szárítás test, diéta és a testmozgás, a szárítási
Beszéd ma fog összpontosítani az alapokat a szárítási elv, hogy a vonat a szárítás során. Ma lesz a nagyon építőelemek, amely akkor kap teljes képet a folyamat zsírégetést.
Étkezés Szárítási
Van néhány alapvető dolog, amit azonnal meg kell megérteni és elfogadni, mint a Miatyánkot.
Jó szárítási testület viseli a legnagyobb, hogy megszabaduljon a zsír, miközben a maximális izom méretét. Ie fogyni kell először zsírt. Emberek, akik részt vesznek a diéta, gyakran súlyosan szorítkozunk kalória. Ennek eredményeként a test „alszik”, anyagcsere lelassul, nagyon erősen, ami lassítják a lipolízis (zsírégetés), vagy teljesen leáll.
Visszatérve a cikk a fogyás, akkor vigye haza a következő: az alapítványi tanács - ez a diéta. Az alapja a zsírégető étrend - hiánya kalória (egyre kevesebb lesz, mint a kiadások), miközben fenntartja a magas anyagcserét.
Ha tud enni egy kicsit kevesebb élelmiszert naponta, mint megkövetelik, hogy az energia akkor biztosan fogyni. Azonban nem korlátozza magát fanatikusan az étrendben. A szervezet igyekszik megőrizni az életét, és ha nem kap egy jelet, hogy az étel élesen alacsonyabb, akkor kezdődik, először, hogy lassítja az anyagcserét az energia lassabban. Másodszor, a maximális késleltetési belépő az ételt a tartalékok. És a legjobb tartalék - kövér.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás? Két fő módja. Az első - osztott ételek (ételek a lehető leggyakrabban 5-12 alkalommal naponta). A második - ez egy fizikai aktivitás (kardio edzés, edzőterem, uszoda, stb.)
Tört teljesítmény azt önmagukat, ha a teljes napi adagban (ami kalóriát kevesebb fogja tölteni) enni, amennyire csak lehetséges az az adagok számát. Ie A lényeg az, hogy nem eszik egy tányér rizs hússal 10-szer egy nap, és hogy 10-szer naponta mikropriemy élelmiszer.
Ön tehát azt mutatják, a test, hogy eszik sok tápanyagot bőségesen. Anyagcseréjük felgyorsul, és fel fogja gyorsítani és a zsírégetést. Egyél legalább 5-6 alkalommal egy nap, a maximális korlátozás nélkül. Akkor szét ételeket szó szerint több kanalak.
Gondolod, hogy ez nehéz? Ez nem nehéz. Vegyük ki a tálcát, enni egy darab húst és egy pár kanál rizs, hajdina és a tészta, hogy megragadja mindezt egy pár darab zöldséget elviszi 2-3 perc. A hatékony ez a módszer rendkívül magas.
A kisebb adagokban, mint a legtöbb étel, annál közelebb a siker, hogy megszabaduljon a zsír.
Képzés a szárítási
A legjobb gyakorlat a zsírégetést erősítő edzés, vassal vagy kardió edzés. Hatásuk kicsit más, nézzük meg ezeket a különbségeket, és a leghatékonyabb módja a képzés szárítás.
Két alapvető véleményét a kérdést, a képzés a test és a szárítás során. Az első - a klasszikus gyakorlatot súlyát. Teljesítmény jellegű, kis vagy közepes hatótávolságú ismétlést, miközben a szünet a sorozatok között. Általánosságban elmondható, hogy megtartja az összes képzési program ép.
A második meg - éppen az ellenkezője. Szivattyúzás képzés. Növeli az ismétlések számát egységesebbé tételéhez (15-25), a puszta száma megközelítések (4-6) és a testmozgás izom (3-4), csökkenti a szünet többi között meghatározza (30-45 másodperc), használhatja supersets és dobja szettek általában mindent megtesz, hogy letölthető. annyi vér a cél izom. Az intenzitás egy edzés a fenti. A munka mennyisége növekszik. Azonban munkavállalóknak kell a súlycsökkentés érdekében.
Az előnye, hogy az első módszer a legjobb védelmet az izomtömeg, még hiányzik a hatalom. Az izmok dolgoznak ugyanazon a terhelést. Ez a módszer különösen hatékony, ha leülsz jól megszáradni, mielőtt az eseményt, illetve a strand szezon (3-4 hónap). Diéta kissé csökken, és nagyon lassan. Mert a test nem a stressz. Ez a megközelítés hozza a legjobb eredményt.
A kilépés akkor még több izom, de meg kell felelniük a szigorú rendszer elég hosszú ideig.
A fő hátránya a szivattyúzás képzés szárítás egy nagy izomtömeg-veszteséget. Ez történik, mivel az alacsonyabb működési súlyok, növeli az edzés intenzitás a megfelelő stressz ellen a hiány a kalória. Fat éget intenzíven, hanem az izmokat is szenvednek. Különösen erős izomvesztés várható a természetes sportolók.
