma PDP, hogy egy zuhany, mielőtt a látogatást, és mondják el a gyermekek, hogy ne pisilni a vízben.
Függőleges vizitorna teszi a képzés több móka és intenzívebb
Sok gyakorlat, amit tehetünk a vízben. Lehetőségek, mint a testmozgás a szárazföldön. Akkor úszni mentén medencében a hagyományos módon, azaz vízszintesen. Vagy meg tudod csinálni a gyakorlatokat álló helyzetben, mint a kocogás, vízi aerobic, futás a mély vízben, stretching gyakorlatok, jóga víz és még sok más. A jelentés «CNN» Kathy Stevens beszél előnyeit függőleges gyakorlatok a következők szerint: „Te is hatékonyan erősíti az izmokat, hogy elvégezzük a függőleges vízi torna, mert az ellenállás, hogy érzi magát ebben a helyzetben, 75% -kal magasabb, mint ami akkor keletkezik, amikor a navigációt vízszintesen. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a függőleges helyzetben maximalizálja a vízállósággal a mozgásokat. A hagyományos úszó cél az, hogy csökkentsék ezt a rezisztenciát, és a maximális tényleges csúszó a víz. "
Chris Freytag kiváló zsírégető változat függőleges víz edzést, ami rontja a kiadások több mint 300 kalóriát 30 perc alatt. Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy tornaterem expander, vízálló óra, időzítő vagy pulzusmérő, hogy pontosan az időt a képzési, valamint a víztest hol tud felállni a mellkasához vízben. Képzési áll hat ciklus, amelyek mindegyike kétszer hajtjuk végre, és a kettő között, akkor fut a víz, vagy végre felugrott.
Fut a víz biztonságosabb futtatásához a szárazföldön
Folyóvízzel (vagy más néven akvadzhogging) - ez superintense víz gyakorlására, amely eltér más gyakorlatokat a vízben, amely előírja, aktívabb. Tartsuk a víz felszínén egy speciális öv vagy mellény, te mozgásokat, amikor fut a föld, de a lába ne érintse a medence aljára. Folyóvíz hasznos a rehabilitációs és javítása atlétikai képzés. Ez a fajta nagy intenzitású edzések ad sokk terhelést a szervezetben, így lehetővé teszi, hogy helyreálljon a sérülés veszteség nélkül fizikai formában.
Az egyik legnépszerűbb eszközök fut a víz derék «AquaJogger» készült EVA-hab, de itt lesz öltöny szinte bármilyen kabát, vagy öv. Mivel a mozgás karok és lábak leküzdeni az ellenállást a víz, ez egy jó edzés a szív- és érrendszerre, valamint fejleszti az erőt. Amikor végez gyakorlatokat a vízben, a helyes mozdulatok ugyanolyan fontos, mint a képzés a szárazföldön. Ha a medencében, ez nem jelenti azt, hogy nem lehet baja.
Itt vannak a legfontosabb dolog, hogy tartsa szem előtt, miközben fut a vízben:
- hogy a test egyenes, vállak hátra, szeme küldeni oda;
- Próbálja meg legyőzni az ellenállást a víz a lába;
- ne próbálja meg evezni kezét, tartsa tenyér egy lazán összeszorított öklét, és lépjenek előre a lábát;
- aktiválja az edzés, dobás a kezét, intett nekik gyors ütemben, vagy hogy azok éles mozgásokat;
- Azt is végre mozgásokat, mint a séta síléc.
12 tipp, hogy függőleges víz edzés
- Tartsuk szem előtt a következő információkat, a dinamikája a gyakorlatokat a vízben egy kicsit más, mint az edzés alatt a szárazföldön.
- Felhajtóerő támogatja a test és lehetővé teszi a nagyobb mozgás, mint a szárazföldön.
- A vízszint között kell lennie a derék és a felső része a mellkas. A sekélyebb vízben stressz az ízületeket növekszik, és mély, akkor nem lesz képes fenntartani az egyensúlyt és a megfelelő technikát (ha nem teszed jogging a víz, természetesen).
- Cipőben, hogy megvédje a lábát, ha gyakorolni a természetes víztömeg, de nem biztos, hogy mi van az alján.
- edzés intenzitása növekszik, mint a kitérés és a sebesség a mozgás. Ne feledd, a pulzusszáma 10-20% -kal alacsonyabb, mint a gyakorlatokat a vízben, ezért figyelj a tested, hogy javítsa ki.
- Lefelé evezés mozgások kezével támogatja az egyensúlyát.
- Mielőtt az eszközt használatba (az úszóhártyás kesztyű, metélt, labdákat, rudak vagy bővítők), győződjön meg róla, hogy segítségével a kezek és lábak, akkor szabadon koordinálja és stabilizálja a mozgásokat.
- Fenntartani a megfelelő egyensúlyt az izom mozgások elvégzésére, hogy dolgozik az összes testrészét, és tartsa vissza egyenes helyzetben.
- Rögzíteni a test függőleges helyzetben tartsa a hasi izmok a lábujjak és tartsa a hátát és a csípő egy sorban (ez különösen igaz, ha visszafelé mozog).
- Ha részt vesz a hideg víz, ezért különösen fontos, hogy elkerülje a statikus nyújtás.
- Igyon sok folyadékot a kiszáradás elkerülése érdekében, akkor nem veszi észre, mert nem látja, vagy érzi, az izzadságot és a test hőmérséklete.
- Vizitorna ne legyen fájdalmas. Ez egy új fajta képzést, így hallgatni a érzeteket.
A nap idézete
„Nem számít, hogy hol van. Csak az számít, hogy hová mész!”