Során azonban ilyen szivattyúzása képzés akkor kiad egy csomó több kalóriát intenzitásának növelésével. Mivel a nagy mennyiségű vér telített katabolikus hormonok az izmok, a zsírégetés következik be, sokkal gyorsabban, és láthatjuk az eredményeket hamarabb.
Klasszikus képzés szárítás során ruha beteg és felelős emberek hajlandóak tolerálni, és kap öröm egy kemény diéta több hónapig (3-4 és így tovább). A módszer alkalmas a tapasztalt sportolók és fanatikus rajongók a sport életmód.
Szivattyúzás képzés szárítás után sokkal gyorsabb eredményt, de zhget együtt zsír és az izom. Ezért ez a módszer nem ajánlott a természetes sportolók, akik számára fontos az izomtömeg. Action katabolikus hormonok meghaladják a várható előnyöket, és akkor valószínűleg többet veszít, mint kapni.
Ha a cél a lehető leggyorsabban megszabadulni a zsír és a nyereség fitness szigorodtak formában, a pumpáló tréning tökéletes.
Másik előnye az átmenet a klasszikus képzést a képzési földre, hogy a pumpáló szárítás makroperiodizatsiya. Ie Ön felváltva az edzések változó intenzitással. Izmai különböző terhelések különböző képzési időtartamokat. Váltakozó massonabor / szárítás test / massonabor stb Nem ad az izmok szokni egy rakomány és fenntartása folyamatos haladást.
Hogy, hogy gyorsítsák fel a folyamatot a zsírégetést
Az egyik népszerű módszerek felgyorsítása a szárítás a test most egy kardio edzés. A módszer nem egyértelmű, mivel kidolgozásával nem csak zsírt éget, hanem izom alatt cardio katabolikus hormonok. Ez az egyik oldala.
Hogyan lehet minimalizálni a veszteséget az izomtömeg, és a lehető legnagyobb mértékben a zsírégetést? Ez nagyon egyszerű.
„Meg kell futtatni kevesebb, de hosszabb.”
Minél nagyobb az intenzitása kardio, egy rövid ideig a saját gazdasága, annál kevesebb zsírt éget. Az alsó intenzitása, de a hosszabb ez a terhelés, annál több zsírt éget. Elméletileg ez. Azonban meg kell nézd meg magad - akár elfogadják a nagy intenzitású intervallum kardió vagy alacsonyabb intenzitású folyamatos kardio edzés.
Futás - nem csodaszer. Sokkal jobb hosszú tempós séta vagy kocogás annyira jó alternatíva, hogy illeszkedjen az elliptikus és szobakerékpár. Ez egy ilyen terhelés egy óra (körülbelül 50 perc), a gyakorlat azt mutatja, ad a látható eredmények sok aktív. Az egyetlen kikötés - ezek rendszeresen kell képzést. A gyors eredményeket kardio minden második nap.
A legjobb időt a kardió edzés, amikor a szervezet legalább a szénhidrátok. Ébredés után éhgyomorra vagy súly képzés az edzőteremben (nélkül nassolás) glikogén raktárak kimerülnek. Ez azt jelenti, hogy az idő, hogy indítsa el a zsírégető van szüksége kevesebb. Ez kardio edzést is tarthat csak 20-30 percig, mert glikogén (energiaforrás szénhidrátokból) került felhasználásra.
Összefoglalás és következtetések
Tehát a fent láttuk több fontos elveket, amelyek egy sikeres szárítás test: klasszikus gyakorlat + diéta. Pumpáló gyakorlat + diéta. Hozzátéve, hogy ez cardio lesz képes, hogy gyorsítsák fel ezeket a folyamatokat. Próbálja ki az összes ezeket az eszközöket, mert hogy megtudja, mi működik, és mi nem, nem ül egy széken. Season ez az étel a szósz az őszinte vágy, és adjunk hozzá türelme, így lesz lebont minden akadályt az úton, hogy a céljait!
- Diet - A legfontosabb, hogy a fogyás, még a tanítás hiányában.
- Fenntartva a magas szintű árfolyam anyagok (frakcionált teljesítmény + gyakorlat).
- Szivattyúzás képzés zsírt éget gyorsabb (növelve a vér áramlását az izmok, amelyek a stressz hormonok).
- Mentése szokásos képzési program ( „a tömeg”), feltéve, hogy a zsírégető diéta fogja a végén több izom, de több időre lesz szükség.
- Cardio edzés segíti a zsírégetést (mert azt használja az energia).
- Minél alacsonyabb a bevitt szénhidrát, annál gyorsabb zsírégetést, hanem a nagyobb izmok éget.
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.